Как чистить кровеносные сосуды в домашних условиях быстро и эффективно

Чистка сосудов народными средствами – подробный обзор и мнение врачей

Чрезмерное употребление продуктов с высокой концентрацией животных жиров, генетическая предрасположенность, возраст и многие другие факторы приводят к нарушениям обмена холестерина и формированию атеросклеротических бляшек на любом участке сосудистого русла.

Данное состояние представляет большую опасть ввиду возможности развития грозных осложнений: от ишемической болезни сердца до инсульта или инфаркта миокарда.

В интернете описано много народных средств для чистки сосудов, но далеко не все из них эффективны. Перед началом терапии следует проконсультироваться с врачом.

Содержание статьи

Мифы об «очищении» сосудов

Под термином «чистка» в народе обычно понимаются следующие процессы:

• уменьшение или полное «уничтожение» холестериновых бляшек, растворение тромбов;
• укрепление сосудов и повышение устойчивости интимы (внутреннего слоя сосуда) к любым повреждениям;
• улучшение работы гладкой мускулатуры сосудистой стенки.

«Лекари» разработали массу различных средств, которые якобы должны не только предупреждать появление новых атеросклеротических бляшек, но и полностью выводить существующие, приводя сердечно-сосудистую систему в исходное («здоровое») состояние.

В народе «гуляет» 2 основных мифа, которые связаны с очисткой сосудов:

1. Растительные средства способны уменьшать площадь атеросклеротического поражения сосудистого русла, если их принимать на постоянной основе.
2. Раз в пол года (или год) следует ложиться в больницу или посещать дневной стационар, где проводится курсовое лечение (внутривенное введение мексидола, кавинтона, актовегина и прочих средств, улучшающих микроциркуляцию и регулирующих проницаемость сосудистой стенки). Считается, что подобный вариант полностью очищает кровеносное русло.

Однако реальность сурова! Огромная сеть кровеносных сосудов в организме, по которым ко всем клеткам доставляется кислород и питательные вещества, — это не водопроводная труба. Засоры или наложения на внутренних поверхностях стенок нельзя устранить так же, как «Fairy» или «Крот» удаляет жировые засоры. Любое атеросклеротическое поражение необратимо и уже никогда не исчезнет (за исключением хирургического способа терапии).

Атеросклероз – серьёзная патология, которая часто носит наследственный характер. При наличии нарушения обмена липопротеинов в организме (дислипидемии), «атерогенные» вещества начинают активно откладываться в стенках сосудов и убрать их оттуда уже нельзя! Чем больше человек допускает погрешностей в диете и образе жизни, чем меньше он следит за основными показателями здоровья, тем сильнее страдает кровеносная система.

Исход всегда один – грозное сердечно-сосудистое осложнение (ишемический или геморрагический инсульт, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, хроническая болезнь почек).

Следовательно, если и придавать термину «очистка сосудов» какое-либо значение, то оно должно включать в себя следующие критерии:

• нормализация липидного профиля;
• контроль уровня глюкозы;
• систематическое наблюдение у врача при наличии атеросклероза (с целью своевременного выявления значительной обтурации какого-либо сосуда и назначения хирургического лечения).

Учитывая, что атеросклероз – составная часть метаболического синдрома, следует привести массу тела к нормативным показателям и лечить гипертоническую болезнь. Набор вышеописанных проблем (или нескольких из них) характерен практически для каждого человека старше 40 лет.

А что же рекомендуют делать врачи?

Первый совет – после достижения 40 летнего возраста нужно обязательно посетить специалиста (если это не делается на регулярной основе – минимум 1 раз в год). После осмотра будет назначено лечение (при необходимости).

Второй совет – изменение образа жизни. Это самое важно и необходимое, что человек может сделать самостоятельно.

Третий совет (опциональный) – возможно использование отдельных народных средств, которые обладают доказанной эффективностью, и позволят усилить эффекты медикаментов, снизить потребность в лекарственных средствах, полученных химическим путём, и улучшить общее состояние организма за счёт воздействия практически на все системы и виды обмена веществ.

Четвертый совет – также необходимо контролировать состояние организма посредством следующих методов:

1. Измерение артериального давления 2 раза в день (при гипертонической болезни или симптоматических артериальных гипертензиях).
2. Определение уровня глюкозы в крови – 1 раз в 3-4 месяца. Если будет зарегистрировано повышение сахара, кратность измерений значительно повышается (устанавливается лечащим врачом).
3. Проведение ЭКГ (позволит оценить состояние проводящей системы сердца и работу органа в целом) и УЗИ брахицефальных артерий (выявление возможных признаков нарушения кровоснабжения головного мозга) 1 раз в 12 месяцев. Если нарушений не будет выявлено вообще в течение 2 раз подряд, то можно проходить данные виды обследования 1 раз в 2 года.

В целом, ведение здорового образа жизни, использование отдельных методов народной медицины с профилактической целью и систематическое посещение врача не должны представлять значительных трудностей. Остановимся на каждом варианте подробнее.

Коррекция образа жизни и рациона

Согласно данным национальных рекомендаций для врачей, необходимо соблюдение следующих условий:

1. Снижение массы тела. Избыточным считается вес при ИМТ более 25 кг/м2. Важными критериями абдоминального ожирения является также объём талии: у мужчин норма – до 94 см, у женщин – до 80 см. Уменьшение массы тела через ряд косвенных механизмов позволяет не только снизить уровень холестерина, но и уменьшить выраженность остальных компонентов метаболического синдрома (снижение артериального давления и концентрации глюкозы в крови).
2. Регулярные физические нагрузки. Необходимо уделять минимум 30 минут 5-7 дней в неделю аэробным упражнениям (бег, езда на велосипеде или велотренажёре, плавание). Доказано, что регулярные тренировки позволяют повысить уровень липопротеинов высокой плотности («хороший» холестерин) и снизить число триацилглицеридов.
3. Отказ от алкоголя и курения. Потребление напитков, содержащих этанол, прямо пропорционально отражается на концентрации триацилглицеридов в крови. Пациентам с любыми признаками патологии со стороны липидного профиля, особенно с повышенным ТАГ, следует отказаться от алкоголя вообще. Курение является основным фактором риска атеросклеротического поражения важных артерий в организме (даже при отсутствии признаков дислипидемии) и последующего развития крайне опасных осложнений (ИБС и инфаркт миокарда).
4. Коррекция рациона. Необходимо уменьшить потребление общих жиров до 25 % от общей калорийности съеденной пищи. Число углеводов – в пределах 50 %, оставшаяся часть – белки. Также следует ограничить потребление соли до 3 г в день.

Для наглядности основные рекомендации относительно рациона представлены в виде таблицы.

10 допустимых народных способов

Народная медицина имеет много рецептов и рекомендаций для проведения очистки сосудистого русла в домашних условиях. Большинство из них неэффективны, а некоторые даже вредны. Однако отдельные домашние методы допустимы к использованию. Мы рассмотрим самые эффективные средства.

Перед использованием любого народного средства рекомендуется проконсультироваться с врачом. Большинство данных методов не проходили никаких клинических исследований. Не используйте их как замену традиционному лечению!

1. Смесь чеснока, мёда и лимона

Подобное соотношение ингредиентов является самым оптимальным для организма человека.

За счёт большого количества аллицина, чеснок снижает холестерин и способствует нормализации липидного профиля (повышение числа полезных и уменьшение вредных липопротеидов), снижает уровень глюкозы в крови и артериального давления.

Лимон в несколько раз потенцирует эффекты чеснока, а также обладает антиоксидантным действием (замедляет старение за счёт угнетения апоптоза – запрограммированной гибели клеток) и повышает устойчивость сосудистой стенки к отложению новых кристалликов холестерина (за счёт высоких концентраций аскорбиновой кислоты).

Существует много вариантов сочетания описанных растительных веществ. Рассмотрим 2 основных.

Настой. Для приготовления настоя следует:

1. Взять 4 зубчика чеснока, которые предварительно очищены, и 4 лимона вместе с кожурой.
2. Лимон нарезать на мелкие кусочки. Все компоненты измельчить до получения однородной массы в блендере.
3. Поместить ингредиенты в банку, объёмом 3 литра. Залить доверху прохладной кипячёной водой. Накрыть плотной крышкой.
4. Настаивать в течение 3-4 дней в любом прохладном тёмном месте, защищённом от ярких источников света.

Нужно принимать по 100 мл 3 раза в сутки за 20-30 минут до еды. Длительность лечения – не более 20 дней.

Сироп. Для приготовления медового сиропа с чесноком и лимоном необходимо:

1. Подготовить 6 лимонов среднего размера и 4 головки чеснока способом, описанным выше.
2. Поместить компоненты в 3-х литровую банку, добавить 350-400 мл натурального мёда и залить доверху тёплой водой (55-60 градусов).
3. Сосуд прикрыть плотной крышкой и настаивать при комнатной температуре 10-14 суток.
4. Процедить состав через марлю и перелить в удобную герметичную ёмкость.

Принимать по 1 ст. л. 1 раз в день утром (на голодный желудок). Рекомендуется развести рекомендуемую дозу в 200 мл простой кипячёной воды. Продолжительность терапии – без ограничений.

2. Тибетский метод

Этот метод основан на применении настойки чеснока. Этапы приготовления следующие:

1. Измельчить 350 г свежих зубчиков чеснока до получения однородной массы.
2. Поместить смесь в стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой в тёмное место на 1 неделю.
3. Отделить от всей смеси 200 г наиболее «сочной кашицы» и залить её 400 мл водки. С этого момента ёмкость рекомендуется хранить в холодильнике.

Лекарственное средство следует принимать в течение 10 дней 1 раз в 3 года. Дозировка представлена следующим образом:

3. Клевер

Клевер полезен для сосудов по нескольким причинам. Основные его  эффекты направлены на расширение периферических артерий и незначительное снижение артериального давления.

Также клевер нормализует уровень холестерина, способствуя повышению активности ферментов печени, отвечающих за переработку «вредного» холестерина в «полезный» и снижению выраженности атеросклеротического поражения крупных сосудов. На фоне длительного использования клевера отмечается восстановление эластичности аорты и её ветвей.

Схема приготовления напитка на основе клевера:

1. Залить 1 ч. л. сухих головок лугового клевера 200 мл кипятка.
2. Кипятить смесь в течение 5 минут на водяной бане. Затем дать настояться в течение 30-40 минут.
3. Процедить.

Употреблять по 1 ст. л. 5 раз в сутки за 30 минут до еды. Длительность терапии – 3 недели, затем необходимо сделать перерыв в течение 7 суток. Можно проводить до 3 курсов подряд.

Не менее широкой популярностью пользуется спиртовая настойка на основе клевера:

1. Залить 200 мл водки 2 ст. л. высушенных цветков растения.
2. Настоять в тёмном прохладном месте под плотно закрытой крышкой около 15-20 дней.
3. Процедить и хранить в холодильнике в стеклянном сосуде. Идеальная температура от 0 до -5 градусов.

Принимать по 30 капель 3 раза в день за пол часа до еды. Каждая доза должна быть растворена в небольшом количестве жидкости (50-100 мл).

4. Рябина

Плоды рябины содержат большое количество полезных веществ. Особенно выделяются витамины (А, В1, В2, никотиновая и аскорбиновые кислоты), свободные органических кислоты и эфиры, макро- и микроэлементы (фосфор, железо, магний, натрий, калий и др.).

Рябина расширяет сосуды, оказывает гипотензивный, ангиопротекторный эффекты.

Растение можно употреблять как в чистом виде (300 г плодов рябины каждый день на протяжении недели, идеально подойдёт время обеда или полдника), так и в виде отвара, который готовится следующим образом:

1. 200 г коры рябины залить 500 мл воды.
2. Довести смесь до закипания и томить на медленном огне в течение 30 минут.
3. Процедить и перелить в стеклянный сосуд. Хранить в холодильнике.

Следует принимать по 25-30 капель 3 раза в сутки перед каждым употреблением пищи. Продолжительность лечения – 2 недели.

5. Имбирь

Имбирь – уникальный природный ингредиент, который обладает следующими свойствами:

1. Ускорение обмена липидов за счёт стабилизации мембран гепатоцитов. Подобный эффект, который обеспечивается за счёт вещества гингерола, приводит к повышению числа ЛПВП на 30-40 % и уменьшению ЛПНП и ТАГ на 10 % и 14 % соответственно. Часть холестерина, которая не переработалась в «полезные» липиды, утилизируется посредством желудочно-кишечного тракта.
2. Антиоксидантный эффект. Корень замедляет процессы старения, повышает регенераторный потенциал внутренней оболочки сосудов и снижает риск развития опухолевых (в том числе злокачественных) процессов в организме.
3. Ускорение обмена веществ. Капсаицин, входящий в состав, является природным анаболиком. Имбирь способствует улучшению оксигенации тканей головного мозга и снижению массы тела.

Рецепт чая на основе корня имбиря:

1. Очистить и натереть на мелкой тёрке 2 ст. л. имбиря.
2. Залить сухую растительную смесь 200 мл кипятка. Дать настояться около 10-15 минут.
3. Добавить 1 ч. л. натурального мёда и 20-25 мл лимонного сока.

Рекомендуется принимать подобный напиток 2 раза в день через 1-1,5 часа после еды. Продолжительность лечения не ограничена.

Кроме того, можно:

• каждый день добавлять 1-2 ст. л. тёртого имбиря в любые блюда;
• принимать имбирное эфирное масло (1 капля на 1 ч. л. натурального мёда) 2-3 раза в день сразу после потребления пищи.

6. Фасоль

Рецепт на основе данного растения следующий:

1. Взять 100 г плодов фасоли и залить 200 мл холодной воды.
2. Дать смеси отстояться в течение 8-10 часов. Предпочтительно сделать в это в ночное время.
3. Заменить воду на новую, поставить на огонь и довести до кипения. Томить на медленном огне в течение 15-20 минут.

Рекомендуется принимать состав по 30-40 г 3-5 раз в сутки спустя пол часа после еды. Длительность лечения – 1 неделя. Затем следует сделать перерыв в течение 4 недель и курс можно повторить.

7. Грецкие орехи

Данная разновидность орехов, особенно их поверхностная зелёная оболочка, — крайне полезный продукт, обладающий выраженными антиоксидантными свойствами.

Грецкий орех способен снизить повышенное артериальное давление, привести к норме липидный профиль и препятствовать атеросклеротическому поражения сосудистой стенки. Для лечения необходимо:

1. Пропустить 5 кг предварительно очищенных орехов через мясорубку.
2. Поместить полученную массу в стеклянную банку с плотной крышкой. Хранить в холодильнике.

Употреблять по 1 ст. л. перед каждым приёмом пищи (за 20-25 минут). Максимальная сточная доза – 6 ст. л. Длительность терапии – 1 месяц.

Не менее широкую популярность в домашнем врачевании получила медово-ореховая смесь. Процесс изготовления практически аналогичен предыдущему варианту, однако к орехам следует дополнительно добавить 1 кг натурального мёда (лучше выбрать незасахаренный). Дозировка – без изменений.

8. Тайский метод

Рецепт следующий:

1. Взять по 1 ст. л. берёзовых почек, цветков ромашки и зверобой, травы бессмертника. Все ингредиенты залить 400 мл кипятка.
2. Дать настояться в течение 30-40 минут, процедить.

Готовый раствор принимается по 100 мл 2 раза в стуки за пол часа до завтрака и спустя 1 час после ужина. Максимальная длительность лечения – 30 дней. Следует проводить повторные курсы терапии каждые 6-12 месяцев.

Описанный вариант позволяет не только снижать уровень холестерина и обеспечивать надёжную профилактику атеросклероза, но и поддерживать сосудистое русло в тонусе, повышать эластичность.

9. Семена льна

Данный природный компонент богат омега-3 жирными кислотами, лигнанами и клетчаткой, которые крайне полезны для здоровья сосудов. При длительном использовании (свыше 1 месяца) наблюдается снижение уровня общего холестерина и числа атерогенных липидов (преимущественно ТАГ).

Народные лекари утверждают, что растение способно уменьшать атеросклеротические бляшки. Для приготовления нужно:

1. Залить 1 ст. л. семян 200 мл кипятка.
2. Дать смеси настояться около 10 минут.

Принимать по 1 стакану 1 раз в день. Лучше это делать в утреннее время за 1 час до или через 30 минут после завтрака. Продолжительность терапии — 2-3 месяца.

10. Овёс

Овёс, благодаря содержанию большого числа бега-глюканов, способен снижать массу тела и уровень артериального давления, приводить показатели липидного профиля к нормативным.

Доказано, что употребление в течение нескольких недель 3 г овса в сутки снижает общий холестерин на 4 %, а липопротеиды низкой плотности – на 8,6 %.

Большой популярностью пользуется каша и отвар. Для приготовления первого блюда потребуется:

• молоко – 600 мл;
• овсяные хлопья – 200 г;
• сливочное масло – 30 г;
• сахар – 1-2 ч. л.;
• соль – по вкусу.

Методика:

1. Довести молоко в эмалированной кастрюле до кипения.
2. Добавить все остальные ингредиенты. Тщательно перемешать.
3. Варить кашу около 10 минут, затем дать настояться ещё минут 10-15.

Рекомендуется употреблять данный продукт на завтра 2-3 раза в неделю на постоянной основе.

Схема создания отвара следующая:

1. Залить 2 ст. л. хлопьев 250 мл воды. Дать настояться около 10 часов.
2. Довести массу до кипения и варить на медленном огней 1,5 часа.
3. Измельчить полученный состав в блендере и прокипятить ещё около 3-5 минут.

Следует принимать смесь 2 раза в сутки (утром и вечером) на протяжении 10 дней.

Заключение

1. Таким образом, не существует каких-либо чудо-средств, которые могли бы очистить сосуды и растворить холестериновые бляшки.
2. В первую очередь необходимо обследоваться у врача, который, при необходимости, назначит соответствующее лечение.
3. Затем нужно приложить максимум усилий для изменения образа жизни согласно рекомендациям из этой статьи.
4. И уже в последнюю очередь можно рассмотреть приём отдельных домашних средств, имеющих некоторую эффективность. Но помните, они не заменят традиционных методов лечения!

Как быстро и эффективно очистить кровь в домашних условиях

Для поддержания здоровья организм периодически необходимо чистить, в том числе кровь. Способы очищения могут быть разными - народных или медицинских.

Некоторые из них можно сделать дома, предварительно посоветовавшись с врачом.

Каждый человек со своими системами и органами индивидуален, и история болезни также заслуживает внимания. Грамотный подход к процедуре избавит вас от многих проблем.

Что я могу сделать дома, чтобы очистить кровь?

Самые популярные и безболезненные методы основаны на диете и правильном употреблении полезных напитков. Когда кровь разжижается под воздействием плохой экологии, алкоголя или при образовании холестериновых бляшек на стенках сосудов, в результате приобретенных патологий, возникает необходимость в оздоровительной процедуре.

Диета с упором на клетчатку

Продукты, содержащие ее, при приеме внутрь абсорбируют токсичные вещества, не позволяют им проникнуть в сосуды.Предотвращает рост вредных бактерий, улучшает процесс пищеварения. Снижается количество холестерина в крови. Попробуйте приготовить блюда из

Исключение составляют больные, страдающие заболеваниями желудка. Для них диету должен составлять только специалист. Ешьте разные крупы, орехи. Обязательно дополняйте свой рацион фруктами, ягодами, овощами.

Преимущества растительных масел

Они также используются для очищения крови в домашних условиях из-за желчегонных свойств.Если вы употребляете масло в сыром виде и натощак, вы получите слабительный эффект. Для этой цели используйте кукурузное, оливковое, арахисовое или обычное подсолнечное масло. Его можно есть с салатами, в составе супов, каш или овощных блюд. Также рекомендуется жарить на растительном масле, отказавшись от животных жиров.

Применение лечебных напитков

Их действие основано на желчегонном эффекте. Соки из овощей или фруктов делают отток желчи свободным, разбавляют ее. Формирование желчи приходит в норму.

Полезнее всего пить напитки из свежевыжатой капусты, красной свеклы, винограда, черной редьки.

Фитотерапия для лечения кровью

В альтернативной медицине часто используются методы лечения травами. Благодаря своим лечебным свойствам кровь очищается, организм восстанавливает свои ресурсы . Для этого используют:

• Спиртовую настойку одуванчика с экстрактом сока его стеблей . Извлеченную жидкость смешивают с спиртовая основа в соотношении 5: 1, принимается 1 раз в сутки.Можно запивать водой или есть с медом.
• Настойка тысячелистника из расчета 3 ст. Сырья на 1 литр горячей воды. Трава настаивается несколько часов, процеживается и выпивается по полстакана перед едой.
• Отвар крапивный по ложке 2 раза в день. Сухую крапиву в количестве 1 ч. Л. Заваривают стаканом кипятка, настаивают.
• Травяной сбор из почек березы, соцветий бессмертника, побегов зверобоя, цветков лекарственной ромашки и листьев земляники в равных пропорциях.2 ст.л. смеси заваривают 2 ст.л. горячей воды, употребляют по 200 мл натощак.

Как очистить кровь химическим способом?

Перед началом процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь самолечение может иметь побочные эффекты. Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, используйте «Кафиол». Препарат разработан на основе растительных компонентов - мякоти сливы и инжира, травы сенны и вазелинового масла и относится к категории слабительные.Улучшая процесс опорожнения кишечника, способствует очищению крови.

Можно использовать гепатопротекторы - группу препаратов, снижающих нагрузку на печень. Именно она берет на себя часть работы по очищению крови. Лекарства на основе растительных компонентов восстанавливают структуру организма после перенесенных заболеваний, тяжелых форм отравлений и применения антибиотиков. Когда печень функционирует нормально, кровь циркулирует по сосудам. Для этого можно взять «Гепабене», «Сибектан» или «Силимар».Препарат «Карсил» очень хорош.

Быстрые способы чистки народными средствами

Среди методов нетрадиционной медицины много достаточно эффективных, пригодных для применения в домашних условиях . Они способствуют:

• нормализации самочувствия;
• прекращение вялости и сонливости;
• повышение иммунитета;
• очищение кожи;
• рост здоровых и сильных волос;
• стабилизация давления;
• избавление от мигрени, судорог.

Когда кровь очищается, улучшает общее состояние организма , потому что все системы и органы взаимосвязаны.

Кукурузные столбы

Отличное желчегонное средство, способствующее нормализации секреции желчи, снижает ее вязкость.

Благодаря комплексному воздействию на организм кукурузных палочек печень избавляется от токсичных веществ, излишки жидкости выводятся вместе с ними естественным путем - с мочой.

Присутствует ощущение бодрости.Заваривать продукт нужно как обычный чай - настаивать несколько часов и выпивать полстакана .

Лечебное голодание

Очень эффективный и быстрый метод очистки крови, но его не рекомендуется применять при язвенной болезни или гастрите, вегето-сосудистой дистонии . У них будет головокружение и беспокоит голод, но через 2 дня необходимо терпеливый. На третий день будет прилив сил и энергии. В течение двух дней выпейте одной очищенной воды .

Нельзя даже чай, компот или кофейные напитки. На третий день начните пить фреши по полстакана трижды в день, но не более. Ешьте салаты из капусты и свеклы. На четвертый день немного включите в рацион привычные продукты. Выход из голодания должен быть постепенным.

Целебный кисель

Может быть приготовлен из семян овса или льна. Залейте пару ложек семян 2 ст. Кипятка на ночь, а на следующий день выпейте готовое лекарство по 100 мл за полчаса до еды. Овсяное или льняное желе выводит токсины, предотвращает их реабсорбцию в кровь. Лучше не ждать, пока понадобится средство для очищения крови, для профилактики воспользуйтесь народными средствами.

6 естественных способов снизить артериальное давление - основы здоровья от клиники Кливленда

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в США имеет высокое кровяное давление. Это означает, что сила давления крови на стенки их артерий слишком высока, что может повредить артерии и значительно увеличить риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и почечной недостаточности.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Было показано, что снижение систолического артериального давления до максимального значения 120 мм рт.ст. снижает эти риски. Для этого есть два способа: изменение образа жизни и лекарства. Хотя некоторые люди могут снизить артериальное давление только путем изменения образа жизни, эти два подхода дополняют друг друга.

«Управление артериальным давлением - это 70% образа жизни и 30% лекарств. Если вы не меняете образ жизни, не беспокойтесь о приеме лекарств от кровяного давления, потому что они не будут работать эффективно, - говорит профилактический кардиолог Люк Лаффин, доктор медицины.

Как снизить артериальное давление естественным путем

Термин «изменение образа жизни» подразумевает, что вам нужно изменить свои привычки, чтобы снизить кровяное давление. Вообще говоря, эти модификации являются естественными - нефармацевтическими - способами снижения артериального давления. Шесть методов доказали свою эффективность в клинических исследованиях, а еще два рекомендуются:

1. Ешьте меньше соли

«Сокращение потребления соли, вероятно, самый важный способ снизить кровяное давление.Исследования показали, что диета с низким содержанием натрия имеет тот же эффект, что и полтора-два лекарства от давления », - говорит д-р Лаффин.

Средний американец потребляет 3500 мг натрия в день - намного больше, чем рекомендация Американской кардиологической ассоциации - не более 1500 мг, или около одной чайной ложки соли. Поскольку это строгое количество, клиника Кливленда устанавливает лимит на уровне 2300 мг. «Разница в эффекте составляет всего 2–3 мм рт. Ст.», - говорит д-р Лаффин. «Мы рекомендуем снизить потребление натрия как минимум на 1000 мг в день.”

Поскольку натрий скрыт в очень многих продуктах питания, избегать натрия сложно, если вы не готовите все с нуля дома, никогда не ешьте вне дома и избегайте любых обработанных продуктов, включая хлеб. Но это возможно. «Чтобы приспособиться к диете с низким содержанием натрия, требуется от 10 до 14 дней; тогда некоторые продукты приобретут соленый привкус », - говорит д-р Лаффин.

ВЛИЯНИЕ: Если у вас гипертония, ограничение натрия до 1500 мг в день должно снизить артериальное давление на 5 или 6 мм рт.

2.Потребляйте больше калия

Диета с высоким содержанием фаст-фуда, полуфабрикатов, углеводов, картофеля и мяса, вероятно, будет с низким содержанием калия, что способствует повышению артериального давления. Рекомендуется ежедневное потребление от 3000 до 3500 мг калия через такие продукты, как бананы, помидоры и другие овощи.

Если у вас серьезное заболевание почек, вы должны быть осторожны, чтобы не потреблять слишком много калия, потому что ваши почки не могут его вывести, - говорит доктор Лаффин.

ВЛИЯНИЕ: Если у вас гипертония, увеличение потребления калия до рекомендуемых уровней должно снизить артериальное давление на 4–5 мм рт.

3. Примите диету DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета была создана специально для снижения артериального давления. Он подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Люди, которые придерживаются диеты DASH, обычно соответствуют требованиям с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия и также могут похудеть. Исследования этой диеты настолько положительны, что теперь она считается одним из наиболее важных нефармацевтических средств контроля гипертонии.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Диета DASH может снизить систолическое давление до 11 мм рт.

4. Похудеть

Избыточный вес увеличивает вероятность развития высокого кровяного давления. Более половины взрослого населения США имеют избыточный вес. Потеря веса - это хорошо.

ВЛИЯНИЕ: Каждая потеря 2,2 фунта должна приводить к падению артериального давления на 1 мм рт.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Мужчинам следует ограничить употребление алкогольных напитков до двух порций в день. Женщинам следует употреблять не более одного в день.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония и вы регулярно пьете больше алкоголя, чем рекомендовано, снижение потребления может снизить артериальное давление на 4 мм рт.

6. Получите физический

Физическая активность, особенно аэробная, очень эффективна для снижения артериального давления. Аэробные упражнения заставляют кровеносные сосуды расширяться и сжиматься, сохраняя их гибкость. Он также увеличивает кровоток и способствует созданию новых кровеносных сосудов, помимо других преимуществ.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Выполнение 150 минут аэробной нагрузки в неделю может снизить артериальное давление на 5-8 мм рт.

Другие варианты включают упражнения с динамическим сопротивлением, такие как сгибание бицепса с отягощением, и изометрические упражнения с отягощением, такие как отталкивание от стены.Насколько они могут снизить кровяное давление, зависит от того, как часто они выполняются, сколько повторений выполняется и, в случае упражнений с динамическим сопротивлением, какие веса используются. Они могут снизить артериальное давление на 4–5 мм рт.

Дополнительные рекомендации

Доктор Лаффин добавляет две рекомендации, которые, по его мнению, важны, но не имеют доказательств прямого воздействия на кровяное давление.

1. Не курите. «Мы знаем, что курение вредит слизистой оболочке кровеносных сосудов, как и высокое кровяное давление, поэтому совершенно очевидно, что вам не следует курить», - говорит он.
2. Высыпайтесь. «Мы только начинаем понимать, насколько важен сон. Непрерывный сон от шести до восьми часов в сутки может предотвратить высокое кровяное давление и значительные колебания кровяного давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как высокое кровяное давление », - говорит он.

Естественные пути с потенциалом

Если вы поищете в Интернете, вы найдете десятки других естественных способов снизить кровяное давление. Они могут быть эффективными, но доказательства ограничены или сомнительны.

Возьмем, к примеру, снижение стресса. В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала научное заявление о роли медитации в снижении сердечно-сосудистого риска
. AHA определила, что концепция правдоподобна, но исследования включали слишком мало субъектов и использовали разные конечные точки, что делало невозможными выводы.

«Некоторые исследования показали значительную пользу, а другие нет. Просто не было достаточно данных, чтобы утверждать, что медитация постоянно снижает кровяное давление », - говорит доктор.Лаффин. «Скорее всего, все, что вас расслабляет, временно снижает артериальное давление, но это не решение для людей с устойчивой гипертонией».

То же относится и к различным продуктам питания, специям, травам и витаминам. «Вы, вероятно, найдете одно или два исследования по каждому из них, в которых говорится, что он снижает артериальное давление, но они никогда не были тщательно изучены», - говорит он.

«Если вы серьезно относитесь к естественным способам снижения артериального давления, выберите один или несколько методов, которые выдержали испытание временем.”

Эта статья впервые появилась в Cleveland Clinic Heart Advisor .

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

Всего:

• Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
• Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

• Ведите дневник питания. Запись того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
• Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
• Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

• Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
• Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
• Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на несколько пунктов повысить кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы увидеть, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Избавьтесь от стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

• Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
• Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
• Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть тихо и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.
• Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка, помимо семьи и друзей, подумайте о присоединении к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим заболеванием.

1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.По состоянию на 3 апреля 2015 г.
16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. Под давлением. Проверено 14 февраля 2018 г.
23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.

.

20 естественных способов улучшить кровообращение (№ 7 впечатляет)

Что такое кровообращение

Проще говоря, кровообращение - это постоянное движение крови по телу, которое становится возможным благодаря работе сердца.

Красные кровяные тельца - это особые клетки, которые переносят кислород ко всем органам тела.

Непрерывный кровоток происходит через серию трубок, называемых кровеносными сосудами.

Артерии - это сосуды, которые отводят кровь от сердца, а вены несут кровь обратно к сердцу.

Возврат крови из конечностей, таких как ступни и ноги, может быть тяжелой работой, потому что кровь нужно подталкивать вверх.

Циркуляция - важная часть нашего здоровья по нескольким причинам.

Кислород из воздуха, которым мы дышим, переносится с кровью из легких во все другие части нашего тела.

Путем циркуляции отходы попадают с кровью к участкам тела, где они могут расщепляться.

Наш кровоток также переносит через наш организм различные питательные вещества и минералы, способствующие росту клеток и здоровому функционированию органов.

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение естественным путем, без каких-либо лекарств и медицинских процедур.

Но прежде чем мы углубимся в эту тему, я хочу поделиться кое-чем важным, что я недавно узнал.

Существует относительно новая концепция, которая становится все более популярной - продукты с дальним инфракрасным излучением (FIR).

В этих продуктах используются природные полудрагоценные камни (нефрит, аметист, турмалин) для генерирования тепла в дальней инфракрасной области, которое имеет множество преимуществ для здоровья (в этой статье я насчитал 16 преимуществ, подтвержденных наукой).

Одно из таких преимуществ - улучшение кровообращения.

Я провел много исследований о том, какой бренд предлагает лучшие продукты FIR, и пришел к выводу, что Biomat (прочтите мой обзор здесь) и HealthyLine (прочтите мой обзор здесь) - 2 лучших бренда, доступных в настоящее время для покупки.

Однако вы должны знать, что маты FIR довольно дороги - Biomat начинается с 1500 долларов, а HealthyLine - с 400 долларов. Вот почему в последнее время покупаю только продукцию HealthyLine (у моей семьи 4 коврика).

Кроме того, HealthyLine представила новый революционный продукт, в котором они взяли излучающий FIR турмалин, измельчили его до наноразмеров, соединили с хлопком и создали ткань на основе турмалинового камня.

Из этой ткани они создали высококачественные одеяла / одеяла, которые намного дешевле, чем коврики, но при этом обладают большинством преимуществ FIR, которые имеют коврики.

Они называют это Energy Duvets и стоят от 80 долларов за штуку. Я использую его последние несколько месяцев и очень доволен результатами.

Если вы хотите узнать больше о преимуществах FIR, прочтите эту статью, а если вы хотите купить мой любимый коврик FIR, вы можете проверить его здесь (он стоит 899 долларов, но включает в себя 3 разных типа камней, и это двухсторонний).

Если вам просто интересно, подходят ли вам продукты FIR, вы можете купить одно из энергетических одеял HealthyLine здесь.

Купить Energy Duvets для меня нетрудно, так как гипоаллергенное одеяло того же типа, сделанное из высококачественного хлопка, стоит почти одинаково, а с Energy Duvet вы также получаете много других преимуществ FIR.

Если вас не интересуют продукты FIR, продолжайте читать, и вы узнаете о других 100% естественных способах улучшения кровообращения.

Состояние здоровья, вызванное плохим обращением

Плохое кровообращение может быть вызвано несколькими заболеваниями.

Темные круги под глазами, а также общие проблемы со зрением могут быть результатом не столь хорошего кровообращения, как должно быть.

Могут возникнуть варикозное расширение вен и судороги ног, а недостаточное кровообращение иногда может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ).

Некоторые из наиболее серьезных заболеваний, связанных с плохим кровообращением, включают сердечно-сосудистые заболевания и тромбы.

Нарушение кровоснабжения головного мозга может вызвать инсульт.

Наращивание бляшек на стенках артерий также может ограничивать приток крови к мозгу и другим частям тела.

Даже потеря памяти связана с проблемами кровообращения.

Головные боли и приступы головокружения могут быть результатом плохого кровообращения в головном мозге.

Если вы все чаще обнаруживаете, что медленно реагируете мысленно, это состояние также может быть вызвано плохим кровообращением.

Что влияет на кровообращение

Многие факторы могут влиять на наше кровообращение.

Заболевание периферических артерий (ЗПА) - это заболевание, которое может повлиять на нашу систему кровообращения и привести к различным серьезным заболеваниям, включая сужение кровеносных сосудов.

Такое снижение кровотока может со временем вызвать покалывание, онемение и даже повреждение нервов и тканей.

Иногда кровоток может быть ограничен в определенных областях тела.

Нервные расстройства, заболевания щитовидной железы, диабет и анемия - все это заболевания, которые могут повлиять на кровообращение, и даже беременность также может повлиять на него.

Помимо болезней и заболеваний, плохому кровообращению может способствовать нездоровый образ жизни, например, курение, чрезмерное употребление алкоголя или употребление слишком большого количества кофеина, а длительное сидение на работе может оказать негативное влияние на вашу систему кровообращения.

Как определить плохое кровообращение

Плохое кровообращение означает, что кислород, переносимый кровью, не доставляется эффективно ко всем областям тела.

WebMD утверждает, что несколько признаков и симптомов указывают на плохое кровообращение, например, снижение энергии и чувство усталости, онемение, покалывание или холод в ногах и руках.

Судороги и боли в ногах могут быть другими симптомами.

Слабая система кровообращения также может проявляться в виде язв на ногах, обесцвечивания кожи и отеков ног.

Вы также можете испытывать боль в икрах, а если у вас есть язвы, порезы или царапины, для заживления которых требуется необычно много времени, это также может быть признаком плохого кровообращения.

Гипертония и высокое кровяное давление - другие симптомы плохого кровообращения, и вы даже можете потерять аппетит.

Печень посылает в мозг сигналы голода, когда он не получает должного кровотока.

Наконец, мужчины со слабым кровообращением могут испытывать симптомы эректильной дисфункции.

20 способов улучшить кровообращение

Улучшение кровообращения не должно быть сложной задачей, и почти каждый может это сделать.

Улучшение системы кровообращения обычно включает комбинацию добавления определенных продуктов и занятий в свой ежедневный рацион и распорядок с одновременным отказом от других продуктов и занятий.

Иногда простое сокращение и умеренное наслаждение некоторыми вещами помогает улучшить кровообращение.

Важно помнить, что не всегда нужно принимать лекарства по рецепту, чтобы улучшить свое здоровье.

Вы можете сделать это естественно.

Ешьте супер фрукты

Согласно Revitive , употребление в пищу нескольких разных фруктов может улучшить кровообращение.

К ним относятся апельсины и другие фрукты с высоким содержанием витамина С.

Эти виды цитрусовых не только разжижают кровь, но и укрепляют стенки капилляров.

Ягоды годжи, которые могут выглядеть как изюм, также могут улучшить кровообращение из-за высокого содержания клетчатки.

Арбуз - еще один супер-фрукт, который тоже может помочь.

Арбуз богат ликопином, что улучшает кровообращение.

Носите подходящую одежду

Для улучшения кровообращения рекомендуются определенные виды одежды.

способствуют хорошему кровообращению, воздействуя на области свода стопы и лодыжек.

Правильная одежда может улучшить кровообращение, а другая - затруднить.

Большинство врачей советуют не носить слишком тесную одежду в течение длительного времени.

Джинсы скинни и другие очень узкие брюки могут затруднять кровообращение.

Ношение свободной или подходящей одежды может помочь поддерживать нормальное кровообращение.

Сохраняйте тепло зимой

В холодную погоду наши конечности, особенно пальцы рук и ног, часто простужаются.

Это часто происходит из-за того, что холод может вызвать сокращение сосудов, по которым проходит кровь.

Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком того, что вы страдаете каким-либо заболеванием, но в некоторых случаях это может быть симптом.

Это может быть признаком того, что артерии в ногах начинают затвердевать.

Стараясь оставаться в тепле в зимние месяцы, можно улучшить кровообращение.

Несколько вещей помогут согреться в холодные месяцы, в том числе несколько слоев свободной одежды.

Также рекомендуется продолжать движение.

Если вы сидите за столом в течение длительного времени, вставайте и ходите вокруг, даже если это всего несколько секунд.

Достаточно упражнений

Согласно многим научным исследованиям, упражнения - отличный способ улучшить кровообращение.

Практически любой вид деятельности, от которого у вас перекачивается кровь, подойдет.

Если вы долгое время не тренировались, начинайте медленно.

Даже такая простая вещь, как ходьба в течение двадцати минут, может улучшить кровоток.

Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы занимаетесь здоровым образом.

Вы можете со временем наращивать интенсивность и переходить к более напряженным занятиям, таким как бег, езда на велосипеде, плавание или другой вид спорта.

Обязательно включайте растяжку в любую программу фитнеса, которую вы выберете.

Бросить курить

Если вы не курите, не начинайте.

Если вы уже курите, то для общего хорошего самочувствия лучше всего как можно скорее бросить курить.

Согласно многим исследованиям, курение может нарушить способность вашей крови циркулировать должным образом.

Курение может увеличить давление, которое текущая кровь оказывает на стенки артерий, что в конечном итоге может повысить кровяное давление.

Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, из-за чего кровь не течет так легко, как должна.

Курение также может повредить кровообращение, делая кровь более липкой.

Последствия курения могут также включать снижение притока крови к пальцам рук и ног.

В целом, курение снижает кровоток во всех конечностях.

Сделайте массаж

Хороший массаж стимулирует кровоток так же, как упражнения.

Исследование, проведенное доктором Ниной К. Франклин и ее командой, показывает, что массаж улучшает функцию периферических сосудов после нагрузки.

Во время массажа движение должно быть направлено в сторону сердца.

Это улучшит венозную кровь и лимфоток.

Используемый механизм должен быть твердым, но в то же время мягким.

Во время массажа также можно использовать различные виды масел.

Некоторые рекомендуемые масла включают кокосовое, оливковое и миндальное. Для большинства людей полезно делать хороший массаж несколько раз в неделю.

Поднимите ноги

Это не только хороший способ улучшить кровообращение, но также может помочь вам расслабиться.

Как только мы поднимаем ноги, становится сразу же хорошо, потому что это снимает давление с вен в ногах.

Поднятие ног опустошит вены и снимет нагрузку с сосудов в этой области тела.

Ноги обычно должны быть приподняты над уровнем сердца, чтобы способствовать оттоку вен и улучшить кровообращение.

Это также может помочь устранить отеки на ногах, которые следует снимать примерно на двадцать минут.

Делайте это периодически в течение дня.

Также неплохо вращать ступни и шевелить пальцами ног, приподняв ноги, чтобы улучшить кровообращение.

Пейте много воды

Наши органы должны оставаться гидратированными, чтобы функционировать на высшем уровне.

По словам доктора Дэвида Каца, вода составляет большую часть нашей крови.

Вода также может быть полезна для вымывания токсинов из нашей системы.

Рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды каждый день.

Для аромата можно добавить что-нибудь полезное, например дольку лимона или ломтик огурца.

Не следует глотать воду сразу.

Лучше пить или пить медленно в течение дня.

Ешьте орехи

Употребление различных полезных орехов - хороший способ поддерживать циркуляцию крови на оптимальном уровне.

Исследование доктора Эмилио Рос сообщает, что такие орехи, как грецкие орехи и сырой миндаль, улучшают кровоток.

Некоторые виды орехов богаты витаминами A, B, C и E, а также магнием и железом.

Каждый из этих питательных веществ может способствовать улучшению кровообращения.

По возможности рекомендуется есть орехи в сыром виде.

После приготовления орехи становятся более кислыми.

Сократите количество кофеина в рационе

Хотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, это не обязательно верно для всех типов напитков, содержащих кофеин.

Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на наш организм.

Поскольку потребление воды может улучшить кровообращение, это одна из причин, по которой важно следить за потреблением кофеина.

Некоторые исследования показали, что кофеин может снизить церебральный кровоток.

Сладкие напитки, как правило, вредны для нашего здоровья.

Еще более разумно избегать напитков, которые одновременно содержат сахар и кофеин, пытаясь улучшить кровообращение.

Используйте травы

Исследования показывают, что такие травы, как кайенский перец и гинкго билоба, могут способствовать здоровому кровообращению.

Cayenne может стимулировать сердце и укреплять капилляры и артерии.

Его можно даже использовать снаружи в кремах и маслах.

Гинкго билоба наиболее известен своей способностью улучшать память за счет увеличения и улучшения кровообращения.

Считается, что это растение помогает крови течь по мозгу.

Хотя известно, что эти травы улучшают кровообращение, для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать комбинацию трав, например гинкго билоба, кайенский перец, чеснок и имбирь.

Зеленый чай

Зеленый чай, богатый антиоксидантами, приносит много пользы для здоровья, в том числе улучшает кровообращение.

Известно, что употребление этого чая способствует расширению кровеносных сосудов в организме, что в конечном итоге может увеличить кровоток.

Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, рекомендуется несколько шагов.

Начните с того, что опустите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой примерно на пять минут.

Затем отожмите лишний чай, прижав пакетик к стенке чашки.

Вынув пакетик чая, можно добавить немного меда, чтобы подсластить чай.

Рекомендуется выпивать две-три чашки зеленого чая каждый день.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит какао, которое, как известно, улучшает кровоток.

Исследования показали, что темный шоколад может улучшить приток крови к ногам.

Это достигается воздействием химических веществ, которые помогают артериям расширяться.

Флаванолы в темном шоколаде могут стимулировать слизистую оболочку наших артерий.

Эта стимуляция может производить оксид азота (NO), который затем может посылать сигналы в артерии для расслабления.

Это может снизить сопротивление кровотоку.

Может также снизить кровяное давление.

Важно выбрать темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Предельное потребление соли

Большинство людей знают, что слишком много соли вредно для нашего здоровья в целом.

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление и вызвать вздутие живота.

Исследования показали, что слишком много соли также может отрицательно сказаться на кровообращении.

Высокое потребление соли может привести к укреплению артерий, что может повлиять на кровообращение.

Иногда недостаточно просто не добавлять дополнительную соль в пищу.

Многие продукты содержат высокий уровень натрия.

Такие обработанные пищевые продукты, как кетчуп, консервированные супы, мясные обеды и замороженная пицца, имеют очень высокое содержание соли.

Для улучшения кровообращения необходимо не только выключить солонку, но и ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли.

Использование гидротерапии

Используйте горячую воду в душе или ванне, чтобы улучшить кровообращение.

Теплая вода помогает снять напряжение в мышцах, а улучшенная циркуляция способствует циркуляции кислорода по всему телу.

Гидротерапия может помочь расширить кровеносные сосуды, что улучшит кровообращение.

Также может помочь горячий и холодный душ.

Когда тело подвергается воздействию холодной воды, кровоток направляется во внутренние органы.

Горячая вода заставляет кровоток возвращаться к конечностям.

Чередование горячего и холодного в душе заставляет кровь течь соответственно туда и обратно, что увеличивает общий кровоток и облегчает перемещение питательных веществ по телу.

Управляйте стрессом

С течением времени высокий уровень стресса может отрицательно сказаться на нескольких аспектах нашего здоровья, включая кровообращение.

Многие занятия могут помочь человеку успокоиться и снять стресс.

Смех не только снижает стресс, но и улучшает кровообращение.

Смех может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц.

Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства.

Согласно исследованию, это, в свою очередь, заставляет центральную нервную систему ограничивать кровоток в организме.

Снижение потребления алкоголя

Умеренное количество алкоголя может быть полезно для многих.

То, что считается умеренным, будет зависеть от каждого человека, но обычно это не более двух стандартных напитков.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к затвердеванию артерий, что препятствует нормальному кровотоку.

Это может быть особенно верно в отношении пьянства и может даже повлиять на молодых, здоровых взрослых людей.

Чрезмерное употребление алкоголя также может повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.

Восстановительная терапия

Различные исследования показывают, что восстановительная терапия может помочь улучшить кровообращение.

Восстановительная терапия включает в себя прыжки на батуте.

Очевидно, что это движение заставит вашу кровь течь.

В частности, при прыжках на батуте сила тяжести помогает подтолкнуть кровь вверх к сердцу, что снизит давление на вены в ногах.

Рекомендуется делать отскоки пять дней в неделю по 30 минут за раз.

Расчесывание сухой кожи

Сухая чистка - это энергичная чистка кожи сухой щеткой.

Удаляет омертвевшие клетки кожи и улучшает кровообращение в целом.

Внешняя стимуляция кожи увеличивает приток крови к коже и способствует выведению метаболических отходов.

Начните с ног и продвигайтесь вверх к ногам к сердцу.

При чистке используйте круговые движения.

Обязательно используйте щетку с щетиной из натуральных материалов.

Мануальная лимфодренажная терапия

Этот вид массажа помогает очистить увеличенные лимфатические узлы и улучшить кровообращение.

Исследования показывают, что усиленный лимфоток может способствовать распределению иммунных клеток по организму, а также выводить токсины.

Этот вид терапии может также снизить стресс, что способствует улучшению общего кровообращения.

Лимфатическая система проходит параллельно кровеносным сосудам и не имеет насоса, такого как сердце, для обеспечения свободного движения жидкостей.

Поскольку системы в организме взаимосвязаны и работают вместе, чтобы обеспечить хорошее общее состояние здоровья, здоровая лимфатическая система улучшит кровообращение.

Заключение

Существует значительная вероятность того, что в какой-то момент вашей жизни у вас возникнут проблемы с кровообращением.

Из-за различных факторов, которые находятся вне вашего контроля (экология) или нет (образ жизни), есть большая вероятность, что вам придется столкнуться с этой проблемой.

Вы должны помнить, что вам не нужно паниковать, и с некоторыми легкими изменениями образа жизни вы можете значительно улучшить кровообращение.

Поэтому, прежде чем идти к врачу и спрашивать о новом лекарстве, которое рекламируется по телевидению, попробуйте эти стратегии и посмотрите, помогут ли они вам.

Смотрите также

• 
  Как очистить организм от шлаков и токсинов с помощью лекарств
• 
  Как отстирать от сажи тюль
• 
  Как отмыть известку
• 
  Как очистить язык от пленки
• 
  Чем отстирать пластилин с одежды в домашних условиях
• 
  Контактные линзы как очистить
• 
  Как очистить ковер в домашних условиях от пластилина
• 
  Как отстирать следы от одуванчика с одежды в домашних условиях
• 
  Как очистить подсознание от негативных установок
• 
  Что является примером моральной нормы 1 чистить зубы нужно два раза в день
• 
  Чем можно отстирать траву на штанах