Как голову очистить от мыслей


11 рекомендаций как быстро очистить мысли

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

Разгрузить голову: три эффективных упражнения

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошего и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. В результате это все приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли 

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку 

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько то, что мы видим.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей 

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.


Читайте также

психолог подсказала мне 4 эффективных способа

Многие люди хотят отдохнуть от постоянного процесса мышления. Нужно обязательно научиться выделять время для проведения умственной детоксикации. Психолог порекомендовала мне достаточно эффективные способы, как можно расслабляться и очищать свой разум от различных мыслей. Вот некоторые методы, которые помогут очистить голову от различных мыслей и обеспечить полноценный отдых.

Найти время для мысленной детоксикации

В повседневной жизни у нас часто слишком много мыслей в голове, так что иногда нет времени для полноценного отдыха. Бытовые проблемы, мысли о детях и работе постоянно кружатся в нашей голове. Ясно, что это не очень хорошо. Именно поэтому нужно постараться выделить время, чтобы очистить свой разум. Для этого важно максимально успокоиться и расслабиться.

Вслушаться в себя

Нужно почувствовать то, как уходит напряжение и стресс. Важно просто сесть в тихое место на несколько минут и отключить все устройства, которые могут отвлекать.

Нужно прислушаться к себе, чтобы понять, начали ли уходить мысли или же продолжают кружиться в голове. С помощью этого приема вы сможете понять, готовы ли вы к очищению мыслей или нет. Это поможет сделать первый шаг к детоксикации.

Принять свои мысли

Не стоит стараться вытеснить свои мысли и чувства. Важно научиться их воспринимать такими, какие они есть. Важно определить то, что помогает именно вам. Может быть, вам легче, когда вы высказываете свои мысли или чувства вслух лично для себя, перед родными, друзьями или знакомыми. Некоторым проще оставлять свои мысли при себе и не произносить их вслух.

Нужно постараться относиться к себе так, как вы относитесь к своим лучшим друзьям. То есть важно посмотреть на себя со стороны, постараться понять, поддерживать себя, но никак не осуждать. Это позволит бороться с негативными мыслями.

Обеспечить чистую среду

Если снова вернуться к вам ваши мысли, важно постараться обеспечить для них максимально чистую среду и свободное пространство. Под этим подразумевается, например, отдых в горах без электронных устройств.

Можно также убрать все лишнее из своей квартиры. Изменение снаружи практически всегда приводит к изменению внутри. Это позволит успокоить мысли.

Двигаться

При помощи простых физических упражнений удастся решить множество эмоциональных проблем. Прежде чем отправиться на важную встречу, стоит сделать дыхательное упражнение.

Можно также включить йогу или более активные упражнения. Со временем удастся заметить, что мысли стали меньше на вас влиять.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как очистить голову от ненужных мыслей: 7 способов

Доброго времени суток всем, кто заглянул в гости. Друзья, сегодня нас ждет настоящая генеральная уборка. А прибираться будем не где-либо, а в голове! Интересно, как очистить голову от ненужных мыслей? Как определить, что нужно, а что не нужно? Что выбрасывать? А что лелеять и «выставлять на почетное место»? И еще, представляете, сколько места освободится для чего-то доброго, светлого и полезного? Ну, это я шучу! Уверена, все мои друзья достаточно и добры, и мудры. А потому, жду ваши советы, как вы справляетесь с ненужными мыслями.

Что есть «мусор» и откуда он берется

Как каждый из нас определяет, где мусор? Есть несколько признаков, благодаря которым мы с легкостью можем расстаться с той или иной вещью. Вот сейчас попытаюсь раскинуть все по полочкам, а вернее, по мусорным пакетам. И классифицирую сор по шкале ненужности. Если ошибусь, подскажите или расскажите о своем подходе к делу, как можно избавиться от сорной информации.

  1. Отходы

С этой категорией все понятно. Это то, что мы использовали в конкретных целях и за ненадобностью выбросили. Обратите внимание! За ненадобностью. И нам в голову не придет принести домой чужие отходы, поставить их на почетное место и искать в них смысл.

  1. Мысли и чувства

Это что касается вещей. Давайте посмотрим, какие мысли в голове или чувства являются отбросами. Возможно, когда-то они приносили нам пользу, но теперь они ни к чему: погода на Мальте, родившаяся где-то панда, день рождения соседской собаки, у нас не задержатся и сами по себе в уме.

Но обиды, расстройства, как когда-то кто-то в школе нам не дал списать, и еще много разных воспоминаний, и не только из прошлой жизни, но и то, что сейчас происходит, например, кто-то на работе не подстраховал. Вот эта и подобная этой информация нам ни к чему. Из чего-то мы уже извлекли урок. Так зачем «выжитый», как лимон факт из жизни, который даже настроение не поднимает? Все это гоните и никогда больше не вспоминайте ни под каким соусом!

Сюда же входит и та информация, которой делятся с нами другие: друзья и знакомые. Мы можем выслушать их, посочувствовать, но оставлять ее лучше за пределами нашего сознания. Зачем она нам?

  1. Поломанные вещи

Порой, в надежде починить, мы скапливаем массу ненужных предметов. Приведу в пример себя. Я пишу с ноута, а еще 3 стоят и пылятся, потому что в свое время я не отремонтировала их, а покупала новые.

Так вот и с мыслями. Порой их выбросить из головы жалко, авось пригодятся. Это могут быть нереализованные планы, так и неисполненные мечты о каком-то приобретении, и т.д. Мы храним их, в надежде, что когда-нибудь починим.

  1. То, чем долгое время мы не пользуемся

Почему даже хорошие вещи мы определяем на выброс? Они, может быть, не загрязняют помещение, но точно захламляют, забирают пространство, свет и скапливают пыль. Из-за них некуда принести и расположить новые, хорошие и нужные мысли.

Школьные знания помогли нам освоиться в жизни и развивать свои способности. Но зачем они нам сейчас? Так же, как и адрес хорошей портнихи, если роды наш размер слегка откорректировал. Все это хорошо было, но оно – «хлам», который стоит убрать, не задумываясь и без сожаления.

Итак, подытожу при помощи простой формулы:

Мусорные мысли = все, чем мы не намерены пользоваться + то, что мешает нам жить и чувствовать себя по-настоящему счастливым.

Оказывается это влияет не только на кмфортное эмоциональное состояние, но и напрямую связано со здоровым питанием и похудением. Подробне в ролике от моего любимого влогера

Эффективная методика или, каждому свое?

Все выбрасываем и срочно! Легко сказать… Тогда вас обрадую. Наши мозги нам в помощь. Лет 20, как ученые сделали одно открытие! Оказывается, мозг так устроен, что следит за тем, чтобы не «перегрузиться». Сама была удивлена, когда узнала! Оказывается, 99% информации, что «стоит на пороге и стучится», никогда не проникнет в мозг благодаря тому, что срабатывает фильтр. Наш ум сам решает, что ему нужно. Он каждые 10 секунд перепроверяет себя и очищает!

Тогда напрашивается вопрос, почему наш разум что-то задерживает? Это та информация, которая дорога нам. И мы ее сознательно оставляем. А значит, можно сознательно и вычистить от нее нас!

Вот несколько способов:

  1. Слышала совет: написать мысли на бумагу и сжечь ее. Пробовала. Стала обо всем еще больше думать, а потом еще и вспоминать. Но не спорю, кому-то поможет. Поэтому не отговариваю, а предлагаю, как вариант.
  2. Если одолевают воспоминания ваших плохих поступков или глупостей. Нужно принять тот факт, что был такой негативный опыт, что когда то вы вели себя недостойно. Но если сейчас вы думаете об этом с отвращением, значит вы уже выросли. Значит те поступки были необходимы для вашего дальнейшего роста. Если вы вспоминаете с отвращением, значит мозг ваш уже перестроил нейросеть и вы не поступите так больше. Поздравляю. Просто поблагодарите Вселенную, Бога за тот этап жизни и за то, какой вы сейчас.
  3. Высыпайтесь. Ученые доказали, что человек, который невыспался позитив не замечает, а негатив наоборот накапливает. Подробней об экспериментах  и влиянии недосыпа
  4. А вот эта методика освобождения головы от мусора мне помогла. Что я делала? Представьте, вы разговариваете с человеком. И не просто разговариваете, а ищете способ решения ситуации. И чем дольше вы разговариваете, тем больше может возникнуть идей и тем. Вот такой «диалог» ведет наш мозг, когда мы обдумываем какую-либо мысль. И чем мы больше обдумываем, рассматриваем ее с разных сторон, тем сложнее будет ее забыть. Прервите «диалог». Как только череда плохих мыслей заполняет вас, переключитесь на что-то позитивное, найдите что-то более важное и интересное.
  5. Еще что лично мне помогает? Чтобы надолго не застревали в голове идеи, я стараюсь, как только они попадают ко мне в мозг, подумать о последствиях. Что дадут мне они, есть ли польза? Знаете, помогает, прям, как бабка отшептывает.
  6. Подобно этому можно провести дополнительный анализ дня перед сном. День прошел и принес много нового. Есть ли то, о чем нужно будет еще подумать? А что не несет с собой ничего хорошего?
  7. Медитация

Это 8 способов, которые пробовала я и нахожу .
Еще 11 способов очистить голову от мусора

Мы всегда получаем море информации, так вот, чтобы в нем не утонуть, нужно знать, как освободить себя от всего лишнего. И поверьте, вы не пожалеете ни о чем. Если случайно «удалилось» и что-то важное, не переживайте, оно всегда вернется в нашу жизнь.

Напоследок ролик, рекомендую всем как алкоголь влияет на наш мозг

Мои хорошие, конечно, тема очень интересная и объемная. А когда у нас были другие? А потому прошу, подключайтесь к дискуссии, рассказывайте, как вы справляетесь со всем тем, что вас угнетает. Подписывайтесь на новости, чтобы получать всегда ответы на актуальные темы. Рада и вам, и вашим друзьям, которым тоже могут быть интересны эти темы. Спасибо за все!

Наше новое видео:

Как очистить голову от всего лишнего и освободить вагон ресурсов своего мозга

{"id":150408,"url":"https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga","title":"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga&title=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u

Как очистить свой мозг от ненужного мусора

Мы живем во время переизбытка информации. Иногда она полезная, а иногда — «как сделать тапочки из бутылок». Поэтому зачастую в мозгу скапливается настолько много мусора, что он начинает походить на свалку.

В нынешнее время очень важно иметь предельно ясный ум, так как большинство вещей и твоя карьера зависит именно от мозгов. Поэтому если ты хочешь, чтобы твоя голова думала и нормально функционировала, то тебе просто необходимо очистить её от всякой ерунды. Пройди короткий тест: если ты знаешь наизусть все песни Губина и группы «Руки вверх», то тебе определенно есть что освобождать в голове.

Слишком много думать так же вредно, как и слишком мало

Все прекрасно знают, что когда ты думаешь очень мало или не думаешь вовсе, то это явно тебе не в плюс. Но не все догадываются, что много думать тоже вредно: у тебя начинает замыливаться глаз, ты упускаешь некоторые детали и элементарно устаешь. Думать, конечно, полезно — делать это тебе никто не запрещает. Но если тебе приходится очень много заниматься умственной деятельностью, то рано или поздно она начнет становиться менее эффективной. Поэтому чередуй её с отдыхом, но имей в виду, что, если ты будешь жрать чипсы перед телевизором, это не отдых, а деградация. Но иногда можно.

Уберись на своем рабочем месте и в голове

Если у тебя бардак в комнате и на рабочем столе — то же самое у тебя будет и в голове. Невозможно нормально работать, когда у тебя всё валяется где попало: ты тратишь лишнее время на поиски, отвлекаешься, а иногда даже можешь быть раздражен. Конечно, бывает, что некоторые гении живут в хаосе, но это скорее исключение, чем правило. И не стоит путать творческий беспорядок с обычным свинарником. Если у тебя по всей комнате разбросаны фантики, носки, грязная посуда, то это старый добрый срач, а не творческий беспорядок.

Как грязная комната тормозит твой успех

Фильтруй то, что поступает тебе в мозг

Проворачивай все мысли, которые появляются в твоей голове. Если у тебя постоянно крутится в голове какое-то воспоминание или мысль, и это постоянно тебя отвлекает, то просто необходимо как можно скорее избавиться от них.

Тщательно сортируй входящую информацию. Не нужно читать и смотреть всё подряд, ведь большинство из этого — откровенная чушь. Более того, вся эта чушь просто крадет твоё время: ты можешь часами сидеть и скроллить ленту новостей, а спустя всего пару часов даже и не вспомнить, на что ты потратил своё драгоценное время. Смотри, читай и изучай полезные вещи, которые помогут тебе в жизни, будут интересны и помогут развить твой кругозор.

Оградись от не очень полезных людей

Общайся только с полезными. Исключение только мать, и то не всегда. Конечно, если у тебя есть друг с первого класса, от которого пользы чуть меньше, чем от лепки пластилином, это еще не значит, что нужно разрывать все эти связи. Просто старайся окружать себя людьми, которые могут тебя чему-то научить, с кем-то познакомить, где-то подсказать. Другими словами, чтобы они были лучше, чем ты. И ты даже не заметишь, как со временем начнешь тянуться к ним и от этого становиться лучше.

Веди ежедневник

Это может показаться банальным, но никто особо этого не делает. Если у тебя не много дел, то записывай туда свои важные мысли — ты заметишь, как со временем ты разгружаешь свой мозг от лишней информации. Ему теперь незачем так усердно её запоминать и думать о ней, ведь она у тебя есть в другом формате. Да и в целом это гораздо удобнее, особенно если у тебя всё грамотно рассортировано, чтобы тебе не приходилось подолгу что-то искать.

Избавься от мыслей-паразитов

От которых абсолютно нет никакого толка. Скорее всего, ты сам прекрасно знаешь, что это за мысли и как часто они всплывают в твоей голове. Они не несут никакой пользы, а лишь отвлекают тебя от действительно интересных и важных размышлений. Сомневаться, конечно, здорово, ведь черта умного человека — всё ставить под сомнение. Но если ты начинаешь загоняться и чувствовать, как теряешь уверенность в себе и в каком-то своем проекте из-за подобных мыслей, то лучше гнать от себя эти мысли куда подальше. Возвращать их не нужно — они сами вернутся, не переживай.

Как сделать своё мышление более ясным

Медитируй

Существует много разных способов: с музыкой или без, в какой-то конкретно позе или свободно; в конце концов, ты можешь просто сидеть в тишине минут 15 — по большому счету это одно и то же. Многие ошибочно думают, что медитация — это какой-то буддизм или прихоть западных зажравшихся людей, но на самом деле это достаточно полезно. Хотя бы тем, что ты элементарно очистишь свою голову от всякой дряни и начнешь мыслить гораздо яснее. Это даже доказано наукой: через фМРТ было выявлено, что во время медитации мозг начинает работать по-другому. Ты абстрагируешься от всего насущного барахла, которое тянется за тобой, и чувствуешь некое облегчение. В любом случае для начала нужно хотя бы просто попробовать.

Как очистить свой разум от мыслей

Вы хотите очистить свой разум от мыслей, чтобы лучше сосредоточиться, освободиться от стресса и перестать быть рассеянным?

Посетитель веб-сайта недавно задал следующий вопрос:

«Итак, вы говорите, как только наш разум очищается, мы начинаем испытывать внутренний покой, но что наиболее важно сделать, чтобы очистить свой разум? Я много читал на многих сайтах, но все еще не могу понять предмета.”

Внутренний покой - это то, что вы испытываете, когда ваш разум спокоен. Вы успокаиваете свой ум не желанием, чтобы он успокоился, а некоторой внутренней работой.

Нет мгновенного внутреннего покоя. Чтобы достичь внутреннего покоя и насладиться им, необходимы внутренняя работа и усилия, но не все готовы вкладывать необходимое время и энергию в этот проект.

Существуют различные техники очищения ума от мыслей, некоторые делают это только временно, а другие развивают реальную способность очищать разум от мыслей.

Концентрация, медитация, внимательность и другие техники помогают очистить разум от мыслей. Когда ум пуст от мыслей, нет ничего, что могло бы испортить ваше внимание, и поэтому вы можете лучше сосредоточиться, стать более эффективным и освободиться от беспокоящих эмоций и отвлекающих мыслей.

Очищение и опустошение разума - это навык, требующий работы и упражнений, но награда за него велика. Если вы задаетесь вопросом, может ли это привести к глупости и неспособности думать, не беспокойтесь.Верно и обратное.

Ум, который может отфильтровывать ненужные мысли и сохранять спокойствие, - это мощный и сильный ум, обладающий большими возможностями, чем беспокойный ум, который не может перестать думать.

В этой статье я хотел бы указать на методы, которые приводят к развитию реальной и стабильной способности очищать разум от мыслей. Вы также найдете здесь ссылки, ведущие к более подробной информации.

Как избавиться от мыслей

Разум склонен думать без остановки.Мы привыкли к этой привычке ума, так что почти не обращаем на нее внимания. Однако он всегда здесь, растрачивая умственную энергию, нарушая концентрацию внимания и заставляя думать, даже если думать не о чем.

Вы можете освободиться от этой привычки и научиться управлять своим умом. Это увеличит продолжительность вашего внимания и принесет в вашу жизнь душевный покой и радость.

У нее есть несколько способов очистить разум от мыслей, забот, тревог и ненужных мыслей.

Концентрация

Практика упражнений на концентрацию улучшает способность сосредотачивать ум на одной мысли или предмете, отвергать несвязанные мысли и сохранять ум сфокусированным и нераспределенным.

Эмоциональная непривязанность к счастливой жизни

Представьте, какими свободными, счастливыми и счастливыми вы были бы, если бы могли:
• Сохраняйте спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях.
• Отпустите негативные мысли и чувства.
• Перестаньте принимать вещи на свой счет.
• Защитите себя от стрессовых людей.
Я хочу больше информации

Эта способность поможет вам научиться принимать в свой разум только те мысли, которые вы хотите, и отвергать мысли, которые вам не нужны. Концентрация даст вам возможность контролировать свой разум и свои мысли.

Сила концентрации - это переключатель, который контролирует мысли и внимание. Благодаря хорошо развитой этой способности вы можете включать и выключать свой разум, когда захотите. Это поможет вам избежать беспокойства, мыслей о прошлом или негативных мыслей.

Информация о концентрации
Упражнения на концентрацию
Как сосредоточить внимание

Медитация

Медитация успокаивает ум и успокаивает. Лучшая концентрация облегчает медитацию.Поэтому наряду с медитацией рекомендуется развивать навык концентрации. Медитация учит ваш разум быть спокойным и позволяет вам освободить его от мыслей, оставаясь при этом полностью сознательным.

Медитация также помогает успокоить постоянную болтовню ума.

Есть много форм медитации, которые помогают очистить разум от мыслей и в конечном итоге приводят к способности медитировать без мыслей.

Медитация успокаивает ваше тело, эмоции и ум, приносит вам внутренний мир и позволяет увидеть жизнь за пределами ограниченного мышления.

Подробнее о медитации
Медитация при свечах
Медитация мантры

Внимательность

Внимательность - это процесс поддержания осознанности наших мыслей, чувств, физических ощущений и мира вокруг нас. Это процесс внимания к тому, что происходит с нами и вокруг нас в настоящий момент.

Внимательность помогает нам обращать внимание на наш повседневный опыт, учиться на нем и часто получать от него удовольствие.

Ментальный настрой внимательности также помогает нам выполнять наши задачи и домашние дела более эффективно и с меньшим количеством ошибок.

Подробнее о внимательности

Отряд

Без некоторой внутренней отстраненности нет внутреннего мира. Отстраненность означает избавление от негативных, беспокоящих и ненужных мыслей, эмоций и привычек.

Вам нужно научиться не отвлекаться на то, что люди говорят или делают, и не принимать вещи на свой счет. Я не говорю о равнодушии и безразличии. Это может показаться парадоксом, но вы можете быть сострадательными, услужливыми и полными любви, и в то же время проявлять отстраненность.

Непривязанность - умственное отношение, ведущее к здравому смыслу, лучшему суждению, большему пониманию и большему внутреннему миру.

Непривязанность также освобождает вашу жизнь от гнева и обиды.

Подробнее об отряде
Отстраненность от эмоций для счастливой жизни

Хватит слишком много думать

Когда вы слишком много думаете, вместо того, чтобы действовать и делать что-то, вы слишком много думаете.

Когда вы анализируете, комментируете и повторяете одни и те же мысли снова и снова, вместо того, чтобы действовать, вы слишком много думаете.

Эта привычка делает вас пассивным, а не активным, и ослабляет вашу способность принимать решения.

Тебе нужно избавиться от этой привычки. Обучение сосредоточению ума, медитация, внимательность и непривязанность могут помочь вам уменьшить чрезмерное мышление и даже устранить его.

Еще о чрезмерном размышлении.

Цитаты о важности спокойного ума

«Чем ближе человек подходит к спокойствию ума, тем ближе он к силе». –Марк Аврелий

«Те, кто свободны от злых мыслей, несомненно, обретут покой.”–Будда

«Выносить испытания со спокойным умом лишает несчастье его силы и бремени». –Seneca

«Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, потому что мир равняется силе». –Джойс Мейер

«Пообещай себе быть настолько сильным, что ничто не нарушит твоего душевного спокойствия». –Кристиан Д. Ларсон

«Покой - это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть». –Уэйн В. Дайер

«Спокойствие ума приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, что очень важно для хорошего здоровья.- Далай-лама

«Остановитесь на минутку прямо там, где вы находитесь. Расслабьте плечи, встряхните головой и позвоночником, как собака, стряхивающая холодную воду. Скажи этому властному голосу в своей голове, чтобы он замолчал. –Барбара Кингсолвер

«Вы практикуете внимательность, с одной стороны, чтобы быть спокойным и умиротворенным. С другой стороны, когда вы практикуете осознанность и живете мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее ». –Thich Nhat Hanh

Источник изображения - DepositPhotos

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

• Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
• Будьте более расслабленными.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый. Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

.

10 лучших советов, которые помогут вам прояснить ситуацию

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию
  • Поиск
  • регистр Войти здесь
  • Переключить навигацию по сайту
  • регистр Войти здесь
  • испытаний Показать
    • Проблемы по типу
    • Проблемы обучения
    • Простые задачи
    • Кумулятивные проблемы
    • Создать вызов
    • Повторяющийся вызов
    • Суммарный вызов
    .

    Как очистить свои мысли и зачем это делать

    Наши мысли полезны. Они нужны нам, чтобы разбираться в информации вокруг нас и действовать.

    Раньше я искренне верил в это, но так ли это на самом деле? Действительно ли нужен поток слов в нашей голове?

    Насколько нам известно, животные не разговаривают сами с собой и, кажется, справляются. Некоторые из наших действий вызваны нашими мыслями, но большинство из них являются результатом внешних стимулов и наших чувств.

    Ваш разум в действии

    Когда что-то вызывает у нас реакцию, наше подсознание пытается придумать правильный образ действий. Его окончательное решение подкрепляется чувствами и мыслями, которые просачиваются в сознание. Эти два вместе образуют мотивацию для вашего ответа.

    Допустим, вы нашли в раковине гору посуды.

    Ваш мозг (подсознание) анализирует ситуацию и находит решение (оставьте их).Ваши чувства направляют вас к дивану, и вы начинаете думать о своем любимом шоу.

    И снова ваши мысли работали против вас.

    Но это не всегда так.

    Иногда подсознание приходит с решением помыть посуду, и ваши мысли тоже.

    Кроме того, вы не во власти вашего подсознания. Вы можете сказать «нет» определенным «решениям», распознав чувства и мысли, которые их отвергают.

    См. Также: Глубокое влияние медитации на разум

    Не спорь с разумом

    Когда вы чувствуете, что делать что-то не следует, осознайте этот факт.Сделайте глубокий вдох, расслабьте тело и сосредоточьтесь на своей задаче.

    Большинство из нас пытается спорить со своим разумом, и мозг всегда побеждает.

    Хватит спорить.

    Когда вы чувствуете и думаете о чем-то, чего вам не следует, просто игнорируйте это.

    Если вы думаете, что не можете, то ошибаетесь.

    Вы уже делали это раньше. В тот или иной момент что-то пробуждало в вас неправильную мысль, например, убийство, самоубийство или изнасилование. Это случается со всеми нами.

    Мы не можем контролировать свои мысли, поскольку они являются простой реакцией на внешний мир.

    Если вы посмотрите достаточно новостей об убийствах и изнасилованиях, эти мысли неизбежно появятся у вас в голове. Но они омерзительны, поэтому мы сразу их отвергаем.

    Вот что держит нас в здравом уме.

    Однако мы не отвергаем мысли о пончиках и кока-коле, которые делают нас толстыми. Мы не отвергаем мысли о телевидении и YouTube, которые делают нас посредственными.

    Итак, как нам это сделать?

    Как контролировать свои мысли

    Чтобы полностью понять, как это работает, я рекомендую прочитать «Сила настоящего» Экхарта Толле.

    Неполное изложение того, о чем он говорит, следующее:

    • Мысли приходят и уходят, но вам не нужно принимать их и размышлять над ними.
    • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Откройте их и глубоко осознайте свое окружение. Станьте настоящим.
    • В этом состоянии у вас нет мыслей. Вам нравится быть. Когда одна мысль приходит вам в голову, быстро примите решение: полезна / необходима эта мысль или нет? Если это не так (большинство из них - нет), устраните его и вернитесь в настоящее.

    Эти шаги не только уберут бессмысленные мысли в вашей голове, но также могут заставить ваше подсознание придумывать лучшие, лучшие идеи. По сути, вы будете анализировать свои мысли, оставляя только хорошие мысли и прекращая остальные.

    См. Также: Секретные взломы разума, которые могут изменить вашу жизнь сегодня

    Мышление против бытия

    Большинство людей застряли в голове. Вместо того, чтобы любоваться закатом или провести время с друзьями и семьей, они заняты мыслями о чепухе.

    Вы делаете то же самое?

    Если да, примите это и начните работать над этим. Вы можете попробовать это прямо сейчас, когда гуляете или принимаете душ. Если в вашей голове не происходит ничего полезного, просто сосредоточьтесь на настоящем и настоящем.

    Тренируясь избавляться от бесполезных мыслей в голове, вы разовьете дисциплину, необходимую для успеха на работе и в повседневной жизни. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет оставаться в настоящем.

    Так что хватит думать.Просто послушай. Просто посмотри. Просто будь.

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

    Автор: Дани Дэни

    Колисниченку Даниэль - блоггер и автор контента с огромной страстью к личному развитию. Он писал последние 4 года, преподавал боевые искусства последние 5 лет, а в настоящее время ведет блог о самосовершенствовании, призванный повысить скорость достижения ваших целей. Если хотите ускорить каждую область своей жизни, посетите его сайт по адресу http: // moheti.com / или аккаунт Pinterest по адресу https://ro.pinterest.com/moheti0053/pins/

    .

    10 советов, как избавиться от повторяющихся мыслей

    Что такое размышления?

    Была ли ваша голова когда-либо заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяются… и повторяются… и повторяются?

    Процесс непрерывного обдумывания одних и тех же мыслей, как правило, грустных или мрачных, называется размышлениями.

    Привычка размышлять может быть опасной для вашего психического здоровья, поскольку может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции.Это также может заставить вас чувствовать себя изолированным и на самом деле отталкивать людей.

    Люди задумываются по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые общие причины для размышлений включают:

    • убеждение, что, размышляя, вы получите представление о своей жизни или проблеме
    • с историей эмоциональной или физической травмы
    • столкнувшись с постоянными стрессорами, которые могут Не поддаются контролю

    Жевание также часто встречается у людей, обладающих определенными личностными характеристиками, включая перфекционизм, невротизм и чрезмерное внимание к своим отношениям с другими.

    У вас может быть склонность настолько переоценивать свои отношения с другими, что вы готовы пойти на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.

    Как только вы застряли в круговороте размышлений, может быть трудно выйти из него. Если вы попали в круговорот таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.

    Как и когда мяч катится под гору, легче остановить размышления, когда они впервые начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они постепенно набирают скорость.

    Итак, что вы можете сделать, чтобы эти навязчивые мысли не возникали у вас в голове?

    Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда вы начинаете испытывать ту же мысль или набор мыслей, крутящихся у вас в голове:

    1. Отвлеките себя

    Когда вы понимаете, что начинаете размышлять, поиск отвлекающих факторов может сломать ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите себе другое занятие и не задумывайтесь. Представьте:

    • звонит другу или члену семьи
    • делает работу по дому
    • смотрит фильм
    • рисует картинку
    • читает книгу
    • гуляет по окрестностям

    2.План действий

    Вместо того, чтобы повторять одну и ту же негативную мысль снова и снова, примите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.

    Обрисуйте в уме каждый шаг, который нужно предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте максимально конкретны и реалистичны в своих ожиданиях.

    Это нарушит ваше размышление. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке раз и навсегда избавиться от негативных мыслей.

    3. Примите меры

    После того, как вы наметили план действий по устранению ваших размышлений, сделайте один маленький шаг для решения проблемы. Обратитесь к плану, который вы составили, чтобы решить проблему, над которой вы были одержимы.

    Двигайтесь вперед с каждым шагом медленно и постепенно, пока ваш ум не успокоится.

    4. Ставьте под сомнение свои мысли

    Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку, или когда с нами случилось что-то травмирующее, за что мы чувствуем ответственность.

    Если вы начинаете размышлять о тревожной мысли, попробуйте представить повторяющуюся мысль в перспективе.

    Дополнительные размышления о том, что ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.

    5. Измените свои жизненные цели

    Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вам следовало сделать для ее достижения.

    Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риск чрезмерного обдумывания собственных действий.

    6. Работайте над повышением самооценки

    Многие люди, которые задумываются, сообщают о проблемах с самооценкой. На самом деле, неуверенность в себе может быть связана с усилением размышлений. Это также связано с повышенным риском депрессии.

    Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование имеющихся сильных сторон может добавить к чувству мастерства, что может повысить самооценку.

    Некоторые люди могут захотеть работать над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете самооценку, может повыситься и самоэффективность. Вы можете обнаружить, что лучше управляете размышлениями.

    7. Попробуйте медитацию.

    Медитация может уменьшить размышления, потому что она включает в себя очищение вашего ума, чтобы прийти в эмоционально спокойное состояние.

    Когда вы обнаружите, что у вас в голове повторяющаяся петля мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко вдохните и сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.

    8. Поймите свои триггеры

    Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете, запоминайте в уме ситуацию, в которой вы находитесь. Это включает в себя, где вы находитесь, какое сейчас время суток, кто находится рядом с вами (если есть) и что ты делал в тот день.

    Разработка способов избежания этих триггеров или управления ими может уменьшить ваши размышления.

    9. Поговорите с другом

    Обдумывание мыслей может заставить вас чувствовать себя изолированным. Разговор о своих мыслях с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.

    Обязательно поговорите с другом, который может дать вам такую ​​точку зрения, а не размышлять с вами.

    10. Попробуйте терапию.

    Если ваши размышления овладевают вашей жизнью, вы можете рассмотреть возможность терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы задумываетесь, и как решить проблемы, лежащие в основе их.

    Изменения в образе жизни

    Если вы давний руминатор и хотите положить конец повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут помочь в этом:

    • активно пытаясь решить ваши проблемы. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните принимать меры для их решения, шаг за шагом.
    • Определите свои собственные ожидания. Негативные размышления могут закрасться, когда мы сомневаемся в своей самооценке. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Постоянно работайте над повышением самооценки, заботясь о себе и занимаясь тем, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.
    • Создайте систему поддержки. Очень важно иметь друзей и членов семьи и, возможно, даже терапевта, к любому из которых вы можете обратиться за помощью, когда что-то пойдет не так или у вас плохой день.Эти особенные люди могут отвлекать вас от ваших размышлений, а также могут повысить вашу самооценку.
    .

    15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

    Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

    Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно будет успокоиться.

    «Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

    Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные, глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

    Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один из них - трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

    Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

    Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

    Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

    Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни.

    Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

    • Вероятно ли это?
    • Это рациональная мысль?
    • Случалось ли такое со мной раньше?
    • Что самое худшее, что может случиться? Могу ли я справиться с этим
      ?

    После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

    Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

    Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.

    «Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти.

    Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

    Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете возвращаться к этому образу, когда беспокоитесь.

    Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

    Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

    «Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

    В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повысится, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

    Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

    Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не опасна для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

    Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

    Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

    Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

    Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

    Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

    Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

    Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

    Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

    Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

    Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую плюшевую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

    Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

    Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.

    Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

    Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

    .

    Смотрите также