Главная » Разное » Как быстро очистить организм и похудеть

Как быстро очистить организм и похудеть


Очищение организма для похудения в домашних условиях

Чтобы снижение веса проходило с положительным результатом, необходимо добиться отличного функционирования систем, улучшить метаболические процессы. Поэтому очищение организма для похудения в домашних условиях – важный этап, основанный на применении разнообразных диет, выведении жидкости, использовании авторских методик, лекарственных трав и медикаментов.

Причины избыточного веса

Можно выделить несколько факторов общего характера, способствующих набору массы:

  1. Неграмотный режим питания. Сюда относят поздние ужины, отсутствие полноценного завтрака, постоянные перекусы фастфудом, увлечение диетами.
  2. Нарушение обмена веществ. Нередко развивается при наличии эндокринологических заболеваний, проблем с гормональным балансом.
  3. Накопление жидкости в тканях. Вызывает отечность, приводит к воспалительным процессам, инфекциям.
  4. Недостаточная функциональность кишечника. Нерегулярный стул, чередование запоров и диареи способствуют ожирению.
  5. Возраст. Метаболизм у пожилых людей протекает замедлено.
  6. Плохой сон. Организм, недостаточно отдохнувший, «заедает» проблему, стремясь восполнить энергетические запасы.
  7. Отсутствие физических нагрузок. Нежелание заниматься спортом приводит к дряблости мышц, появлению жировых прослоек.
  8. Заражение паразитами. Гельминты и простейшие препятствуют отлаженной работе пищеварительного тракта, что и становится причиной набора массы.

Устранив перечисленные факторы, повышая активность, можно самостоятельно снизить риски лишнего веса, избавиться в домашних условиях от имеющихся отложений.

Зачем очищать организм перед похудением

Такой подход помогает нормализовать процессы обмена, наладить пищеварение, стул, снизить метеоризм, вывести избыток жидкости из тканей. Можно заметить улучшение общего состояния – исчезают головные боли, человек становится намного активнее, реже появляются прыщи, кожа упругая, волосы блестят.

  1. Если пренебрегать регулярными очищениями в домашних условиях, организм накапливает шлаки. Порой их количество достигает 10–20 кг. Поэтому регулярная чистка способствует похудению, помогает вывести грязь, которая откладывалась годами.
  2. Процедуру рекомендуют, так как нередко прослойка жира становится своеобразным барьером, призванным оградить внутренние ткани от проникновения токсинов. И эта защита работает, пока существует угроза. Как только снизится вероятность отравления, организм начнет очищаться самостоятельно.
  3. Еще одна проблема, с которой необходимо справиться до похудения, задержка жидкости. Конечно, отечность может проявляться в результате сердечно-сосудистых патологий, гормональных заболеваний, недостаточной функциональности почек. Но у здорового человека такой симптом развивается при нарушении водно-солевого обмена. Малое употребление жидкости на протяжении суток провокатор того, что организм начинает экономить ее расход. Если в течение дня выпивать не меньше 2 литров, можно не только качественно провести очищение, но и предотвратить в дальнейшем накопления.

Похудение мечта многих мужчин и женщин, осуществить которую в домашних условиях порой очень непросто. Причины этого – незнание особенностей своего организма, наличие сбоев в работе систем. Поэтому прежде чем пользоваться диетами и мочегонными средствами, стоит пройти диагностику и выяснить, почему вес не уходит.

Удаление лишней жидкости

Очищение перед похудением часто рекомендуют начинать с употребления мочегонных средств. Можно применять для этого народные рецепты с лекарственными травами, медицинские препараты, некоторые продукты.

Среди растений популярны:

  • полевой хвощ;
  • толокнянка;
  • можжевельник;
  • фенхель;
  • цикорий;
  • береза.

Использовать компоненты в домашних условиях можно отдельно либо составлять сборы, повышая эффект вывода жидкости.

Рекомендуется ввести в меню следующие ингредиенты:

  • томаты;
  • клюкву;
  • арбуз;
  • огурец;
  • дыню;
  • свеклу;
  • виноград;
  • фрукты.

Дополняют рацион свежими фрешами. Употребляют на протяжении дня зеленый чай, ускоряющий процессы обмена. Можно готовить напитки с имбирем и лимонным соком, которые также способствуют улучшению метаболизма.

  1. Протирают корень, заливают 1 л воды и нагревают до кипения.
  2. Выдерживают несколько часов и смешивают с жидкостью, выдавленной из 2 лимонов.
  3. Принимают перед трапезой по 200 мл.

Но стоит помнить, что в домашних условиях подобный метод очищения организма нельзя практиковать без разрешения врача, так как можно спровоцировать заболевания.

Нередко применяют аптечные препараты, например, Холосас. Его назначают для вывода алкоголя, накопленных продуктов распада медикаментозных средств. Лекарство обладает выраженным мочегонным эффектом и позволяет быстро освободить от шлаков организм.

Общие противопоказания мочегонной очистке

Среди основных запретов индивидуальная непереносимость травяных компонентов, пищевых продуктов, а также патологии почек.

Следует помнить, что любые способы похудения с помощью усиленного вывода урины в домашних условиях нельзя применять дольше 10 суток. Если отечность не исчезает с первым курсом, разрешается продолжить терапию, но только после перерыва.

Когда отмечается отсутствие положительного эффекта, меняют средство. Но чтобы снижение веса проходило успешно, советуются с медиком.

Очищение организма по Малахову

Данная методика считается экстремальной, так как похудение достигается благодаря клизмам. При этом в качестве раствора выступает собственная моча.

Программа очищения организма:

  1. Первая неделя – процедуру выполняют ежедневно, используя для промывания кишечника 1–1,5 л урины.
  2. Вторая – через сутки.
  3. Третья – каждый 3 день.
  4. Четвертая – 2 раза на протяжении 7 суток.
  5. Пятая – однократно.

Прежде чем прибегать к этому способу, стоит понять, что моча человека содержит шлаковые соединения, токсины, патогены, благополучно выведенные из организма почками. Поэтому высоки риски заражения и загрязнения толстой кишки.

Более продуктивно можно похудеть, если применять в домашних условиях чистку печени, также рекомендованную господином Малаховым. В качестве предварительной подготовки проводят 10-дневный курс теплых ванн.

Схема очищения:

  1. Утром 30–60-минутная пробежка. Помогает раздробить камни в желчном пузыре.
  2. Необходимо выпить свежий фреш, приготовленный из 140 мл свекольного и 500 мл яблочного сока. Можно использовать другие овощи и фрукты, например, морковь или огурец.
  3. На следующие сутки вместо физической нагрузки посещают парную.

Курс не меньше 3 недели.

Очищение по Семеновой

В этом случае для похудения выполняют поэтапную подготовку.

  1. Промывают кишечник. Для избавления от паразитов перед завтраком и через 2 часа после вечерней трапезы съедают зубчик чеснока.
  2. В течение года 2 раза можно прибегнуть к очищению печени. Курс 3 суток. Утром делают клизму и питаются до вечера только яблоками. На следующий день повторяют очищающую процедуру и до 19 часов пьют яблочный сок. Перед сном ложатся на правый бок и прижимают грелку к зоне печени. Принимают масло оливок, спустя четверть часа 3 ст. л. лимонного фреша. Через 5–14 часов кишечник полностью опорожнится. После этого, нужно очистить желудок. Выпивают большой объем воды и вызывают рвоту. В течение третьих суток употребляют исключительно растительные продукты.
  3. Чтобы в домашних условиях избавить почки от песка и мелких конкрементов, едят черный хлеб и арбузы, с 2 до 3 часов ночи принимают согревающую ванну.
  4. На следующем этапе берутся за кровь и лимфу. Натощак выпивают 100 мл глауберовой соли 20%. Каждые 30 минут по 100 мл свежего лимонно-апельсинового сока в пропорции 2:9. Продолжают курс 3 суток.
  5. Для очищения сосудов прибегают к такому рецепту: смешивают 1 ст. л измельченного корня валерианы, 1/2 ст. укропных семян, 1 ст. натурального меда, разбавляют 1 л воды.
  6. Убирают шлаки из суставов отваром листьев лавра: запаривают в 300 мл кипятка 5 г сырья. В этот день преимущество отдают растительной пище. Курс 3 суток, повторяют 4 раза в год.
  7. Мочеполовую систему оздоравливают рисом. По утрам едят крупу, предварительно вымоченную в течение 5 суток. При готовке каши исключают соль. После завтрака 4 часа не перекусывают и не пьют.

Подобное комплексное очищение продолжается долго, но помогает худеть и выводить из организма продукты распада токсинов.

По Неумывакину

Профессор предлагает в домашних условиях использовать соду, которая в крови нормализует кислотно-щелочной баланс.

  1. Для начала употребляют гидрокарбонат натрия на кончике ножа. Минимальная дозировка позволит избежать сильного слабительного эффекта, снизить агрессивное влияние на слизистую желудка.
  2. Постепенно объем средства увеличивают до 0,5–1 ч. л.
  3. Запивают 250 мл горячей воды – оптимальная температура 60 градусов.
  4. Можно растворить порошок в подогретом молоке.

Употребляют натощак, чтобы домашнее лекарство быстрее достигло 12-перстной кишки. Если примять после еды, повышается газообразование, присутствуют риски нарушения пищеварения. В сутки повторяют процедуру 1–3 раза.

Доктор Неумывакин уверен, что рецепт помогает не только похудению, но и лечению онкологии на ранней стадии. В этом случае увеличивают дозировку компонента до 2 ч. л.

Одновременно можно выполнять очищение кишечника клизмами. Готовят раствор из 1 ст. л. гидрокарбоната и 1,5–2 литров теплой воды.

Полынь для похудения

Проверенный в домашних условиях рецепт:

  1. Измельчают высушенную траву.
  2. Ежедневно съедают по 1/5 ч. л.
  3. Принимают каждые 3 часа.

Такой дозировки для очищения придерживаются неделю, затем суточный объем порошка увеличивают в 3 раза и употребляют в 3 приема на протяжении дня еще 3 недели.

Первое время отмечается голод, который уменьшают, выпивая больше воды. В дальнейшем желание перекусить лишний раз пропадает, организм начинает очищаться, отмечается похудение за счет сжигания внутреннего жира.

Полынь нельзя использовать маленьким детям, женщинам при беременности и кормлении грудью.

Сырая тыква для похудения и очищения организма

Этот овощ можно назвать уникальным, так как в его мякоти содержится рекордное количество магния, калия, железа, пектина, кальция, смолистых веществ, органических кислот, а также моно- и полисахаридов.

Тыква богата витаминами C, D, A, K, B, PP, E, T, которые улучшают метаболизм, повышают иммунную защиту, снижают скорость старения клеток, предотвращают накопление жиров.

Стоит отметить, что продукт обладает небольшой калорийностью – всего 25 ккал на 1 кг. Неудивительно, что его включают в диетическое питание, направленное на похудение.

Использовать в домашних условиях можно масло, обладающее следующими качествами:

  • антиоксидантное;
  • противоязвенное;
  • противопаразитарное;
  • противосклеротическое;
  • гепатопротекторное.

Тыквенный сок – отличное мочегонное средство, не вызывающее раздражения почечных канальцев. Поэтому его рекомендуют даже при наличии мочекаменной болезни. Принимают ежедневно 200 мл в течение 3 недель. К запретам относят гастрит с пониженной кислотностью, патологии поджелудочной железы, например, панкреатит.

Показано употреблять семечки, оболочка которых насыщена кукурбитином, который отлично справляется с гельминтами.

  1. Детям для профилактики желательно ежедневно съедать 12 штук.
  2. Взрослым не меньше 20.
  3. При наличии глистов дозировка повышается до 100 в сутки.

Нередко овощ включают в рацион с целью очищения и похудения. Можно готовить разнообразные блюда, но намного эффективнее добавлять сырую мякоть в салаты или периодически перекусывать свежим ломтиком.

Смузи для похудения и очищения организма

Низкокалорийные коктейли разрешено принимать не дольше недели. Вызвано строгое ограничение недостатком питательных веществ, что негативно отражается на общем состоянии.

  1. В период употребления смузи в домашних условиях придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, пьют 2–3 литра жидкости за 24 часа. Чтобы эффект от снижения веса был выраженным, заменяют этими напитками завтрак и полдник. В день принимают 4–5 порций.
  2. Можно смешивать кислые и сладкие фрукты для получения насыщенного вкусового оттенка.
  3. Зимой разрешено использовать замороженные компоненты.
  4. Добавляют в состав кефир и йогурт с небольшим процентом жирности, немного орешков.

Рецепты для похудения:

  1. Половину спелого банана и 150 г малины взбивают блендером, доливают в емкость 150 мл кисломолочного продукта, кладут 1 ст. л. творога.
  2. Запеченное в духовке яблоко, очищенное от семян, протирают в пюре, добавляют 1/2 ч. л. корицы и 150 мл подогретого молока.
  3. Отваривают 150 г брокколи, пропускают через мясорубку капусту вместе со свежим укропом, разбавляют 150 мл кефира.
  4. Измельчают 2 грейпфрута, 4 мандарина, 1 персик. Вводят в состав 1 ст. л. меда и 1 ст. клубничного йогурта.

Чтобы закрепить эффект похудения, необходимо постепенно выйти из диеты, медленно вводя твердые продукты, повышая калорийность суточного приема пищи до 1500 ккал.

Очищение печени в домашних условиях

Такие процедуры направлены на освобождение органа от песка и камней, что позволит усилить функциональность. Прежде всего, отказываются от жирных, копченых, соленых продуктов, жареных блюд, которые повышают зашлакованность.

К наиболее действенному методу относят очищение печени гречкой. Однако прибегать к нему в домашних условиях стоит, убедившись, что в органе нет больших конкрементов.

Рецепт:

  1. С вечера заливают 30 г крупы 250 мл кипятка или кефира.
  2. Утром добавляют в кашу 1 ч. л. меда и съедают.
  3. Запивают зеленым чаем.
  4. Следующий прием пищи через 2 часа.

Курс 10 суток.

Хорошо влияет на орган шиповник, улучшая отток желчи.

  1. Заваривают в термосе 1 л кипятка 3–4 ст. л. плодов.
  2. Выдерживают ночь, принимают как чай.

Противопоказание – индивидуальная непереносимость.

Как очистить кишечник и похудеть

Если страдает этот участок, негативно чувствует себя весь организм, так как нарушается деятельность пищеварительного тракта, поставляющего необходимые питательные вещества.

Чтобы повысить эффективность работы, периодически проводят очищение клизмами, лекарствами, устраивают разгрузочные дни.

Слабительные средства

Препараты помогут быстрому очищению кишечника, нормализуют стул. Но прибегать к данному методу продолжительное время нельзя, так как ослабляется перистальтика.

Можно использовать травяные отвары или готовый сироп Дуфалак, в составе которого присутствуют натуральные компоненты. Средство отмеряют специальным стаканчиком, запивают водой. Употребляют 3 раза в сутки за 30 минут до трапезы.

Готовят в домашних условиях раствор из магнезии, размешивая в 1 ст. воды 25 г порошка для одноразового приема. Получается очень соленая жидкость, обладающая выраженным действием, препятствующая всасыванию питательных веществ.

Сорбенты

Эти лекарства выводят из организма токсины, улучшают пищеварение, что благоприятно влияет и на похудение.

  1. Активированный уголь связывает вредные вещества, устраняет болезнетворные микробы.
  2. Полисорб также применяют при сильных отравлениях. Препарат быстро очищает кишечник от токсинов.

Из народных рецептов популярностью пользуется рисовый настой.

Какими средствами проводить детоксикацию организма в домашних условиях, чтобы снизить вес, лучше узнать у врача. Стоит учесть, что полисорбый метод, лечение углем требуют в дальнейшем нормализации микрофлоры органа, так как происходит выведение не только патогенов, но и полезных бактерий, что вызывает сбои в работе ЖКТ и ухудшение общего состояния.

Клизма

Этот способ не рекомендуют рассматривать в качестве основного, его применяют в комплексе с отварами, диетой, физическими нагрузками.

  1. Используют кружку Эсмарха, готовят раствор из 2 литров воды, сока 2 лимонов. Температура жидкости должна быть 37–38 градусов.
  2. Наконечник предварительно смазывают растительным маслом.
  3. Прежде чем посетить туалет, терпят 5–10 минут.

Увлекаться клизмами нельзя, так как процедура ослабляет перистальтику органа, замедляет продвижение каловых масс. В результате мышцы атрофируются настолько, что человек не в состоянии опорожниться самостоятельно.

Вода

Если решено построить похудение на основе питья, из рациона исключают компоты, морсы, чаи, кофе и прочие напитки. Потреблять разрешено на протяжении дня только чистую h3O. Правда, в нее добавляют немного соли.

  1. В 3 литра отфильтрованной воды засыпают 10 г натрия хлорида.
  2. Получают раствор, состав которого приближен к естественной межклеточной жидкости человеческого организма.
  3. На килограмм веса положено принимать 30 мл такой водички.
  4. Пьют средство на протяжении дня.

Чтобы добиться максимального эффекта, терапию в домашних условиях продолжают не менее полугода.

Сода

Гидрокарбонат натрия принимали для очищения организма и до советов профессора Неумывакина. Дипломированный врач обосновал пользу средства и уточнил дозировку. Но следует соблюдать пропорции раствора, употребляемого внутрь, чтобы не обжечь слизистые ЖКТ и не спровоцировать усугубление проблемы. Продолжительность очищения не должна превышать 1 месяца.

Травы

Таблетки с абсорбирующими свойствами, сода – довольно действенные средства. Но частое их применение может привести к заболеваниям. Снизить риски побочных эффектов, выполнить очищение качественно и мягко в домашних условиях помогут растительные компоненты.

Например, рекомендуют воспользоваться следующим рецептом:

  1. Смешивают перечную мяту, подорожник, ромашку, зверобой. Каждого ингредиента берут по 50 г. Добавляют по 5 г полыни, укропных семян, сенны и чистотела.
  2. Заливают состав 1 л кипятка и выдерживают 40 минут.
  3. Выпивают по 100 мл перед трапезой 4 раза в сутки.
  4. Соединяют 10 г отрубей и 200 мл кефира с низкой жирностью, употребляют перед сном.

К подобному очищению прибегают на протяжении 6 месяцев. В комплексе выполняют обертывания, ванны с травяными настоями.

Семена льна

Очищение пройдет успешно, если придерживаться грамотного рациона. В меню присутствует только рыба и растительные компоненты.

  1. Перемалывают 100 г сырья.
  2. Заливают 500 мл подсолнечного нерафинированного масла.
  3. Выдерживают неделю, периодически встряхивая.

Ежедневно за час до приема пищи выпивают 10 мл средства. Курс 10 суток.

Отвар из овса

Такой метод рекомендован для похудения и очищения органов от накопленных токсинов. В частности, полезен курильщикам, так как овсянка активирует выведение никотина. «Геркулес» в домашних условиях лучше не использовать, в нем меньше микроэлементов и витаминов, необходимых для очищения.

  1. Тщательно промывают 200 г зерен, заливают 600–700 мл воды.
  2. Нагревают до кипения, томят 40 минут

Как вывести токсины из тела с головы до ног

Перейти к содержанию

3 ноября, 2020

  • Подписка
  • Магазин
  • Прошлые выпуски
  • Разум
    • Осознанность
    • Медитация
  • Тело
    • Йога
    • Отношения
  • Духовная культура
    • 000
    • 000 Сознание
    • 000
    • 000 Сознание
    • 000 Сознание
    • 000
    • 000 Сознание
    • 000
    • Art
    • Музыка
    • Путешествия
    • События
  • Здоровье
    • Здоровые рецепты
    • Суперпродукты
    • Аюрведа
  • Eco
    • Гуманизм
    • 9000
  • Условия
  • Рекламируйте с нами
  • Поддержка
  • Архив проблем
  • Моя учетная запись
  • Поиск
  • Подписаться
  • Магазин
  • Прошлые выпуски
  • Разум
    • Осознанность
    • Медитация
  • Тело
    • Взаимоотношения
    • 75 Дух
75 Дух .

Как избавиться от жира сейчас: самые эффективные методы

Избавление от жира - не самое простое предложение; просто спросите любого, кто пытается сбросить последние десять фунтов. Часто кажется, что чем настойчивее человек, тем труднее избавиться от этого упрямого жира. Независимо от того, хотите ли вы прийти в отличную форму для соревнований по бодибилдингу или хорошо выглядеть на пляже, потеря веса, возможно, является самым большим стимулом для тренировок.

Но сколько жира должно быть потеряно, чтобы добиться такого определения, которое подчеркивает разделение между группами мышц и подчеркивает важнейшую область живота? Это действительно зависит от целей.

Экстремальный уровень физической подготовки необходим для целей бодибилдинга, в то время как меньшее сокращение часто бывает достаточно, чтобы раскрыть красивое «пляжное тело». Определенное количество жира в организме необходимо для выживания - около 3-4 процентов для мужчин и немного выше для женщин, при этом более высокие проценты (около 10 процентов для мужчин и 15 процентов для женщин) считаются приемлемыми для здоровья.

Потеря последних 10 или около того фунтов жира - это, как правило, трудная задача, и причин для этого много и разнообразно.Потерять еще больше, как и следовало ожидать, еще труднее. Лучшие способы похудеть часто зависят от того, на каком уровне вы находитесь, поэтому лучше планировать соответственно.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные способы избавиться от неприглядного жира в организме от сильного избыточного веса до опытного тренера.

Самые эффективные методы похудания

Следующие методы можно использовать вместе или по отдельности, в зависимости от поставленных целей или стадии сжигания жира, на которой они находятся. Будут даны инструкции (см. Раздел «Что делать и когда» ниже).

1. Умеренно выполняйте упражнения с аэробикой и отягощениями, постепенно увеличивая интенсивность по мере сжигания жира

Если у вас сильно избыточный вес, вероятно, лучше всего начать фазу сжигания жира с аэробики низкой интенсивности и силовых тренировок, чтобы ваше тело не подвергалось чрезмерному стрессу на этой ранней стадии. При значительном избыточном весе (более 25 процентов жира у мужчин и 30 процентов у женщин) лучше всего работать умеренно, чтобы постепенно переходить к более интенсивной программе.

Умеренная аэробика, вероятно, приведет к сжиганию большего количества жира, если интенсивность поддерживается на уровне примерно 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и превышает 30-минутную отметку (конечной целью является один час).

При силовой тренировке большое количество повторений с умеренным отягощением лучше всего подходит для полных клиентов на начальных этапах тренировки. Важно помнить, что тренировки с отягощениями низкой интенсивности и аэробика должны выполняться в одной программе для достижения максимальных результатов.

Ходьба - это идеальная аэробная активность с низкой нагрузкой для всех, кто страдает ожирением. При тренировке с отягощениями все части тела должны быть нацелены на базовые упражнения, которые прорабатывают большие мышцы.

Вам, вероятно, также следует посвятить себя одному из планов тренировок для похудания на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite. Эти планы составлены профессионалами и предлагают подробные тренировки и помощь в питании всем, кто хочет расслабиться и улучшить свою общую физическую форму.

2.Постепенно сокращайте потребление всех вредных жиров и одновременно сокращайте потребление углеводов

Было доказано, что потребление неправильного жира приведет к увеличению набора жира. Это понятно, поскольку организм обычно сжигает углеводы в качестве топлива и использует белок для восстановления. Таким образом, имеет смысл сократить количество плохих жиров, увеличивая количество полезных жиров.

Хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, на самом деле обладают эффектом сжигания жира, поскольку они усиливают метаболическую функцию (скорость метаболизма является показателем того, как организм использует накопленную энергию).Их использование - в отличие от насыщенных вредных продуктов, содержащихся в мясе и твердых при комнатной температуре, - следует поощрять.

Стратегическое сокращение потребления углеводов означает употребление определенных углеводов в определенное время для достижения эффекта сжигания жира. Сложные углеводы, как правило, максимизируют эффект сжигания жира, потому что они стимулируют метаболизм, не вызывая выброс инсулина, что приводит к большему накоплению жира.

Сложные углеводы включают коричневый рис, фасоль, овес и картофель, и их использование следует поощрять.Однако во время фазы сжигания жира следует избегать употребления кратковременных простых углеводов, так как они могут вызвать резкий всплеск инсулина и, как следствие, увеличение количества жира. Они также сконцентрированы и, как правило, более калорийны.

Третий тип углеводов, клетчатка, которую можно найти в продуктах с высоким содержанием пшеницы, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, важен для похудания, поскольку увеличивает чувство сытости и способствует выведению жира через систему.

Лучшее время для употребления сложных углеводов для похудания - во время любого приема пищи до 18:00.м. Простые углеводы можно есть сразу после тренировки, так как на этом этапе организм будет хранить их в виде гликогена, а не жира. Для общего состояния здоровья рекомендуемая доза клетчатки составляет 30 граммов в день. Для похудания рекомендуется дополнительно 10 граммов.

3. Смешайте аэробные занятия

Для разнообразия - чтобы избавиться от скуки и побудить к приверженности - стоит выполнять ряд аэробных упражнений. Эти различные виды деятельности также будут иметь разный эффект сжигания жира. В сочетании они могут стимулировать метаболизм на большую высоту, тем самым увеличивая потерю жира в более широком масштабе.

4. Выполните аэробные упражнения после силовой тренировки или в первую очередь утром

Одна школа мысли гласит, что аэробные тренировки сразу после силовой тренировки или первым делом утром будут стимулировать большие успехи в сжигании жира. Идея заключается в том, что в это время запасы гликогена будут истощены, и поэтому жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Во многих случаях эта стратегия срабатывала. Однако некоторые считают, что это неверный метод. Хотя попробовать стоит.

5.HIIT Training

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) - это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела. Хотя не для всех, так как это может быть очень требовательно, HIIT является одним из наиболее эффективных методов похудания для тренеров среднего и продвинутого уровней.

Как следует из названия, HIIT требует тренировки с высокой интенсивностью (близкой к максимальной) в течение серии интервалов, прежде чем переходить к более низкой скорости работы.Интервал может длиться от 10 до 30 секунд, а вся тренировка может длиться всего 20 минут, в зависимости от стадии (как с точки зрения накопления жира, так и уровня физической подготовки), на которой вы находитесь.

Пример сеанса HIIT может быть следующим:

Две минуты ходьбы с последующим быстрым бегом в течение 30 секунд, всего 20 минут.

6. Прием пищи поочередно

На стадии гладкости (тонкий слой жира - не зависящего от воды - покрывает тело) или стадии формы (около шести процентов телесного жира), вероятно, допустимо варьировать прием пищи так, чтобы высокие калории (1000 или около того выше нормальный) можно есть в течение двух дней, а затем следует снизить калорийность в течение трех дней.

Есть много вариантов этой практики, но руководящий принцип остается прежним: после периода низкой калорийности тело будет стремиться удерживать жир; на основании этого считается, что увеличение количества калорий увеличит скорость метаболизма, чтобы сжечь больше жировой ткани.

Как правило, лишние калории не будут откладываться в виде жира, пока высококалорийные дни ограничены определенным периодом и сразу же сменяются низкокалорийными днями. Высококалорийные дни - это не открытое приглашение съесть всевозможные запрещенные продукты, а должны состоять из чистых белков, углеводов и жиров.

Эту стратегию лучше всего применять, когда вы стремитесь сбросить оставшиеся пять-десять фунтов жира и когда человек находится в достаточно хорошей форме с самого начала. Если у клиента избыточный вес, более калорийные дни могут саботировать его потерю веса из-за более медленного метаболизма.

Более высокий уровень излишка жира, вероятно, потребует постоянства в плане низкокалорийного питания с низким содержанием жиров, как будет показано в историях успеха, представленных далее в этой статье.

7.Выпивать хотя бы один галлон воды в день

В большинстве рассказов об успешном похудании, которые я читал, всплывает одна общая тема: потребление большего количества воды, чем обычно, имеет решающее значение для похудания. Потребление воды важно для метаболизма жиров, потому что она помогает печени выполнять функцию преобразования жира для получения энергии.

К сожалению, печень также должна работать от имени почек (если почки лишены воды), тем самым снижая общую продуктивность печени, что имеет пагубные последствия для процесса преобразования жира.Поэтому употребление достаточного количества воды - важный шаг на пути к снижению жира. Выпивайте не менее галлона воды в день, больше, если вы страдаете ожирением и / или живете в жарком климате.

8. Силовые тренировки

Силовые тренировки - идеальное занятие для похудания. Хотя он напрямую не сжигает больше жировых отложений, чем аэробика, вес будет наращивать мышцы, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов избавиться от жира.

Что делать и когда

стадия ожирения

Комбинация методов необходима тем, кому нужно сбросить значительный вес. Это люди, которым обычно нужно сбросить около 40 фунтов жира, прежде чем они даже подумают о достижении мышечной массы. Лучшая стратегия для этих людей - медленно худеть с помощью реалистичного и долгосрочного подхода.

Срочная диета и интенсивные тренировки, вероятно, не лучший вариант. В случае тренировки потеря веса может привести к чрезмерной нагрузке на жизненно важные органы и суставы, если тренировка будет чрезмерно интенсивной и / или высокоточной.

Экстренные диеты, в которых количество калорий строго ограничено, скорее всего, приведут к первоначальной потере веса воды и отказу от диеты из-за ограничения, которое такие диеты накладывают на общий баланс питательных веществ. Для людей с избыточным весом используйте следующий подход:

  • Умеренно выполняйте упражнения с аэробикой (ходьба или езда на велосипеде) и с отягощениями (12-15 повторений, постепенно увеличивая интенсивность по мере снижения веса.
  • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
  • Исключите нездоровую пищу.
  • Используйте личного тренера для мотивации.
  • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
  • Составьте план.
  • Будьте последовательны.
  • Принимайте жиросжигающие добавки.

Стадия средней избыточной массы тела

На этой стадии визуально избыточный вес, но не ожирение. Обычно они содержат около 20 фунтов жира, а процентное содержание жира в организме составляет около 17-18 процентов у мужчин и 25 процентов у женщин.

Лучшая стратегия - постепенно избавляться от лишнего жира с помощью комбинации низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок в сочетании с разумным подходом к питанию. Можно использовать следующие рекомендации:

  • Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (комбинация ходьбы, езды на велосипеде и гребли) и с отягощениями (8–12 повторений), периодически добавляя сеансы HIIT после потери первых нескольких фунтов.
  • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
  • Исключите нездоровую пищу.
  • Используйте личного тренера для мотивации.
  • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
  • Составьте план.
  • Будьте последовательны.
  • Принимайте жиросжигающие добавки.

Гладкий стол

Гладкая стадия может быть определена как припухлость с небольшим количеством видимого телесного жира (около 11 процентов у мужчин и 15 процентов у женщин; нужно сбросить около 10 фунтов, чтобы стать «в форме»).

Такой вид, вероятно, можно было бы считать нормальным и здоровым, но мышцы не выражены из-за тонкого слоя жира - бодибилдер в межсезонье обычно находится на этой стадии. Чтобы сбросить эти дополнительные 10 фунтов и раскрыть мускулистое телосложение, используйте следующие методы:

  • Тренируйтесь аэробно, используя одно занятие средней интенсивности и четыре занятия HIIT в неделю.
  • Тренируйте все группы мышц по 8-12 повторений.
  • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
  • Последовательность калорий (три дня с низким содержанием калорий, за которыми следуют два дня с высоким содержанием калорий).
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
  • Исключите нездоровую пищу.
  • Используйте личного тренера для мотивации.
  • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
  • Составьте план.
  • Будьте последовательны.
  • Принимайте жиросжигающие добавки.

Сценический столик

Тем, кому нужно сбросить всего три или четыре фунта жира, чтобы продемонстрировать разорванное мускулистое телосложение, вероятно, лучше всего будет выполнять ВИИТ, так как это должно более эффективно повысить скорость метаболизма, когда человек имеет повышенный уровень жира. уровень горения.

Для новичка в не в форме ВИИТ может оказаться излишним, но для продвинутого тренера в хорошей форме он может оказаться идеальным, потому что это эффективный способ улучшить и без того эффективный метаболизм. Сеансы HIIT можно проводить пять раз в неделю независимо от других форм тренировок. Ниже приведены дополнительные способы сжигания оставшегося видимого жира в организме:

  • Тренируйтесь с отягощениями, используя 8-12 повторений.
  • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
  • Последовательность калорий (три дня с низким содержанием калорий, за которыми следуют два дня с высоким содержанием калорий).
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
  • Исключите нездоровую пищу.
  • Используйте личного тренера для мотивации.
  • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
  • Составьте план.
  • Будьте последовательны.
  • Принимайте жиросжигающие добавки.

Дополнительные советы по снижению веса

1.Срезанный спирт

Одна из худших практик, когда вы хотите похудеть, употребление алкоголя не только увеличивает количество пустых калорий, но и снижает аппетит и снижает уровень тестостерона на срок до 24 часов (тестостерон помогает сжигать жир). Алкоголь также снижает количество жировых калорий, сжигаемых для получения энергии.

После употребления алкоголь превращается в вещество, называемое ацетатом, который используется вместо жира для получения энергии, помогая организму поддерживать свои жировые запасы [1]. Уже на этом основании алкоголь для человека с избыточным весом - определенная проблема.

2. Составьте план

Составление плана гарантирует, что потеря жира будет достигнута с большей уверенностью. Наличие заранее определенных целей и дневника прогресса поможет вашему клиенту придерживаться своего плана и обеспечит большую степень ответственности. Первый шаг - точно определить, каковы их цели.

Умение безупречно делать то, что требуется каждый день, - отличительная черта победителя. Для похудания необходимо предпринять все правильные шаги в правильное время, чтобы достичь этой цели.Как будет показано в следующих историях успеха, люди неуклонно придерживались своего плана и достигли своих целей по снижению веса - они были последовательны.

3. Используйте персонального тренера

Персональный тренер может мотивировать и вдохновить человека на избавление от лишнего жира. Наличие кого-то под рукой, чтобы оказать поддержку и опыт, действительно может иметь значение для тех, кто борется со своими усилиями по снижению веса. Лучший персональный тренер - это тот, кто обладает нужным объемом знаний и знает, как спланировать программу с учетом конкретных потребностей своего клиента.

4. Используйте добавку для сжигания жира

Жиросжигающие добавки могут иметь термогенный эффект на организм, в результате чего жир сжигается быстрее. Важно понимать, что это добавки, которые могут помочь, если они используются в сочетании с адекватной диетой и режимом тренировок.

Истории успеха в борьбе с лишним весом

Следующие истории показывают, как можно сбросить жир для достижения определенной цели. Они служат источником вдохновения для тех, кто хочет избавиться от упрямого жира.

Амер Камра theHAMMER3

233 фунта Возраст: 22 Рост: 6'0 "Жир: 30%

191 фунт Возраст: 23 Рост: 6'0 "Жир: 5%

Амер избавился от 25% жира и стал счастливым обладателем полосатого пресса. Его история побуждает людей жить по его образу и следовать его принципам!

Джонатан Замора fitchef1

365 фунтов Возраст: 24 Рост: 5'7 "Жир: 45%

195 фунтов Возраст: 29 Рост: 5'7 "Жир: 18%

Простые повседневные занятия были болезненными для Джонатана при весе 365 фунтов.Посмотрите, как он похудел на 170 фунтов за 18 месяцев и построил огромный фитнес-поклонник!

Аарис Виггс wiggsaaris

160 фунтов. Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 28%

122 фунта. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 18%

Аарис сменил удобство проезда на автомобиле за доминирование в тренажерном зале. Она дополнила определение материнства и представляет растущее движение к здоровому образу жизни!

Дженнифер Хоббс Дженн 2224

275 фунтов.Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 57.8%

168 фунтов. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 25,6%

Каждый раз, когда Дженнифер теряла 10 фунтов, она возвращалась на 20 фунтов. Узнайте, почему она посвятила себя самым трудным целям в своей жизни, сбросила 32 процента жира и потеряла 107 фунтов за год!

Список литературы
  1. Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo липогенез, липидная кинетика и липидный баланс всего тела у людей после острого употребления алкоголя. Американский журнал клинического питания, 70 , 928-936.
.

6 способов похудеть и нарастить мышцы

В статьях по бодибилдингу и фитнесу, предназначенным для мужчин, часто говорится, что вам нужно набрать массу, когда вы хотите увеличить мышечную ткань. Но у многих женщин нет желания полнеть при увеличении мышечной массы. Фактически, это может быть преуменьшение года.

Наращивание мышц при сжигании жира - непростая задача; вы должны есть достаточно, чтобы способствовать росту мышц, и при этом делать правильный выбор питания, чтобы помочь вашему организму использовать жировые запасы, а не мышечную ткань.Одной диеты недостаточно. Чтобы максимизировать мои рекомендации, выполняйте также комбинацию силовых тренировок и высокоинтенсивных кардио.

Вот шесть моих самых эффективных приемов, которые помогут вам пройти тонкую грань между наращиванием мышц и потерей жира.

1. Увеличьте потребление белка

Не бойтесь увеличивать потребление белка. Попробуйте увеличить суточную норму белка до 1,5 или даже 2 граммов белка на фунт веса тела. Ага. Вы правильно прочитали. За 17 лет занятий бодибилдингом я отказывался от диеты меньше, чем нужно.

Потребление большого количества белка, равномерно распределенного в течение дня, помогает защитить мышечную ткань от разрушения. Когда аминокислоты плавают в вашем организме, ваше тело чувствует, что ему не нужно разрушать мышечную ткань, чтобы собрать их. Сколько "много"? Это будет до 300 граммов для здоровой женщины весом 150 фунтов.

Даже большинство плотоядных с карточками не получают достаточного количества белка каждый день.

Прежде чем вы взбеситесь, это всего лишь около 1200 калорий, что далеко от вашего ежедневного общего количества по плану, который я изложил ниже.Кроме того, недавнее исследование показало, что употребление белка в пять раз больше текущей ежедневной рекомендации (0,36 грамма на фунт массы тела) не оказало неблагоприятного воздействия на жировые запасы тела [1].

Кроме того, было доказано, что диета с высоким содержанием белка положительно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Это проявляется в увеличении количества калорий, сжигаемых в процессе пищеварения, всасывания и распределения питательных веществ, что называется термическим эффектом пищи (TEF).[2]

2. Тренируйтесь для набора мышечной массы, а не для сжигания жира

Тратить время на бесконечные круговые тренировки с легким весом и большим числом повторений - не лучший рецепт для набора мышечной массы. Вместо этого сосредоточьтесь на объединении сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жимы и тяги. Эти движения позволяют поднять максимальный вес и стимулировать максимально возможную общую мышечную массу, поэтому они должны быть основой каждой тренировки. Сосредоточьтесь на увеличении веса, который вы сможете использовать с течением времени, стараясь делать 5-8 повторений в подходе.

Многие женщины не осознают, что можно увеличить мышечную массу, не становясь массивными.

Вы все еще можете включить тренировку с большим количеством повторений, но она должна быть с весом, с которым сложно выполнить 15-20 повторений. Сочетание тяжелых тренировок с отягощениями и тренировок с большим количеством повторений идеально подходит для роста мышц. [3]

3. Избавьтесь от углеводов

Вы знали, что это будет, не так ли? Да, вам нужно сократить углеводы - не полностью, но до такой степени, чтобы они были эффективно использованы.У многих из нас есть настоящая проблема, когда дело доходит до решения этой проблемы, поэтому эпидемия ожирения усугубляется, когда вы читаете это.

Потребляйте большую часть углеводов тогда, когда они приносят наибольшую пользу: за два часа до тренировки и сразу после нее. Остальные углеводы в течение дня должны поступать из овощей с высоким содержанием клетчатки. Овощи помогут контролировать вашу энергию и утолят голод.

Хорошее начало - стремиться к 1,5 грамму углеводов на фунт веса тела в течение дня (или 1 грамм на фунт, если у вас избыточный вес).Конечно, на это повлияет количество упражнений, которые вы делаете за день. В дни без тренировок подумайте о снижении количества углеводов до 0,75–1,0 грамма на фунт.

4. Ешьте здоровые жиры

Слишком много женщин возмутительно сокращают потребление жира, пытаясь уменьшить жировые отложения. В результате они не только теряют вес, но и начинают терять волосы, а также некогда красивую кожу и ногти. Жиры играют важную роль в поддержании оптимальной структуры клеток и уровней гормонов, каждый из которых имеет решающее значение для поддержания среды для наращивания мышц.Они также помогают сохранять чувство сытости.

Не исключайте из своего рациона все жиры. Даже худому телу нужен жир для наращивания мышц.

Стремитесь потреблять около 0,5 грамма жира на каждый фунт веса тела каждый день. Это означает, что женщина весом 150 фунтов должна потреблять около 75 граммов жира каждый день. Убедитесь, что вы включили множество источников, чтобы получить множество преимуществ, которые могут предложить различные типы жиров (омега-3 и 6, мононенасыщенные и насыщенные жиры).

Примеры полезных жиров: лосось, сардины, грецкие орехи, лен, семена чиа, орехи макадамия, авокадо, оливковое масло, конопляное масло, яичные желтки и кокосовое масло.

5. Потребляйте умеренное количество калорий

Чтобы пройти тонкую линию наращивания мышечной массы при сжигании жира, совершенно необходимо найти свою «золотую середину». Вам необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы, одновременно способствуя высвобождению жира из накоплений.

Давайте рассмотрим мои рекомендации для каждого из макронутриентов, чтобы увидеть, как они работают вместе:

Помните, вы не на диете! Вы пытаетесь нарастить мышечную ткань, преимущественно сжигая накопленный жир.Женщина, которая изо всех сил занимается в тренажерном зале, нуждается в правильном балансе макроэлементов и достаточном количестве калорий, чтобы подпитывать ее усилия по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Вот для чего предназначены мои рекомендации.

6. Используйте кардио для сжигания жира, а не калорий

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь сжечь жир, - это выполнение длительных кардио-тренировок в устойчивом состоянии. Это работает для сжигания калорий, но также может вызвать дефицит калорий, при котором ваше тело начинает сжигать преимущественно мышечную ткань, а не жир.Вместо этого используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в качестве основной формы кардио. Зачем? Было доказано, что HIIT сохраняет мышечную массу и даже улучшает использование жира в качестве топлива. [4,5] Это выигрышная комбинация!

Кардио - отличный способ сжечь калории, но больше - не всегда лучше.

После 3-5 минут разминки выполните свой первый интервал, сделав все возможное в течение 60 секунд. Затем позвольте себе восстановиться, отступив, пока ваш пульс не вернется к комфортному ритму, что должно занять 2-4 минуты.В этот момент вы снова готовы выложиться на полную. Ключ к HIIT - это работать в полную силу, как адская летучая мышь, в эти рабочие интервалы. В противном случае ваши результаты будут разочаровывающими.

HIIT очень утомительна для вашего организма, поэтому не пытайтесь делать это каждый день. Делайте 1-3 занятия в неделю, из которых 3 - абсолютный максимум. Если вы чувствуете, что HIIT истощают вашу энергию в отделе весов, уменьшите нагрузку.

Список литературы
  1. Антонио, Дж., Пикок, К. А., Эллербрук, А., Фромхофф Б. и Сильвер Т. (2014). Влияние диеты с высоким содержанием белка (4,4 г / кг / сут) на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания, 11 (1), 19.
  2. Halton, T.L. И Ху, Ф. (2004). Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, сытость и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, 23 (5), 373-385.
  3. Шенфельд, Б. Дж. (2010). Механизмы гипертрофии мышц и их применение в тренировках с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (10), 2857-2872.
  4. Таланян, Дж. Л., Галлоуэй, С. Д., Хейгенхаузер, Г. Дж., Бонен, А., и Спрайт, Л. Л. (2007). Две недели высокоинтенсивных интервальных аэробных тренировок повышают способность женщин к окислению жиров во время упражнений. Журнал прикладной физиологии, 102 (4), 1439-1447.
  5. Уилсон, Дж. М., Марин, П. Дж., Рея, М. Р., Уилсон, С. М., Лоэннеке, Дж. П., и Андерсон, Дж. К. (2012). Параллельные тренировки: мета-анализ, изучающий взаимодействие аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (8), 2293-2307.
.

Сколько я потеряю в весе с помощью Master Cleanse

Вы слышали заявление об отказе от ответственности: нетипичные результаты. Результаты будут разными. И это не могло быть более правдой, чем с «Мастер очищения», поэтому я повторю это еще раз.

Все разные. Некоторые люди используют для очищения меньше лимонада, другие - больше. Некоторые делают это неправильно, но результаты потрясающие. Некоторые делают все правильно, но не теряют в весе (в данном случае это почти всегда потому, что либо им действительно не нужно и им нужно очищать самооценку, а не полное очищение, либо потому что они настолько токсичны, что им нужно сделать несколько более длительных очищений и методов детоксикации с течением времени для достижения желаемых результатов).

Сказав все это, я уверен, что вы действительно хотите знать, «какова средняя потеря веса», чего я обычно могу ожидать?

Средняя потеря веса на Master Cleanse

Как правило, за 10-дневное очищение теряется около 1 фунта в день. Если учесть легкость входа и выхода, то в итоге получается около 15 фунтов или 7 килограммов.

Какой максимальный вес я потерял на мастер-очистке? 2 фунта в день. Осенью 2008 года на одном из 5 задокументированных очищений (всего 12) я провел 10-дневное очищение, внимательно отслеживая свою потерю веса.В то время мне было что терять. Я в итоге потерял 20 фунтов за 10 дней? до 186,5 фунтов к концу ускорения, начиная с 206,7 фунтов в начале ускоренного движения. К сожалению, у меня нет документальных свидетельств тех первых и последних дней, но вот я с 206,6 фунтами и снова с 191,8 только через 8 дней, пока все еще принимаю лимонад

.

Какие ключи к быстрому похуданию на Master Cleanse?

  1. Мне нужно похудеть: Мне нужно было сбросить примерно на 20 фунтов больше моего идеального веса.Я проиграл именно это. Master Cleanse помогает остановить потерю веса примерно до вашего идеального веса.
  2. Быть уже относительно нетоксичным: Если вам нужно пройти через долгую детоксикацию и восстановление, ваше тело, похоже, не сосредотачивается на быстром сбрасывании жира, поскольку у него есть другие более важные функции, такие как восстановление органов и разрушение опухоли.
  3. Не морите себя голодом: 6-18 стаканов - это ассортимент. 10 - хорошая отправная точка, а 12 - это верхний предел, необходимый для дня.
.

Смотрите также