Как очистить голову от ненужных мыслей

11 рекомендаций как быстро очистить мысли

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Другие материалы Блога

Как быстро очистить ненужные мысли в голове

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Рекомендация №1. Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмоторщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека).

Рекомендация №12. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация 13. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.

Рекомендация 14. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.

Рекомендация 15. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.

Рекомендация 16. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.

Рекомендация 17. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.

Рекомендация 18.Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.

Рекомендация 19. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.

Рекомендация 20. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

• постановка глобальной цели;
• помощь другим;
• прослушивание музыки;
• прогулки на свежем воздухе;
• общение с друзьями;
• забота о животных;
• чувство благодарности к жизни.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума.

Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.

Десерт

Разгрузить голову: три эффективных упражнения

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошего и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. В результате это все приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли 

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку 

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько то, что мы видим.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей 

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Читайте также

Как выкинуть ненужные мысли из головы – советы психолога

Негативные мысли человека могут разрушить его жизнь. Практически у всех бывают периоды, когда страхи и переживания лезут в голову. К такому следует быть готовым, дабы быстро вернуться к обычному состоянию. Имеется достаточно много методов, как убрать ненужные мысли из головы. Однако сначала нужно определить причину такого состояния.

Негативные мысли

Плохие мысли у человека в голове – это один из признаков нестабильного психического состояния. Сюда входят события, произошедшие недавно, либо не обоснованные страхи, которые не дают покоя и тревожат душу. У ненужных мыслей имеется одно отличие – они являются навязчивыми. Люди стараются думать о хорошем, но у них не получается.

Ученые доказали, что мысли материальны. На чем человек фиксирует внимание, то и притягивается. Это является основной причиной, из-за которой необходимо не брать в голову дурного. Но данного правила, к большому сожалению, не все придерживаются.

Фиксируйтесь на позитиве

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Для этого необходимо фиксировать свое внимание на позитивных моментах. Сначала это будет тяжело сделать. Но надо постоянно думать о хорошем, и в итоге это станет привычным делом. Тогда и жизнь наладится.

Влияние негативных мыслей

В депрессивном состоянии человек отказывается от будущего, создавая при этом события, которые переходят в реальность. Мысли о плохом делают его мнительным, неуверенным в себе. Постоянные стрессы и страхи не дают возможности развиваться.

Негативные мысли отрицательно сказываются не только на психическом состоянии, но и на здоровье. Постоянное напряжение плохо влияет на состояние организма в целом. Спустя некоторый период такие мысли превращают человека в депрессивную, нервную, раздражительную особу. Это не проходит без последствий. Потому что очень скоро подобное состояние может перейти в патологию, бороться с которой будет очень сложно. Из-за переживаний появляются головные боли, развивается гипертонический кризис, язва желудка. Ученые определили, что навязчивые мысли ведут к образованию раковых клеток. Поэтому специалисты настоятельно всем рекомендуют не брать в голову дурного.

Ненормальным считается, если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель. Тогда жизнь утрачивает смысл, начинаются серые дни. Однообразие и ежедневная рутина оказывает влияние на настроение.

Причины возникновения негативных мыслей

Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.

Самыми известными причинами могут являться:

1. Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове.
2. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности. Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих.
3. Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти.
4. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования.
5. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе.
6. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим.
7. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда.
8. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.

Посмотрите страху в глаза

У определенной тревоги имеется источник. Его следует найти, дабы понять, что необходимо делать дальше. Особенно часто нам мешает жить негативная ситуация из прошлого. При этом человек испытывает вину, постоянно переживая.

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Человеку необходимо разумно посмотреть на вещи и осмыслить: такое может случиться в действительности либо это всего-навсего лишь разыгравшееся воображение? Дабы оценить ситуацию, необходимо на листе бумаги написать все негативные мысли. Этот способ посодействует посмотреть страхам в глаза. Затем следует начинать избавляться от плохих мыслей.

Откажитесь от комфорта

Многим интересно, как очистить голову от ненужных мыслей. Следует решить проблему, которая возникла. Если же человек не любит свою работу, но при этом возникают стрессы, выходом из такого положения будет увольнение. Это же имеет смысл и в отношениях. Если же брак не приносит радость, то в таком случае необходимо развестись. Отказаться от комфорта страшно, но сделать это надо.

Игнорирование мыслей и чтение книг

Как избавиться от ненужных мыслей? Следует их игнорировать. Нужно учиться концентрировать свои мысли только на том, что происходит в данный момент. Если же одерживает победу страх, необходимо проигнорировать его, думая о хорошем, радуясь каждому сегодняшнему дню.

Одержать победу над ненужными мыслями поможет чтение книг. Но особое внимание необходимо обратить на издания, которые посвящены личному росту. Эти книги оказывают хорошее воздействие на жизнь.

Спорт и увлечения

Если вы размышляете о том, как выкинуть ненужные мысли из головы, то знайте, что в этом деле вам помогут занятия спортом. Ведь спортивные упражнения вырабатывают гормон радости – эндорфин. Кроме этого, они еще отлично сказываются на физическом и психологическом состоянии. А зарядка по утрам является шагом к выздоровлению.

Если же присутствуют ненужные мысли, человеку необходимо развиваться – найти новое увлечение. Это придаст бодрости и поможет добавить хороших эмоций. Сюда входит рисование, вышивка, плетение из бисера, макраме, плавание, дайвинг и другие увлечения.

Выплесните негатив

Также необходимо выплеснуть негатив из себя. Для этого необходимо написать страхи и негативные мысли на листе бумаги. А после - сжечь его, пустив пепел по ветру. Можно еще положить написанное на бумаге в воздушный шар. После чего нужно пустить его в небо.

Часто люди прокручивают прошедшие моменты либо думают, что будет дальше. Необходимо стремиться жить сегодняшним днем и сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Тогда глупые мысли не будут лезть в голову.

Живите сегодняшним днем и отдыхайте

Из-за постоянных стрессов и напряжений, которые могут выбить из колеи даже оптимистического человека, необходимо просто отдохнуть и расслабиться. Можно поехать за город. При этом следует отключить телефон и Интернет, дабы никто не мешал. Также полезно провести в квартире генеральную уборку, при этом избавляясь от ненужного хлама.

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

Советы

Еще некоторые рекомендации для тех, кто борется с негативом:

1. Нужно понимать, что мысли не являются действительностью. Их нужно воспринимать отдельно от реальности.
2. Вспоминая прошлое, очень часто мы заново переживаем те события и эмоции, в которых можно было что-то поменять. Но это нереально. Что сделано, то сделано.
3. Также стоит знакомиться с другими людьми – это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
4. Необходимо слушать позитивную музыку.
5. Еще следует религиозным людям обратиться к Богу, используя молитвы. Потому что искреннее обращение станет защитой при борьбе с негативом, живущим в нас.

психолог подсказала мне 4 эффективных способа

Многие люди хотят отдохнуть от постоянного процесса мышления. Нужно обязательно научиться выделять время для проведения умственной детоксикации. Психолог порекомендовала мне достаточно эффективные способы, как можно расслабляться и очищать свой разум от различных мыслей. Вот некоторые методы, которые помогут очистить голову от различных мыслей и обеспечить полноценный отдых.

Найти время для мысленной детоксикации

В повседневной жизни у нас часто слишком много мыслей в голове, так что иногда нет времени для полноценного отдыха. Бытовые проблемы, мысли о детях и работе постоянно кружатся в нашей голове. Ясно, что это не очень хорошо. Именно поэтому нужно постараться выделить время, чтобы очистить свой разум. Для этого важно максимально успокоиться и расслабиться.

Вслушаться в себя

Нужно почувствовать то, как уходит напряжение и стресс. Важно просто сесть в тихое место на несколько минут и отключить все устройства, которые могут отвлекать.

Нужно прислушаться к себе, чтобы понять, начали ли уходить мысли или же продолжают кружиться в голове. С помощью этого приема вы сможете понять, готовы ли вы к очищению мыслей или нет. Это поможет сделать первый шаг к детоксикации.

Принять свои мысли

Не стоит стараться вытеснить свои мысли и чувства. Важно научиться их воспринимать такими, какие они есть. Важно определить то, что помогает именно вам. Может быть, вам легче, когда вы высказываете свои мысли или чувства вслух лично для себя, перед родными, друзьями или знакомыми. Некоторым проще оставлять свои мысли при себе и не произносить их вслух.

Нужно постараться относиться к себе так, как вы относитесь к своим лучшим друзьям. То есть важно посмотреть на себя со стороны, постараться понять, поддерживать себя, но никак не осуждать. Это позволит бороться с негативными мыслями.

Обеспечить чистую среду

Если снова вернуться к вам ваши мысли, важно постараться обеспечить для них максимально чистую среду и свободное пространство. Под этим подразумевается, например, отдых в горах без электронных устройств.

Можно также убрать все лишнее из своей квартиры. Изменение снаружи практически всегда приводит к изменению внутри. Это позволит успокоить мысли.

Двигаться

При помощи простых физических упражнений удастся решить множество эмоциональных проблем. Прежде чем отправиться на важную встречу, стоит сделать дыхательное упражнение.

Можно также включить йогу или более активные упражнения. Со временем удастся заметить, что мысли стали меньше на вас влиять.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как очистить мысли: положительный настрой, способы удаления негатива, медитация и чтение мантр

Многие современные люди желают избавиться от негативных идей и размышлений. Ведь человек находится среди изобилия информации, которая нередко просто засоряет мозг. Это происходит ежедневно в процессе работы или обычной жизнедеятельности. Однако справиться с потоком рассматриваемого негатива не так уж и просто, поэтому придется выбрать правильный путь очищения мыслей, а потом следить за положительным настроем. Обязательно нужно будет пройти курс медитации, включающий расслабляющие техники, чтение мантр. После применения описываемых действий люди открывают в себе много нового и неизведанного, что приводит к позитиву в жизни и приумножению энергетического потенциала. Как очистить от плохих мыслей свой разум? Об этом и другом - дальше.

Методы избавления от негативных мыслей

Освобождение к движению вперед будет возможным только в том случае, если человек полностью освободится от тяжкого ментального груза. Речь идет о мнимых установках, пришедших из детства или юности. Хотя некоторые люди приобретают негативные привычки из-за определенных происшествий, в любом случае следует настроиться на позитивный исход.

Прежде чем научится тому, как очистить от ненужных мыслей разум, специалисты советуют контролировать поток своих мыслей, при малейшей возможности переключаясь на положительные образы. Кроме того, каждый день в свободное от суеты время нужно будет выполнять специальные медитативные упражнения. Для этого достаточно выбрать тихое удобное место и выделить для себя пятнадцать минут. Это начало программы того, как очистить мысли и сознание.

Удаление вредной информации

Медитативная практика требует от человека уединения, поскольку нужно будет попытаться сосредоточиться. Так, следует сесть на пол и полностью расслабиться. Затем люди представляют белую доску и начинают мысленно выписывать на ней все свои негативные мысли. После этого выплеснутые эмоции вытирают воображаемой губкой, чтобы ничего не осталось. Данная практика считается законченной, если наступает облегчение и спокойствие. Однако нельзя останавливаться на достигнутом. Ведь эту методику практикуют длительное время. Лучше использовать метод, как очистить мысли перед сном. Тогда и легче ложиться спать, ведь в голове не будет ненужного и негативного. Человек сильно меняется не только внутри, но и внешне, когда ментально очищается. Естественно, нельзя забывать и о наполнении радостью и позитивом.

Заполнение внутреннего мира позитивом

Чтобы стать счастливее, необходимо начинать медитативные практики, которые ведут к приобретению душевной радости. Этот этап называется "как очистить мысли негативного характера". Тут понадобится воспользоваться простой улыбкой, но она должна быть обращена ко всему живому. Другими словами, улыбку посылают и себе, и природе. Об этом внутреннем настрое следует вспоминать в трудные минуты при плохом самочувствии.

Любовь также дарит людям незабываемые эмоции, поэтому данное чувство также нужно лелеять и находить в себе, поскольку каждый человек изначально приходит в мир беззаботным и радостным с любовью ко всему живому. Но потом рассматриваемые качества отходят на последний план. Теперь предстоит вытянуть их наружу, проводя ежедневные медитативные упражнения. Конечно, здесь необходимо расслабиться и принять удобную позу. Затем начинать излучать любовь. Причем любые негативные мысли должны затмевать образы радости. Лучше всего вспомнить то, как резвятся животные или играют маленькие дети. Зеленые горные вершины в ясный день и цветущие деревья также заполнят картину для дальнейшего настроя. На эту духовную практику уходит приблизительно десять минут. Но главное, изгонять все плохое из своих мыслей.

Индивидуальные особенности медитирующих людей

Иногда медитацию проводят под соответствующую музыку, с чтением мантр, что приводит к хорошему результату. Ведь даже наука доказала способность музыки влиять на настроение человека. Более того, любимую песню можно вспоминать в минуты огорчения или отчаянья. Определенные запахи также несут ощущение умиротворения. Не зря в Тибете используют ароматные палочки для поджигания с лотосом или розами. Однако нужно тщательно изучить определенный запах перед тем, как использовать его при медитации. Ведь у всех веществ есть свое предназначение.

Как очистить мысли с помощью упражнений?

Обычно медитацию проводят в позе лотоса, с выпрямленной спиной. Лежа намного легче расслабиться, но в этом случае можно просто уснуть. Поэтому нужно воспользоваться советами мастеров.

Нередко людям, которые хотят избавиться от негативного настроя, помогает бессмертный образ солнца. Так, вращающийся против часовой стрелки диск этого небесного светила должен забрать с собой все страдания, волнения и самые страшные переживания. При этом энергетика очищается, а на место негатива приходят ощущения жизненной силы и любви. За спиной нужно представить некоторую зеркальную сферу.

После сбора тяжелой информации солнечный диск уже можно отправлять далеко в недра земли. С ним уйдут напрасные переживания и негативные мысли. Таким образом, человек работает со своим подсознанием, записывая туда новую программу, улавливающую хорошие мысли.

Правила работы с подсознанием

Когда человек становится на путь очищения своих мыслей, его организм может отреагировать не так, как бы хотелось. Резкие перепады настроения или немотивированная злость будут тому подтверждением. В таком случае нужно попытаться сохранить самообладание, продолжив бороться за свободу от негатива. Агрессию следует останавливать с помощью правильного дыхания. Так, вдох и выдох должны быть медленными.

Любую возникшую проблему теперь необходимо называть задачей, требующей решения. Виновных искать не стоит, все равно в этом смысла никакого нет, даже если найти выход из сложившейся ситуации пока невозможно.

По истечении некоторого периода времени исчезнет рефлекс раздражения, и станет понятно, что негатив просто мешает решать важные жизненные задачи.

Кроме того, очищение мыслей потребует избавления от вредных «паразитирующих» слов и фраз. Так, частичку «не» вообще нужно убрать из размышлений. Ведь подсознание убирает это маленькое слово и принимает негативные установки.

Из обилия информации, поступающей из социума, следует выбирать только позитивные идеи. Нужно ограничивать себя от вредных установок, перестав смотреть все подряд телевизионные программы и слушать музыку, которая заставляет грустить.

Позже нужно попробовать прийти к своему подсознанию. Эта методика позволит в дальнейшем контролировать мысли. Другими словами, человек начинает воспринимать себя таким, каков он есть на самом деле, и разговаривать с подсознанием. Тут появляется возможность образовать единую эмоциональную систему. Тогда получится избавиться от мнительности и сомнений при принятии важных решений. Ведь организм человека останется единым. Некоторые специалисты из рассматриваемой области знаний рекомендуют придумать имя своему подсознанию для более глубокой связи. Естественно, необходимо благодарить эту часть себя за выполненную работу.

Что делать дальше?

После полной очистки и перезагрузки следует установить новый план действий, который принесет успех во всех жизненных аспектах.

Обычно здесь помогают правильно составленные аффирмации, которые повторяют про себя несколько раз в день. Конечно, тут следует избегать частички «не», и четко формулировать задачу, как это делают для компьютерных программ.

Важные изменения в жизни

Если использовать самые подходящие методики очищения и заполнения мыслей, то можно добиться поразительных результатов. Изменится качество жизни, поскольку человек начнет воспринимать все происходящее иначе. Начнут притягиваться подходящие ситуации и позитивные люди. Мир станет совершенно другим. Каждое утреннее пробуждение будет счастливым. Тогда захочется работать и радоваться обычным вещам. Близкие люди также заметят изменения.

Главное, не останавливаться в начале работы над собой. Ведь это не такой уж и легкий путь. Поменять ложные установки, навязываемые отжившим себя обществом, довольно сложно. Старые привычки могут проявлять себя даже после очищения. Тогда придется повторять пройденный материал и практические занятия. Можно будет включить в свой рабочий план некоторые новые действенные методики. Они помогут с другого ракурса устранить оставшиеся недоработки.

Работаем усердно

Иногда люди работают над собой поверхностно, а потом удивляются, почему не происходят положительные изменения. Поэтому следует регулярно анализировать свои поступки в конце прожитого дня. Контроль потока мыслей и внешней информации также поможет перейти на новый уровень личностного развития. Можно попробовать молчать длительное время. Этот способ является действенным в некоторых случаях. Ведь все люди разные, поэтому и выбор конкретного подхода зависит от характера человека. Так, особы, отвергающие все сверхъестественное и таинственное, предпочтут научные методы. Но мечтательным личностям подойдут медитации и создание специальных аффирмаций. Хотя прослушивание умиротворяющих музыкальных произведений никому не помешает. Тогда волшебные вибрации передадутся организму человека, чтобы настроить его мысли на новый лад.

Как очистить свой разум от мыслей

Вы хотите очистить свой разум от мыслей, чтобы лучше сосредоточиться, освободиться от стресса и перестать быть рассеянным?

Посетитель веб-сайта недавно задал следующий вопрос:

«Итак, вы говорите, как только наш разум очищается, мы начинаем испытывать внутренний покой, но что наиболее важно сделать, чтобы очистить свой разум? Я много читал на многих сайтах, но все еще не могу понять предмета.”

Внутренний покой - это то, что вы испытываете, когда ваш разум спокоен. Вы успокаиваете свой ум не желанием, чтобы он успокоился, а некоторой внутренней работой.

Нет мгновенного внутреннего покоя. Чтобы достичь внутреннего покоя и насладиться им, необходимы внутренняя работа и усилия, но не все готовы вкладывать необходимое время и энергию в этот проект.

Существуют различные техники очищения ума от мыслей, некоторые делают это только временно, а другие развивают реальную способность очищать разум от мыслей.

Концентрация, медитация, внимательность и другие техники помогают очистить разум от мыслей. Когда ум пуст от мыслей, нет ничего, что могло бы испортить вам концентрацию, и, следовательно, вы можете лучше сосредоточиться, стать более эффективным и освободиться от беспокоящих эмоций и отвлекающих мыслей.

Очищение и опустошение разума - это навык, требующий работы и упражнений, но награда за него велика. Если вы задаетесь вопросом, может ли это привести к глупости и неспособности думать, не беспокойтесь.Верно и обратное.

Ум, который может отфильтровывать ненужные мысли и сохранять спокойствие, - это мощный и сильный ум, обладающий большими возможностями, чем беспокойный ум, который не может перестать думать.

В этой статье я хотел бы указать на методы, которые приводят к развитию реальной и стабильной способности очищать разум от мыслей. Вы также найдете здесь ссылки, ведущие к более подробной информации.

Как избавиться от мыслей

Разум склонен думать без остановки.Мы привыкли к этой привычке ума, так что почти не обращаем на нее внимания. Однако он всегда здесь, напрасно тратя умственную энергию, нарушая концентрацию внимания и заставляя думать, даже если думать не о чем.

Вы можете освободиться от этой привычки и научиться управлять своим умом. Это увеличит продолжительность вашего внимания и принесет в вашу жизнь душевный покой и радость.

У нее есть несколько способов очистить разум от мыслей, забот, тревог и ненужных мыслей.

Концентрация

Практика упражнений на концентрацию улучшает способность сосредотачивать ум на одной единственной мысли или предмете, отвергать несвязанные мысли и сохранять ум сфокусированным и нераспределенным.

Эмоциональная непривязанность к счастливой жизни

Эта способность поможет вам научиться принимать в свой разум только те мысли, которые вы хотите, и отвергать те, которые вам не нужны. Концентрация даст вам возможность контролировать свой разум и свои мысли.

Сила концентрации - это переключатель, который контролирует мысли и внимание. Благодаря хорошо развитой этой способности вы можете включать и выключать свой ум, когда захотите. Это поможет вам избежать беспокойства, мыслей о прошлом или негативных мыслей.

Информация о концентрации
Упражнения на концентрацию
Как сосредоточить внимание

Медитация

Медитация успокаивает ум и успокаивает. Лучшая концентрация облегчает медитацию.Поэтому наряду с медитацией рекомендуется развивать навык концентрации. Медитация учит ваш разум быть спокойным и позволяет вам освободить его от мыслей, оставаясь при этом полностью сознательным.

Медитация также помогает успокоить постоянную болтовню ума.

Есть много форм медитации, которые помогают очистить разум от мыслей и в конечном итоге приводят к способности медитировать без мыслей.

Медитация успокаивает ваше тело, эмоции и разум, приносит вам внутренний мир и позволяет увидеть жизнь за пределами ограниченного мышления.

Подробнее о медитации
Медитация при свечах
Медитация мантры

Внимательность

Внимательность - это процесс поддержания осознанности наших мыслей, чувств, физических ощущений и мира вокруг нас. Это процесс внимания к тому, что происходит с нами и вокруг нас в настоящий момент.

Внимательность помогает нам обращать внимание на наш повседневный опыт, учиться на нем и часто получать от него удовольствие.

Ментальный настрой внимательности также помогает нам выполнять наши задачи и домашние дела более эффективно и с меньшим количеством ошибок.

Подробнее о внимательности

Отряд

Без некоторой внутренней отстраненности нет внутреннего мира. Отстраненность означает избавление от негативных, беспокоящих и ненужных мыслей, эмоций и привычек.

Вам нужно научиться не беспокоиться о том, что люди говорят или делают, и не принимать вещи на свой счет. Я не говорю о равнодушии и безразличии. Это может показаться парадоксом, но вы можете быть сострадательными, услужливыми и полными любви, и в то же время проявлять отстраненность.

Отстраненность - умственное отношение, ведущее к здравому смыслу, лучшему суждению, большему пониманию и большему внутреннему миру.

Непривязанность также освобождает вашу жизнь от гнева и обид.

Подробнее об отряде
Отстраненность от эмоций для счастливой жизни

Хватит слишком много думать

Когда вы слишком много думаете, вместо того, чтобы действовать и делать что-то, вы слишком много думаете.

Когда вы анализируете, комментируете и повторяете одни и те же мысли снова и снова, вместо того, чтобы действовать, вы слишком много думаете.

Эта привычка делает вас пассивным, а не активным, и ослабляет вашу способность принимать решения.

Тебе нужно избавиться от этой привычки. Обучение сосредоточению ума, медитация, внимательность и непривязанность могут помочь вам уменьшить чрезмерное мышление и даже избавиться от него.

Еще о чрезмерном размышлении.

Цитаты о важности спокойного ума

«Чем ближе человек подходит к спокойствию ума, тем ближе он к силе». –Марк Аврелий

«Те, кто свободны от злых мыслей, несомненно, обретут покой.”–Будда

«Выносить испытания со спокойным умом лишает несчастье его силы и бремени». –Seneca

«Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, потому что мир равняется силе». –Джойс Мейер

«Пообещай себе быть настолько сильным, что ничто не нарушит твоего душевного спокойствия». –Кристиан Д. Ларсон

«Покой - это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть». –Уэйн В. Дайер

«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, а это очень важно для хорошего здоровья.- Далай-лама

«Остановитесь на минутку прямо там, где вы находитесь. Расслабьте плечи, встряхните головой и позвоночником, как собака, стряхивающая холодную воду. Скажи этому властному голосу в своей голове, чтобы он замолчал. –Барбара Кингсолвер

«Вы практикуете внимательность, с одной стороны, чтобы быть спокойным и умиротворенным. С другой стороны, когда вы практикуете внимательность и живете мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее ». –Thich Nhat Hanh

Источник изображения - DepositPhotos

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Об авторе

Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

Как очистить свои мысли и зачем это делать

Наши мысли полезны. Они нужны нам, чтобы разбираться в информации вокруг нас и действовать.

Раньше я искренне верил в это, но так ли это на самом деле? Действительно ли нужен поток слов в нашей голове?

Насколько нам известно, животные не разговаривают сами с собой и вроде бы справляются. Некоторые из наших действий вызваны нашими мыслями, но большинство из них являются результатом внешних стимулов и наших чувств.

Ваш разум в действии

Когда что-то вызывает у нас реакцию, наше подсознание пытается придумать правильный образ действий. Его окончательное решение подкрепляется чувствами и мыслями, которые просачиваются в сознание. Эти два вместе образуют мотивацию для вашего ответа.

Допустим, вы нашли в раковине гору посуды.

Ваш мозг (подсознание) анализирует ситуацию и находит решение (оставьте их).Ваши чувства направляют вас к дивану, и вы начинаете думать о своем любимом шоу.

И снова ваши мысли работали против вас.

Но это не всегда так.

Иногда подсознание приходит с решением помыть посуду, и ваши мысли тоже.

Кроме того, вы не во власти вашего подсознания. Вы можете сказать «нет» определенным «решениям», распознав чувства и мысли, которые их отвергают.

См. Также: Глубокое влияние медитации на разум

Не спорь с разумом

Когда вы чувствуете, что делать что-то не следует, осознайте этот факт.Сделайте глубокий вдох, расслабьте тело и сосредоточьтесь на своей задаче.

Большинство из нас пытается спорить со своим разумом, и мозг всегда побеждает.

Хватит спорить.

Когда вы чувствуете и думаете о чем-то, чего вам не следует, просто игнорируйте это.

Если вы думаете, что не можете, то ошибаетесь.

Вы уже делали это раньше. В тот или иной момент что-то пробуждало в вас неправильную мысль, например, убийство, самоубийство или изнасилование. Это случается со всеми нами.

Мы не можем контролировать свои мысли, поскольку они являются простой реакцией на внешний мир.

Если вы посмотрите достаточно новостей об убийствах и изнасилованиях, эти мысли неизбежно появятся у вас в голове. Но они омерзительны, поэтому мы сразу их отвергаем.

Вот что держит нас в здравом уме.

Однако мы не отвергаем мысли о пончиках и кока-коле, которые делают нас толстыми. Мы не отвергаем мысли о телевидении и YouTube, которые делают нас посредственными.

Итак, как нам это сделать?

Как контролировать свои мысли

Чтобы полностью понять, как это работает, я рекомендую прочитать книгу Экхарта Толле «Сила настоящего».

Неполное изложение того, о чем он говорит, следующее:

• Мысли приходят и уходят, но вам не нужно принимать их и размышлять над ними.
• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Откройте их и глубоко осознайте свое окружение. Станьте настоящим.
• В этом состоянии у вас нет мыслей. Вам нравится быть. Когда одна мысль приходит вам в голову, быстро примите решение: полезна / необходима эта мысль или нет? Если это не так (большинство из них - нет), устраните его и вернитесь в настоящее.

Эти шаги не только удалят бессмысленные мысли в вашей голове, но также могут заставить ваше подсознание придумывать лучшие, лучшие идеи. По сути, вы будете анализировать свои мысли, оставляя только хорошие мысли и прекращая остальные.

См. Также: Секретные взломы разума, которые могут изменить вашу жизнь сегодня

Мышление против бытия

Большинство людей застряли в голове. Вместо того, чтобы любоваться закатом или провести время с друзьями и семьей, они заняты мыслями о чепухе.

Вы делаете то же самое?

Если да, примите это и начните работать над этим. Вы можете попробовать это прямо сейчас, когда гуляете или принимаете душ. Если в вашей голове не происходит ничего полезного, просто сосредоточьтесь на настоящем и настоящем.

Тренируясь избавляться от бесполезных мыслей в голове, вы разовьете дисциплину, необходимую для успеха на работе и в повседневной жизни. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет оставаться в настоящем.

Так что хватит думать.Просто послушай. Просто посмотри. Просто будь.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Дани Дэни

Колисниченку Даниэль - блоггер и автор контента с огромной страстью к личному развитию. Он писал последние 4 года, преподавал боевые искусства последние 5 лет, а в настоящее время ведет блог о самосовершенствовании, призванный повысить скорость достижения ваших целей. Если хотите ускорить каждую область своей жизни, посетите его сайт по адресу http: // moheti.com / или аккаунт Pinterest по адресу https://ro.pinterest.com/moheti0053/pins/

Как очистить свой разум: 8 методов, которые стоит попробовать

Быстрая перезагрузка вашего мозга, когда вы чувствуете стресс или застревание, может помочь очистить накопившиеся мысли в вашей рабочей памяти и оставить вас с более аккуратным умственным рабочим пространством.

Представьте себе стол, заваленный обрывками различных проектов, записок и важных бумаг. Когда вам нужно найти конкретную информацию, этот беспорядок может значительно затруднить вашу работу.

Точно так же, когда в вашем мозгу накапливаются ненужные или тревожные мысли, вы можете в конечном итоге перебирать одни и те же нежелательные умственные данные.

Бесплодный поиск воспоминаний или другой важной мысли может оставить вас в тумане и подавленным. Однако не волнуйтесь - когда кажется, что ваш ум работает не так гладко, как мог, восемь советов, приведенных ниже, могут помочь.

Тренировка себя, чтобы стать более внимательным, может принести вам пользу во многих отношениях.

Во-первых, это может помочь вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас.

Присутствие означает, среди прочего, что вы можете полностью сосредоточить свое внимание на коллеге, поскольку он объясняет, как выполнять сложную задачу, вместо того, чтобы вас подстерегали:

• вещи, которые вам нужно добавить в свой список дел
• ингредиенты для ужина, которые вам нужно забрать позже
• постоянно расширяющийся список потенциальных причин, по которым ваше недавнее свидание не отправляло вам ответное сообщение

Научившись осознанно направлять свое внимание на одну задачу за раз, вы можете мягко отпустить эти второстепенные мысли.Они все еще там, но более тихо отдыхают под поверхностью, вместо того, чтобы требовать вашего внимания.

Это помогает высвободить умственную нагрузку, делая впечатления более приятными и менее спешными.

Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь повысить внимательность и снять стресс, научив вас сидеть с отвлекающими мыслями, осознавать их и отпускать их.

Но даже если медитация не помогает, вы все равно можете использовать внимательность, чтобы повысить свою осознанность в повседневной жизни.

Вот как:

• Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте свои пять чувств, чтобы полностью настроиться на переживания повседневной жизни, какими бы приземленными они ни казались. Чистите душ? Обратите внимание на ритм губки, запах чистящего средства, гладкую текстуру ванны. Едете на работу на велосипеде? Обратите внимание на ветер на вашем лице, на разные ароматы в разных частях тела, на напряжение и расслабление ваших мышц, когда вы крутите педали.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, намеренное замедление дыхания может помочь вам заземлить себя и вернуться в настоящее. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.
• Оставайтесь любопытными. Полностью открыть свой разум тому, чему вы можете научиться из данной ситуации, может помочь вам сохранить концентрацию. Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему. Если вы сосредоточены на той же отвлекающей мысли, проследите ее до источника, чтобы узнать больше о том, что ее вызывает.

Вы, вероятно, заметите, что время от времени ваши мысли продолжают дрейфовать. Это нормально, поэтому постарайтесь не критиковать себя за недостаточную внимательность. Вместо этого просто верните свои мысли к тому, на чем хотите сосредоточиться. На то, чтобы овладеть этим навыком, может потребоваться время, но со временем ваш разум привыкнет оставаться в настоящем.

Когда ваш разум переполнен стрессовыми мыслями, не всегда легко разобраться в них и определить, что вызывает наибольшее беспокойство.

Если вы когда-либо вели дневник, возможно, вы уже знаете, что записывание своих мыслей часто облегчает их изучение.

Исследования подтверждают идею о том, что ведение дневника помогает уменьшить навязчивые мысли и прочий умственный «беспорядок». В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.

Способность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может выделить закономерности или проблемы. После сеанса фрирайтинга вы можете даже понять, что не совсем осознавали некоторые из проблем, которые записали.Теперь, когда они вошли в ваше сознание, вы можете обращаться к ним для получения длительного облегчения.

Более того, записывание своих чувств может показаться почти символическим актом. Когда вы записываете их на бумагу, вы в некотором смысле выкидываете их из головы.

Попробуйте эти советы по ведению журнала:

• Будьте последовательны. Посвящайте письму не менее 15 минут каждый день. Совет: попробуйте писать вечером в рамках ритуала перед сном.
• Плыть по течению. Напишите обо всем, что придет в голову. Вместо того, чтобы вычеркивать вещи или подвергать себя цензуре, просто позвольте своим мыслям течь.
• Держите его под рукой. Держите свой дневник при себе, чтобы записывать любые трудные или повторяющиеся мысли в течение дня.
• Найдите время подумать. Оглянитесь на то, что вы написали, и отметьте, как все изменилось или осталось неизменным с течением времени. Используйте эти подсказки, чтобы изучить области для будущего роста.

Многим людям нравится слушать музыку, но музыка дает больше, чем просто приятные слуховые ощущения.

Может:

Если вы слушаете музыку регулярно, вы, возможно, уже заметили, что вам легче удерживать внимание на работе и успешно ее выполнять.

Может быть, у вас даже есть несколько песен на выбор, которые помогут вам освежиться между задачами и переключить внимание, или список воспроизведения, который дает ощущение спокойствия, когда вас засыпают тревожными мыслями.

Вы, вероятно, не представляете себе эти эффекты, поэтому продолжайте слушать - музыка имеет множество преимуществ.

Хороший ночной сон освежит вас, когда вы почувствуете физическую усталость.Однако вы можете не знать, что достаточное количество сна также помогает защититься от умственной усталости и эмоционального расстройства.

Недостаток или плохой сон может повлиять на вашу способность решать проблемы и принимать решения, и вам может быть труднее запоминать важную информацию или регулировать свои эмоции.

Чувство чрезмерной усталости также может привести к умственному переутомлению, из-за чего вам будет сложнее отвлечься от беспорядочных мыслей и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.

Чтобы настроить свой мозг на оптимальную работу в дневное время, старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто легче сказать, чем сделать, о засыпании, особенно когда тревога и зацикливание мыслей проходят в вашем мозгу по бесконечной дорожке. Если это звучит знакомо, ознакомьтесь с этими 17 советами по улучшению сна.

Смена обстановки и выход на улицу на прогулку - прекрасная возможность очистить голову и сменить фокус.

Согласно исследованию 2014 года, развитие творческих способностей - лишь одно из преимуществ хорошей прогулки.Ходьба также помогает продвигать более свободно распространяемые идеи, поэтому регулярная ежедневная прогулка может помочь вам «перезагрузиться», когда одни и те же мысли продолжают появляться и отвлекать вас.

Выполнение упражнений в течение 20 или 30 минут может помочь улучшить принятие решений и время реакции непосредственно перед познавательной задачей, но ходьба также дает долгосрочные преимущества.

Чтобы улучшить общее состояние мозга и снизить стресс, попробуйте добавить к своему обычному распорядку быструю прогулку или любое другое упражнение.

Как известно прокрастинаторам во всем мире, интенсивная уборка - это идеальный побег от сложной или неприятной задачи.Однако этот подход может заключаться не только в том, чтобы просто отложить работу.

Обдумайте причины откладывания на потом. Возможно, вы застряли или не знаете, с чего начать.

Вы можете этого не осознавать, но ваше окружение может иметь большое влияние на ваше умственное окружение. Когда ваш мозг кажется таким же загроможденным, как и ваш стол, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией или усвоением идей, которые вы ищете. В результате вы находите способы отвлечься от недостатка продуктивности.

Приведение в порядок рабочего места может помочь вам освежить свой мыслительный процесс, но это также может занять много времени, что плохо, если у вас сжатые сроки. Вместо этого попробуйте регулярно поддерживать порядок на рабочем месте, чтобы улучшить когнитивные функции и улучшить рабочий процесс.

Пытаетесь сконцентрироваться? Иногда лучший способ решить эту проблему - просто перестать пытаться.

Подумайте об этом с точки зрения физических упражнений. Вашему телу было бы довольно сложно бегать трусцой весь день без перерыва, верно? Что ж, вашему мозгу тоже нужно время простоя.

Если вы позволите себе не сфокусироваться, ненадолго отключившись, в вашем мозгу активизируется сеть режима по умолчанию, что дает ему возможность отдохнуть. Так же, как сон приносит пользу вам, этот период отдыха приносит пользу вашему мозгу. Расфокусировка может способствовать развитию творческих способностей, отточить мыслительные процессы, улучшить память и обучение.

Несколько ключевых способов расфокусировать:

Вы когда-нибудь чувствовали прилив энергии и полное обновление после долгого разговора с человеком, которому доверяете?

Скорее всего, это была не просто случайность.Выражение надоедливых чувств вслух часто помогает снять любое напряжение, которое они вызывают. Когда мысли давят на ваш разум меньше, они могут естественным образом исчезнуть из вашего непосредственного сознания, оставляя вам ощущение свежести.

Обсуждение проблем может помочь вам изложить их более логично, поскольку вы должны объяснить, что вас беспокоит, так, чтобы это понимали другие. Это часто позволяет вам по-новому взглянуть на ситуацию и прийти к потенциальным решениям, о которых вы, возможно, не думали раньше.

Разговор с семьей и друзьями может помочь вам начать работать через разочарование и очистить свой разум. Однако, если вам кажется, что вы не можете самостоятельно выбраться из ментального тумана, профессионал может предложить вам дополнительную поддержку.

Терапевт может помочь вам:

• изучить причины трудностей с концентрацией
• определить и устранить шаблоны зацикливания мыслей
• научиться справляться с трудностями и методам, чтобы освежить свой разум
• устранить любые основные симптомы психического здоровья, влияющие на психический беспорядок

В вашем мозгу может не быть кнопки перезагрузки, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы перезагрузить компьютер.

Если описанные выше стратегии не помогают очистить ваш разум и улучшить концентрацию внимания, следующий хороший шаг - поговорить с терапевтом.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

° • Как очистить голову • ° в We Heart It

Привет, милые! Вот несколько советов о том, как очистить голову и / или провести немного времени. Надеюсь, ты сможешь воспользоваться советами❤

• Прочтите хорошую книгу.

• Примите душ или ванну.

• Научитесь рисовать что-то новое. Или нарисуйте что-нибудь только с чувством.

• Найдите забавную поделку и сделайте это.

• Выключите телефон и разархивируйте.

• Прочтите несколько вдохновляющих или мотивирующих цитат или стихов.

• Слушайте успокаивающую музыку или танцуйте под свои любимые песни. Еще лучше: создавайте собственную музыку.

• Запишите свои текущие мысли и чувства.

• Выйти на прогулку, если можно на природе.

• Хорошо потренируйтесь.

• Найдите тихое место и помедитируйте.

• Зажгите свечи.

• Купите книжку-раскраску или дневник и раскрашивайте.

• Наденьте удобную одежду.

• Приготовьте себе здоровую пищу и не торопитесь ее есть.

♥ Если у вас есть отзыв, комментарий или вы хотите поговорить с кем-нибудь буквально о чем угодно, просто пришлите мне открытку☺.Также, если у вас есть предложение по статье.
♥ Вы можете проверить / подписаться на некоторые из моих коллекций внизу и проверить мои другие статьи.
♥ Спасибо за внимание!
До скорой встречи,
Эмма ХХХ

❁ Некоторые из моих коллекций:

❁ Некоторые из моих статей:

17 способов организовать свои мысли

Вы ищете практические способы не только зафиксировать свои яркие идеи, но и организовать их в удобной форме?

Организация своих мыслей вполне может быть одним из самых сложных организационных проектов, над которыми вам когда-либо придется работать… сейчас и в будущем.

Процесс организации своих мыслей сильно отличается от организации физических предметов в вашем доме или офисе.

Вы не можете просто схватить собрание мыслей, как если бы вы держали ручку с карандашами и карандашами.

И вы не можете собирать мысли, как если бы они были коробкой, полной бумаг или одежды.

Вы должны преобразовать эти мысли и идеи в физическую форму или позволить своему разуму сортировать и обрабатывать такие предметы.

К счастью, есть множество способов уловить все эти маленькие умные идеи.

Все дело в том, чтобы выбросить из головы и принять меры!

В этом посте я предлагаю подборку из семнадцати различных способов организовать свои мысли.

Некоторые из этих методов организации мышления более практичны и просты, в то время как другие более творческие по своей природе.

Некоторые методы позволяют вам активно наблюдать за своими мыслями с новой точки зрения, в то время как другие методы требуют более невмешательства.

Формируете ли вы идеи для вечеринки, список дел, свою жизнь или осмысливаете все, что происходит в вашей жизни (карьера, отношения, финансы, здоровье и т. Д.), Вы обязательно найдете этот сборник методов организации полезным.

Выберите метод или методы, которые вас больше всего интересуют, и вы будете на правильном пути к систематизации своих мыслей.

Практические способы упорядочить свои мысли

Когда дело доходит до организации своих мыслей, вы не ошибетесь, применив практический и пошаговый подход. Иногда простой процесс превращения совокупности мыслей в голове в несколько заметок, записанных на бумаге, может буквально сделать вещи такими же ясными, как черно-белые.

Когда дело касается ваших мыслей, нет никаких сомнений; вы можете четко видеть все предметы, которые вас беспокоят в данный момент.

Приведенные ниже техники отлично подходят для тех случаев, когда вам нужно проанализировать мысли в своем уме. Просто перенесите мысли из головы на стикеры, учетные карточки или лист бумаги, и вы сможете анализировать, оценивать и манипулировать своими мыслями и идеями по мере необходимости.

Наклейте стикеры на стену.

Для этого упражнения вам понадобятся стопка или две стикера, пишущий инструмент и чистое место на стене. Запишите одну мысль на стикер и приклейте его на стену.Продолжайте процесс, следя за тем, чтобы писать только мысли на стикерах.

Когда вы выбросите из головы все мысли, сделайте три больших шага от стены. Что ты видишь? Что ты не видишь? Затем вы можете начать размещать стикеры по группам. Не стесняйтесь создавать любые группы или группы, которые вам нравятся: это упражнение направлено на осмысление мыслей в вашей голове.

Нарисуйте интеллектуальную карту.

Ментальная карта - это простой способ соединить вместе разные мысли.Вы, наверное, уже видели интеллект-карты в той или иной форме. У них одна главная мысль в центре, и они окружены связанными мыслями и идеями.

Чтобы создать интеллектуальную карту, вам понадобится лист бумаги или блокнот. В центре листа запишите преобладающую мысль и обведите ее кружком. Затем вам нужно провести линию от круга, расходящегося наружу, к листу бумаги. В конце этой строки запишите мысль, связанную с вашей преобладающей мыслью.При необходимости продолжайте добавлять мысли на карту.

В процессе работы над картой вам может быть полезно создавать дополнительные карты связанных мыслей, чтобы помочь в дальнейшей систематизации ваших идей.

Делайте записи на учетных карточках.

- это классический способ отслеживать свои мысли и идеи. Для этого вам понадобится стопка каталожных карточек, пустых или линованных, а также письменный инструмент, например маркер или ручка. Вы можете организовать свои мысли одним из двух способов.

Первый вариант - записать по одной мысли на карточку, что очень похоже на описанную выше технику с использованием стикеров.После того, как вы перенесли свои мысли на учетные карточки, вы получите

Разум важнее материи: как перестать переводить в голове

Это все равно что хвататься за соломинку в начале изучения языка.

Вы пытаетесь в чем-нибудь разобраться.

Что угодно.

Звуковые струны, идущие на вас, трудно расшифровать.

Был там, сделал то.

Несмотря на то, что вы начинаете изучать новый язык, возникает много путаницы. Вы должны использовать все доступные вам стратегии, чтобы «взломать код».”

Прямой или дословный перевод обычно является одной из тех стратегий, которые мы используем. Мы берем каждое слово и «фильтруем» его через родной язык.

Не заблуждайтесь, перевод в уме - это привычка, которая окажется невероятно полезной в начале . Однако, если вы слишком сильно на него полагаетесь, в дальнейшем это будет обременять вас.

Мы собираемся подробно рассмотреть весь процесс мысленного перевода и показать вам, почему он может нанести ущерб вашему опыту изучения языка, если вы не сможете его преодолеть и начнете думать как на вашем новом языке.

Мы расскажем вам о различных методах, которые вы можете использовать, чтобы начать избавляться от этой привычки и еще больше развить свой новый язык.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Почему не нужно переводить в голове

Настоящий перевод - это точное изложение чувства или концепции на другом языке.Это, конечно, полезно. Это позволяет людям, говорящим на всех языках, делать такие вещи, как классическая литература.

Но это не совсем то, чем вы занимаетесь на данном этапе изучения языка, если вы в настоящее время не являетесь профессиональным переводчиком.

То, что многие изучающие язык делают вначале, - это ближе к поиску слов на родном языке, а затем довольствоваться прямым переводом без учета последствий . Например, использование ご 覧 に な る (ご ら ん に な る) для обозначения «видеть» на японском языке.

В этом японском примере вы должны учитывать, что это почетная форма глагола. На самом базовом уровне это действительно означает «видеть», но носители языка не поймут это, когда вы используете его в обычном разговоре. Когда вы начнете изучать язык на более глубоком уровне, те прямые переводы , на которые вы полагались, быстро перестанут быть столь же полезными, как в начале .

Возможно, вы находитесь на той стадии, когда вы все еще достаточно довольны своим процессом и не слишком беспокоитесь о переводе.В конце концов, вы можете заметить, что все эти переводы сдерживают вас.

Чтобы понять, почему, подумайте о процессе, который происходит, когда вы переводите в уме, когда читаете, говорите или слушаете иностранные языки. Суть проблемы здесь в том, что слишком много переменных, чтобы рассматривать .

Из-за всех различий, которые существуют между языками (порядок слов, времена глаголов, падежи и т. Д.), Попытки идти вперед и назад становятся громоздкими и ненужными.

Утомительно просто думать обо всем умственном процессе, когда вы слышите или читаете предложение, а затем пытаетесь внутренне сопоставить каждое слово с эквивалентом на вашем родном языке. Весь процесс разрушает любое чтение или общение с вами , и это просто утомляет.

Еще более утомительно, когда вы думаете об элементах, которые могут оказаться более важными для общения и понимания. В китайском, например, необходимо учитывать произношение, например, убедиться, что вы знаете разницу между фунтов стерлингов (mā) - , мамочка и фунтов стерлингов (mă) – лошади .(Не хотели бы мы их перепутать, правда?)

Вы также должны учитывать тот факт, что не каждое слово, с которым вы сталкиваетесь, будет полностью переводимым. .

имеет словарный запас, известный тем, что в нем содержится большое количество слов, которые невозможно точно перевести на английский. Тоска примерно переводится как «тоска» или «меланхолия», но спросите любого носителя русского языка, и он скажет вам, что английский перевод не приближается к передаче тоска во всей его сложности и глубине.Вы не узнаете, как лучше всего его использовать, если всегда думаете о том, как это перевести на ваш родной язык.

К счастью, у вас есть множество способов избавиться от этой привычки, и мы собираемся показать вам несколько из лучших. Надеюсь, некоторые из них, если не все, сработают для вас.

Какое бы решение вы ни выбрали, помните, что необходимо много практиковаться в своем иностранном языке.

Использование такой платформы, как FluentU , поможет ускорить процесс мышления на этом языке.FluentU берет видео из реального мира - например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления - и превращает их в опыт изучения языка. Как только вы познакомитесь с носителями языка, свободно говорящими на своем языке, вы забудете о переводе!

1. Ассоциация

Первый метод, который вы можете попробовать, - это ассоциация изображений. В начале изучения языка вы, вероятно, обнаружите, что склонны ассоциировать новые иностранные слова с эквивалентами на вашем родном языке.Вместо того, чтобы позволить себе это сделать, попробуйте связать слово с четким изображением или вместо этого почувствуйте . Доказано, что этот метод работает лучше, чем простой перевод.

Вместо того, чтобы связывать португальский saudade с английским словом «тоска», попытайтесь по-настоящему понять чувство скуки по кому-то или чему-то, что существует далеко во времени или пространстве, если оно вообще существует. Вместо того, чтобы связывать такие слова, как испанское слово perro с английским словом «собака», попробуйте на самом деле изобразить вместо этого собаку.

Это простое изменение в вашей методике обучения очень поможет вам, когда вы начнете применять полученные знания в реальном мире. Когда говорящий по-испански скажет: un gran artículo (отличная статья), вы поймете, что это означает почти мгновенно, потому что у вас gran и artículo ассоциируются с чувством величия и изображением статей ( именно эта статья-спаситель!).

Когда вы начнете это делать, вам не нужно будет фильтровать и сразу же связать слово со значением.

2. Используйте стикеры в своих интересах

Чтобы помочь в этом, второй и классический метод - это наклеить стикеры на все вокруг! Ладно… может быть, не все, как таковое. Просто прикрепите стикеры к предметам, которым вы хотите узнать иностранное название.

Вы можете сделать свои собственные или использовать замечательные стикеры со словарным запасом, которые уже сделаны для вас!

Если вы изучаете итальянский язык, вам понадобится стикер с frigo или il frigorifero на вашем… как вы уже догадались, холодильнике! Каждый раз, когда вы видите это слово в мире, вы думаете об этом объекте и знаете, что оно означает ….и что вам скоро придется идти за продуктами.

Вы можете пойти еще дальше после того, как освоите основные существительные и начнете добавлять такие вещи, как прилагательных, квалификаторы, предложные фразы или целых предложений , таких как «мягкий диван», «очень длинный стол» или «я поставь молоко в холодильник ».

Это отличный метод, который можно использовать вместе с другими, особенно если вы в большей степени визуально обучаетесь и вам нужен способ преодолеть разрыв между тем, что вы читаете в учебниках и в приложениях, и тем, что вы видите в реальном мире.

Когда вы повторяете слова, которые видите, глядя на объекты, к которым они прикреплены, вы начнете постепенно избавляться от необходимости использовать свой родной язык, потому что те иностранные слова, которые вы пытаетесь выучить, будут прикреплены к то, что вы можете легко визуализировать.

3. Постоянное внутреннее повествование

Этот метод особенно хорош для тех, кто легко понимает, о чем все говорят, но, кажется, у него ментальный барьер, когда дело доходит до самовыражения.Когда вы слышите эти иностранные слова, вам кажется, что вы их понимаете, но когда приходит время поговорить, вы теряетесь и снова прибегаете к переводу, чтобы найти то, что, по вашему мнению, является правильным словом.

Если это вы, , вам определенно нужно попрактиковаться в разговоре без особых пауз . Ты можешь это сделать. В конце концов, вы уже четко знаете нужные слова. Один из лучших способов практиковаться - это рассказывать каждое свое действие. Вы можете начать буквально, а затем продвигаться к более подробному описанию того, что вы делаете, что видите, слышите и чувствуете.

Через некоторое время, когда вам придет время по-настоящему поговорить, вы обнаружите, что можете подбирать нужные слова, даже не задумываясь о том, что они означают на вашем родном языке.

Может быть, вы натолкнетесь на то, что действительно не знаете, как описать, не прибегая к своему родному языку. Есть решение, которое не требует от вас такого жульничества. Одноязычные словари - отличный способ учиться без перевода. Например, "Словарь".com для английского языка, Duden.de для немецкого, Zdic.net для китайского и многих других.

Есть из чего выбирать, и, что самое главное, теперь они доступны в виде приложений! Они также являются отличным способом оценки вашего прогресса. Чем яснее для вас определение, тем более бегло вы станете говорить.

Лучший способ перестать переводить - полностью погрузиться в язык, если это возможно. Со временем вы перестанете переводить, поскольку привыкнете к иностранным словам. Эти методы помогут вам в этом, если вы не можете путешествовать или общаться с сообществом носителей языка.Всегда есть выход.

Требуется время

Как мы уже говорили, перевод в голове - это неплохо. На самом деле, когда вы только начинаете изучать иностранный язык, ваша привычка к мысленному переводу действительно полезна.

Это поможет вам расширить словарный запас и выявить слабые места.

Если вы, казалось бы, свободно ведете повседневную беседу, но обнаруживаете, что вам нужно внутренне переводить, когда вы говорите о чем-то вроде науки, вы будете знать, над чем вам нужно работать.

Мы предложили вам несколько методов, от ассоциации изображений и заметок до повествования и погружения, но вы должны помнить одну вещь: независимо от того, чем вы занимаетесь, изучение языка как процесс требует времени .

Последнее решение этой проблемы - просто дать ей поработать.

Рано или поздно, пока вы продолжаете учиться и пытаться, вы перестанете переводить. Это неизбежно.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

И еще кое-что…

Хотите поближе познакомиться с FluentU?

На FluentU есть широкий выбор видео, в том числе трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU.

FluentU имеет интерактивные субтитры, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры или нажмите на них, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивные стенограммы FluentU

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме викторины» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

И FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

Смотрите также

• 
  Чем лучше отстирать кровь
• 
  Как в вотсапе очистить хранилище
• 
  Чем отмыть кошачий лоток от мочевого камня
• 
  Как отмыть автозагар с ладоней
• 
  Как на айфоне очистить чат в вибере
• 
  Чем очистить керамический утюг от пригара на подошве
• 
  Как часто стирать компрессионные чулки
• 
  Как в домашних условиях очистить легкие от никотина
• 
  Как отстирать черкаши на трусах
• 
  Как очистить холодильник от желтизны
• 
  Как отмыть следы от ручки с обоев