Как очистить мозг


Как очистить свой мозг от ненужного мусора

Мы живем во время переизбытка информации. Иногда она полезная, а иногда — «как сделать тапочки из бутылок». Поэтому зачастую в мозгу скапливается настолько много мусора, что он начинает походить на свалку.

В нынешнее время очень важно иметь предельно ясный ум, так как большинство вещей и твоя карьера зависит именно от мозгов. Поэтому если ты хочешь, чтобы твоя голова думала и нормально функционировала, то тебе просто необходимо очистить её от всякой ерунды. Пройди короткий тест: если ты знаешь наизусть все песни Губина и группы «Руки вверх», то тебе определенно есть что освобождать в голове.

Слишком много думать так же вредно, как и слишком мало

Все прекрасно знают, что когда ты думаешь очень мало или не думаешь вовсе, то это явно тебе не в плюс. Но не все догадываются, что много думать тоже вредно: у тебя начинает замыливаться глаз, ты упускаешь некоторые детали и элементарно устаешь. Думать, конечно, полезно — делать это тебе никто не запрещает. Но если тебе приходится очень много заниматься умственной деятельностью, то рано или поздно она начнет становиться менее эффективной. Поэтому чередуй её с отдыхом, но имей в виду, что, если ты будешь жрать чипсы перед телевизором, это не отдых, а деградация. Но иногда можно.

Уберись на своем рабочем месте и в голове

Если у тебя бардак в комнате и на рабочем столе — то же самое у тебя будет и в голове. Невозможно нормально работать, когда у тебя всё валяется где попало: ты тратишь лишнее время на поиски, отвлекаешься, а иногда даже можешь быть раздражен. Конечно, бывает, что некоторые гении живут в хаосе, но это скорее исключение, чем правило. И не стоит путать творческий беспорядок с обычным свинарником. Если у тебя по всей комнате разбросаны фантики, носки, грязная посуда, то это старый добрый срач, а не творческий беспорядок.

Как грязная комната тормозит твой успех

Фильтруй то, что поступает тебе в мозг

Проворачивай все мысли, которые появляются в твоей голове. Если у тебя постоянно крутится в голове какое-то воспоминание или мысль, и это постоянно тебя отвлекает, то просто необходимо как можно скорее избавиться от них.

Тщательно сортируй входящую информацию. Не нужно читать и смотреть всё подряд, ведь большинство из этого — откровенная чушь. Более того, вся эта чушь просто крадет твоё время: ты можешь часами сидеть и скроллить ленту новостей, а спустя всего пару часов даже и не вспомнить, на что ты потратил своё драгоценное время. Смотри, читай и изучай полезные вещи, которые помогут тебе в жизни, будут интересны и помогут развить твой кругозор.

Оградись от не очень полезных людей

Общайся только с полезными. Исключение только мать, и то не всегда. Конечно, если у тебя есть друг с первого класса, от которого пользы чуть меньше, чем от лепки пластилином, это еще не значит, что нужно разрывать все эти связи. Просто старайся окружать себя людьми, которые могут тебя чему-то научить, с кем-то познакомить, где-то подсказать. Другими словами, чтобы они были лучше, чем ты. И ты даже не заметишь, как со временем начнешь тянуться к ним и от этого становиться лучше.

Веди ежедневник

Это может показаться банальным, но никто особо этого не делает. Если у тебя не много дел, то записывай туда свои важные мысли — ты заметишь, как со временем ты разгружаешь свой мозг от лишней информации. Ему теперь незачем так усердно её запоминать и думать о ней, ведь она у тебя есть в другом формате. Да и в целом это гораздо удобнее, особенно если у тебя всё грамотно рассортировано, чтобы тебе не приходилось подолгу что-то искать.

Избавься от мыслей-паразитов

От которых абсолютно нет никакого толка. Скорее всего, ты сам прекрасно знаешь, что это за мысли и как часто они всплывают в твоей голове. Они не несут никакой пользы, а лишь отвлекают тебя от действительно интересных и важных размышлений. Сомневаться, конечно, здорово, ведь черта умного человека — всё ставить под сомнение. Но если ты начинаешь загоняться и чувствовать, как теряешь уверенность в себе и в каком-то своем проекте из-за подобных мыслей, то лучше гнать от себя эти мысли куда подальше. Возвращать их не нужно — они сами вернутся, не переживай.

Как сделать своё мышление более ясным

Медитируй

Существует много разных способов: с музыкой или без, в какой-то конкретно позе или свободно; в конце концов, ты можешь просто сидеть в тишине минут 15 — по большому счету это одно и то же. Многие ошибочно думают, что медитация — это какой-то буддизм или прихоть западных зажравшихся людей, но на самом деле это достаточно полезно. Хотя бы тем, что ты элементарно очистишь свою голову от всякой дряни и начнешь мыслить гораздо яснее. Это даже доказано наукой: через фМРТ было выявлено, что во время медитации мозг начинает работать по-другому. Ты абстрагируешься от всего насущного барахла, которое тянется за тобой, и чувствуешь некое облегчение. В любом случае для начала нужно хотя бы просто попробовать.

11 рекомендаций как быстро очистить мысли

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

Как очистить мозг от информационного мусора и облегчить жизнь

Наш мозг никогда не отдыхает. Ему приходится всё время обрабатывать какую-либо информацию. Иногда мозг перегружается от навязчивых новостей, поэтому сам человек чувствует усталость. Хотя, например, многие из нас только вышли из продолжительного отпуска, связанного с эпидемией, а некоторые и до сих пор вынужденно отдыхают.

Содержание статьи

EL_Kravchuk, постоянный пользователь нашего интерактивного сервиса BrainApps в этой заметке делится с нами своим взглядом на проблему избыточности потока информации.

Представьте, что вы почистили кэш памяти в смартфоне. Сразу чувствуется: гаджет начинает работать лучше, шустрее. Таким же образом можно улучшить свою жизнь, очистив свой мозг от ненужных информационных наслоений.

Научно-технический прогресс, бесспорно, дал человечеству множество благ, но есть в нем и побочные эффекты. Например, информационный взрыв – лавинообразное увеличение объемов информации в планетарном масштабе.

Сегодня на земном шаре за одну минуту отправляется порядка 180 миллионов писем e-mail, 18 миллионов сообщений в WhatsApp и других мессенджерах. Кроме того, одновременно просматривается порядка четырех с половиной миллионов видео на Youtube.

За один год в мире генерируются больше информации, чем за всю предыдущую историю человечества. Сам по себе информационный взрыв – это удивительный феномен. Но проблема состоит в том, что подавляющее большинс

Как очистить голову от всего лишнего и освободить вагон ресурсов своего мозга

{"id":150408,"url":"https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga","title":"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga&title=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga&text=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga&text=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga","short_name&quot

Генеральная чистка. Как очистить свой разум от хлама.

Эта статья была написана на заре моих первых шагов в психологии и психотерапии. Я сейчас со многим уже не соглашусь, но она очень хорошо пинает под зад что-то сделать

Как впустить в свою жизнь что-то новое?

  • Если вы зациклились по жизни
  • Рутина, однообразность съели всё ваше время
  • В голове каша
  • Непонятно что вообще делать и куда идти
  • Нет идей, нет вдохновения и творчества

Очень распространённая проблема современного общества.

Сейчас очень много информации, очень быстрый и бурный жизненный процесс.

Проблема заключается в том, что вы, как в физическом, так и в ментальном плане закрыли свой поток. Непрерывный поток жизненной энергии.

Сознательные и бессознательные блоки на пути этого потока — постоянные мысли, эмоции, ненужные вещи блокируют свободный ток.

Ничего не должно задерживать свободный ток энергии в теле и душе человека.

Т.е. всё должно протекать — деньги, информация, вещи.

Нельзя ничего задерживать. Начинаете копить деньги — застреваете. Храните огромное количество информации - поток уменьшается. Храните много ненужных мыслей - поток ослабевает. Это как труба, через которую течёт вода. Кладёшь туда всякие камни - начинает всё забиваться, пока вода окончательно не пересохнет!

Нет смысла делить эмоции, деньги, мысли, информацию — суть всё одно — энергия.

Самая распространённая проблема — это перегруз.

Мы зажрались информацией и прочей энергией.

Информационный перегруз — телевизор, новости, бренды. Сходите в крупный магазин и посмотрите, сколько человек всего изобретает и покупает ненужного, при этом держа всю эту информацию в голове!

Современный человек знает огромное количество совершенно бестолковой информации! Мозг переполнен!

Это очень мешает поступлению новой свежей информации и новых свежих идей.

Мы становимся уникальными личностями тогда, когда спокойно пропускаем через себя поток информации, взяв себе какую-то часть из этого. И всё. Не надо хранить совершенно ненужные терабайты, думая что они когда-то понадобятся!

Это как вдох и выдох. Если вы много вдыхаете и не выдыхаете — то вы умираете.

Исходя из этого всего я сделаю небольшой вывод

Надо провести генеральную чистку

Наверняка каждый это делал в своей жизни Но мы будем делать это немного по-другому

Нам надо выбросить всю накопившуюся информацию, вещи эмоции, старые убеждения и всё-всё-всё, что нам не нужно! Даже если мы считаем  что что-то нам нужно — это тоже надо выбрасывать!

Но начнём мы с физического мира.

Это очень важный шаг и этап. Физический мир — это то, где мы живём и нельзя его как-то недооценивать.

Физический мир — это отображение вашего внутреннего и наоборот!

Весь хлам, который находится вокруг вас — тянет вас назад. Знаете вы это или нет, думаете ли вы об этом или нет! Вокруг нас огроменное количесво ненужных вещей и информации.

Любой человек по сути, не нуждается во всём том, что его окружает. И степень вашей привязанности к этим вещам определяет вашу консервативность, инертность ума и вообще готовность к изменениям и привнесению в жизнь свежего воздуха!

Факт в том, что пока вы не уволитесь со старой работы — на новой работать не будете. Хотите быстро купить новые ботинки — выкиньте старые. И так далее.

И в этом деле надо брать БУЛЬДОЗЕР и выносить всё к чертям собачьим! Обязательно! Беспощадно!

Ещё раз вникните в мысль, которую я хочу передать:

Пока вы не избавитесь от старого, новое вы не получите.

Это аксиома.

Это подтверждалось в моей жизни много-много раз!

Предупреждение. Не думайте, что всё, о чём я вам расскажу дальше как-то не связано с реальной жизнью и никак на неё не повлияет! Это совсем не мелочи!

Особенно если вы занимаетесь проработками — ковыряетесь в голове, уничтожаете старые убеждения, мысли, разрешаете конфликты. Да просто как-то духовно совершенствуетесь. Вы должны понять, что мир реальный, явленный, физический — очень и очень важен. Именно здесь мы живём! И нельзя отделять мир духовный от физического и расставлять приоритеты! И делать упор ТОЛЬКО на духовность и разум — глупо!

Часть 2 Выкидываем одежду и вещи.

Вы сразу поймёте, насколько у вас всё плохо

Сразу после прочтения или просмотра видео, откройте ваш шкаф с одеждой. И вывалите ВСЕ вещи на пол. Все!

И сделайте это сразу! Сейчас! Иначе зачем вы это читаете? Зачем теряете своё время? Сделайте хоть что-то в своей жизни хорошее!

И все вещи, которые вам не стыдно надеть на работу/день рождения или просто на улицу — оставляем. Если хоть немного сомневаетесь или думаете что это бы пригодилось на огороде/как половая тряпка/пижама/носить дома - выкидывайте! Выкидывайте беспощадно!

Говорю заранее - испытаете огромное сопротивление изнутри. 

Если вы очень сильно сопротивляетесь и очень не хотите выбрасывать барахло — то вы также в жизни цепляетесь за свои старые убеждения, мысли, за старое. Вам тем более надо всё это выкинуть!

Как выбросить ?

Запихните всё это добро в сумку или пакеты, чтобы было не видно.

Далее - отдайте бездомным на помойку, отдайте соседям на дачу, отдайте кому-нибудь, кому надо! Это очень круто — так как вы вроде как доброе дело кому-то сделали

Или просто выкиньте. Отнесите на помойку.

Это очень важно!

Ощущение — как будто в голове что-то держит?

Делайте на раз-два-три.

Считаете про себя в голове — раз-два-три и начинаете действие. Т.е. несмотря на все мысли и ощущения.

Тоже самое проделайте с остальными вещами в вашем окружении.

Старые магнитофоны, плееры, открытки, телефоны, наушники, провода, зарядки, шампуни, ножницы, диски, кассеты, книги, игрушки, тетрадки, часы, бижутерия…

Оставьте только то, что вам нравится и действительно необходимо по жизни.

И выбросьте конспекты из института. 

Как вы можете их выбросить, ведь вы потратили столько времени? Очень просто. Поймите — что информация устаревает за 3-4 года и скорее всего она уже устарела. И всё это никому не надо! Сейчас есть преогромное количество информации в интернете и в библиотеках.

Вы считаете что это ценно. На самом деле никакой ценности нет.

Вы сразу поймете, насколько вы готовы к изменениям.

Люди говорят, что хотят измениться, но при этом цепляются за старое и удивляются почему же ничего не меняется? Вам надо повернуть этот тумблер в голове.

Щёлк и всё. Вы теперь будете думать в новом ключе.

И смысл не в том чтобы выбросить вещи. А в том, чтобы начать думать по-другому. Перестать цепляться за старое. Пропустить поток энергии.

Советую для оставшегося барахла использовать коробки из ИКЕИ, либо коробки из под обуви.

Соберите туда всё своё барахло и очистите всё своё окружающее пространство. Уберите коробки куда подальше. Вы будете знать где что лежит, но это можно спрятать по-дальше. Чтобы вокруг вас было всегда только то, что вам действительно необходимо!

Визуальное пространство не должно отвлекать! Минимализм! Убирайте визуальный хлам!

Окружающее вас пространство это отображение ваших мыслей

Сначала сделайте физическое действие — дальше мозг сам расслабится. И поймёт, что ничего странного не произошло.

Ощущение в жизни счастья в жизни не зависит от вещей. Никак. Вообще.

 Часть 3 Информационная чистка

Возьмите телефон и удалите все ненужные контакты!

Реально контактов по которым вы постоянно звоните - в десятки раз меньшеУдаляйте мёртвые души!

Сможете ли вы позвонить любому человеку из списка и спросить о том, зачем вы его там держите? Прямо сейчас?

Если нет — то он вам не нужен. Это точно.

Либо перенесите все якобы нужные контакты в блокнот. Удалите.

Когда удаляете людей - благодарите их за то, что они были в вашей жизни)

Компьютер.

Это такой же мир как, как и ваш внутренний, такой же как и ваше окружение.

Удалите ненужные рассылки и все письма. Удалите тысячи писем! Нажмите выделить всё и удалите! Удалите рассылки!

Читайте только то, что вам действительно нравится! Не то, что вам может быть полезно, а то, от чего вас действительно прёт!

Правило. Как только приходит письмо - сразу решаете, читать или нет. Сразу читаете и сразу удаляете. Не оставляйте на потом.

Разберите папку «Разобрать» - всё, что вы скачали, но вам пока некогда изучить!

Портативный жёсткий диск вам в помощь! Запишите туда всё, что вам не нужно! Архивируйте! Уберите весь хлам в дальний ящик!

Рабочий стол

Держите в чистоте. Удалите всё! Всё что Вам сейчас не нужно! Не допускайте скопления хлама!

Всё это висит в краешке вашего сознания.

Удалите все ненужные программы!

Сделайте дефрагментацию!

Преустановите винду!

Проверьте на вирусы!

Компьютер — это часть вашей жизни! 

Это очень важно!

Выбросьте телевизор!

Если он у вас ещё есть. Сделайте это прямо сейчас. Выдерните из розетки, обрежьте кабель, если вы смотрите фильмы на DVD!

В вашей жизни есть намного больше возможностей, чтобы тратить своё время на телевизор!

Да читайте вы книги, вместо этого ящика!

Социальные сети.

Разницы между телевизором — никакой. Это такой же телевизор. 

Это всё равно что перестать нюхать кокаин и подсесть на героин. 

Фильтруйте входящую в вас информацию!

Используйте «родительский контроль». 

Это простенькие программы, ограничивающие посещение сайтов. Поставьте на него сложный пароль и запишите его на листочек. Листочек это уберите делеко-далеко.

Всё. И для того, чтобы зайти в любимую соц сеть - вам надо будет очень сильно напрячься. 

Вы перестанете автоматически бессмысленно заходить туда, чтобы скоротать время.

Не создавайте себе заменители!

Суть — это выключение мозга. Отключение сознания. Не допускайте этого!

Если у вас есть цели в жизни — у вас это просто всё отвалится само по себе!

Часть 4 Запланируйте генеральную чистку раз в месяц!

Возьмите телефон и поставьте напоминание — делать генеральную чистку раз в месяц!

Меняйте своё окружение! Меняйте предметы местами! Поставьте кровать в другое место. Передвиньте стол. Сделайте что-то новое!

Не откладывайте дела на завтра — откладывайте на год!

И поставьте в календаре дату, когда вы это должны сделать. Запланируйте!

Итог:

  • Выбрасываем одежду
  • Выбрасываем вещи
  • Удаляете ненужных людей
  • Чистите компьютер (рассылки, программы, файлы, рабочий стол)
  • Выбросте телевизор!
  • Отключите соц сети и другие заменители времени!

Ощущение, как после бани

Вам неприятно, Вам тяжело.

Но когда выходишь на воздух - ощущаешь невероятную лёгкость! Столько дерьма сейчас ушло! И появляется мотивация что то делать, менять. Появляется энергия и сила!

Это ощущение в теле! Не в мозгу! 

Включается поток! Когда вы выбрасываете 1 вещь, вы понимаете, что вы можете создать 10 новых вещей, которые лучше этой в несколько раз!

Вас начнут поражать и раздражать окружающие вас люди, живущие в хламе.

Вы станете изменять к лучшему всё, к чему прикасаетесь. Всё! Вам захочется всё улучшать! Созидание!

Лишайтесь вещей как можно радостнее! Тогда они так же быстро и радостно приходить! Тоже самое касается и денег, людей, эмоций!!!

P.s. Извиняюсь за туповатое письмо и директивный стиль.

P.p.s. Начните действовать сейчас, а не сидите с мыслью «ну да, круто, надо как-нибудь заняться»

ФУРШЕТ. 100 вопросов и ответов от людей: (жми!)

1. Нет энергии, нет сил, нет мотивации, лень? Как быстро захотеть чего-то хотеть в жизни?
2. Проблемы в отношениях с девушкой? Что делать?
3. Не позволяю себе отдыхать, самобичевание, прокрастинация.
4. Как избавиться от лени за 2 часа?
5. Как быстро (в среднем за 1-3 часа) избавиться от страха, фобии, чувства вины, чувства стыда, жалости?
6. Психосоматика. Лечатся ли болезни с психологом и насколько это эффективно?
7. Баборабство, матриархат, феминизм. Почему "Мужики уже не те", почему мужики не мужественные, подкаблучники и как это убрать?

Разгрузить голову: три эффективных упражнения

Отправиться на прогулку

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько то, что мы видим.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Как очистить разум и уменьшить мозговой туман

Иногда может казаться, что наши головы забиты ватой. Но есть несколько способов избавиться от этого на работе.

Туман мозга или мысленный туман может случиться с лучшими из нас. Это те дни, когда вы чувствуете, что у вас в голове не что иное, как пушинка, и вы не можете сосредоточиться ни на чем перед собой. Иногда нельзя даже откладывать дела на потом.

Вы просто катаетесь по своему дню, ничего не можете сделать, и вы даже не можете ясно мыслить.

Поскольку мозговой туман вызывается множеством вещей, таких как недостаток сна, плохое питание или переутомление, многие решения часто являются вещами, которые вам необходимо исправить в долгосрочной перспективе.

Конечно, невероятно важно предпринять шаги в направлении лучшей диеты, более здорового режима сна и, возможно, цифровой детоксикации. Однако для тех из вас, кто сидит на работе прямо сейчас и страдает от тумана в голове, эти вещи сейчас бесполезны.

Итак, какие мгновенные исправления вы можете внести в течение дня, которые помогут избавиться от мозгового тумана? У нас есть несколько советов.

Убрать беспорядок

Уборка на рабочем месте часто является инструментом откладывания на потом, но иногда небольшая направленная прокрастинация может принести вашему мозгу мир добра.

Если вам трудно сосредоточиться на работе, сделайте перерыв, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола.

То же самое касается вашего рабочего стола и, возможно, вашей электронной почты. Если каждый раз, когда вы открываете что-то, и оно кажется загроможденным, расчистите его и посмотрите, рассеет ли это и часть мозгового тумана.

Гулять

Это один из наших любимых советов по поводу всего, что связано со стрессом, чувством подавленности, неспособностью сосредоточиться или просто не может мыслить творчески.

Если вы потратите пять или 10 минут, чтобы отойти от стола и выйти на свежий воздух, вы будете поражены, насколько это может помочь очистить ваш разум.

Пить воду постоянно

Одной из причин тумана в мозгу может быть обезвоживание, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

Даже если вы не особо обезвожены, но вместо этого страдаете от недостатка энергии или недостатка сна, стакан холодной воды может разбудить ваш мозг и сохранить бдительность в данный момент.

Не забывайте пить, когда уходите с работы, чтобы потом хорошо выспаться.

Фруктовая закуска

Закуски также могут быть хорошим источником энергии, если они правильные. Если ваш разум особенно расплывчатый, сладкое угощение может показаться хорошим приливом энергии, но позже оно только приведет вас к краху.

Получите заряд сладкой энергии от фрукта или, если вы действительно хотите чего-то более сладкого, темный шоколад может быть ответом.

Он содержит стимулятор, необходимый для концентрации внимания, с небольшим количеством кофеина и сахара, но также содержит много фитонутриентов, которые могут помочь вашему телу быть здоровым и сильным.

Мозговой штурм с кем-нибудь

Если вы изо всех сил пытаетесь обдумать вещи должным образом, передача идей от кого-то другого может быть хорошим способом очистить вашу голову от паутины и развить мысли.

Это хорошая идея - поговорить с кем-нибудь лицом к лицу, так как это более эффективно, чем электронная почта, и поможет вам улучшить рабочий процесс, чем сидеть за компьютером и придумывать идеи.

Не говоря уже о том, что физический подъем и переход к чьему-нибудь столу, чтобы поговорить с ним, также поможет рассеять этот надоедливый мозговой туман.

Измените рабочее пространство

Это еще один из наших любимых способов помочь избавиться от нечеткой головы и сохранить концентрацию.Мы уже говорили об этом раньше, но, вкратце, вы можете сделать несколько простых изменений, чтобы переориентировать свой ум.

Если возможно, измените свой внешний вид. Возьмите ноутбук и поработайте где-нибудь подальше от обычного стола. Наденьте наушники и добавьте немного окружающего шума или фоновой музыки, которые помогут вам сосредоточиться.

Вы также можете выбрать место с другим освещением, в зависимости от того, что может помочь вам избавиться от нечеткости ума.

Очистка мозгового тумана может немного отличаться для всех, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас, а затем посмотрите на более широкую картину - больше сна, меньше стресса и здоровое питание.

.

Как сон очищает мозг

Исследование на мышах показало, что сон помогает восстановить мозг, выводя токсины, которые накапливаются в часы бодрствования. Результаты указывают на потенциально новую роль сна для здоровья и болезней.

Ученые и философы давно задаются вопросом, почему люди спят и как это влияет на мозг. Сон важен для хранения воспоминаний. Он также выполняет восстановительную функцию. Недостаток сна, помимо прочего, мешает рассуждению, решению проблем и вниманию к деталям.Однако механизмы, лежащие в основе этих преимуществ сна, неизвестны.

Доктор Майкен Недергаард и ее коллеги из Медицинского центра Университета Рочестера недавно обнаружили систему, выводящую отходы из мозга. Спинномозговая жидкость, прозрачная жидкость, окружающая головной и спинной мозг, движется через головной мозг по ряду каналов, окружающих кровеносные сосуды. Этой системой управляют глиальные клетки мозга, поэтому исследователи назвали ее глимфатической системой.

Ученые также сообщили, что глимфатическая система может помочь удалить токсичный белок, называемый бета-амилоидом, из ткани мозга. Бета-амилоид, как известно, накапливается в головном мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. Другое исследование показало, что уровень бета-амилоида в мозге снижается во время сна. В своем новом исследовании команда проверила идею о том, что сон может влиять на клиренс бета-амилоида, регулируя глимфатическую систему. Работа финансировалась Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта Национального института здоровья (NINDS).

Сначала исследователи вводили краситель в спинномозговую жидкость мышей и отслеживали электрическую активность мозга, отслеживая поток красителя через мозг животных. Как сообщалось в выпуске Science от 18 октября 2013 г., краситель почти не растекался, когда мыши бодрствовали. Напротив, когда мыши были без сознания - спали или находились под наркозом - они текли быстро.

Изменения в способе движения жидкости через мозг между сознательным и бессознательным состояниями могут отражать различия в пространстве, доступном для движения.Чтобы проверить идею, команда использовала метод, который измеряет объем пространства за пределами клеток мозга. Они обнаружили, что этот «внеклеточный» объем в коре головного мозга увеличивался на 60%, когда мыши спали или находились под наркозом.

Затем исследователи ввели мышам меченый бета-амилоид и измерили, как долго он сохраняется в их мозгу, когда они спят и бодрствуют. Бета-амилоид исчезал в мозгу спящих мышей в два раза быстрее.

Глиальные клетки контролируют поток через глимфатическую систему, сокращаясь и набухая.Гормон норадреналин, повышающий бдительность, как известно, вызывает набухание клеток. Таким образом, исследователи проверили, может ли гормон влиять на глимфатическую систему. Лечение мышей препаратами, блокирующими норадреналин, вызывало состояние, подобное сну, и увеличивал поток мозговой жидкости и внеклеточный объем мозга. Этот результат предполагает молекулярную связь между циклом сна-бодрствования и системой очистки мозга.

Исследование предполагает возможность предотвращения или лечения некоторых неврологических расстройств, манипулируя глимфатической системой.«Эти результаты имеют важное значение для лечения болезней« грязного мозга », таких как болезнь Альцгеймера», - говорит Недергаард. «Точное понимание того, как и когда мозг активирует глимфатическую систему и удаляет отходы, является важным первым шагом в усилиях по потенциальной модуляции этой системы и повышению ее эффективности».

Финансирование: Национальный институт неврологических заболеваний и инсульта NIH (NINDS).

.

10 советов по управлению

Мозговой туман описывает нечеткость или нечеткость ума.

При работе с этим вы можете испытать:

  • проблемы со сборкой мыслей
  • трудности с концентрацией или запоминанием того, что вы делали
  • физическое или умственное истощение
  • отсутствие мотивации и интереса к тому, что вы обычно делаете
  • мыслей, которые кажутся туманными или трудными для понимания

Хотя мозговой туман - довольно распространенное явление, это не само по себе состояние.Но это может быть признаком нескольких проблем, в том числе беспокойства и стресса.

Если ваш мозг - это компьютер, постоянное беспокойство и стресс - это те программы, которые работают в фоновом режиме, используют тонны памяти и заставляют все остальное работать медленно.

Даже если вы не сосредотачиваетесь на тревожных мыслях, они часто остаются в памяти вашего мозга и могут способствовать появлению физических симптомов, таких как беспокойство, расстройство желудка или усталость.

Туманность мозга, связанная с тревогой, не только усложняет выполнение задач.Это также может дать вам еще один повод для беспокойства, особенно если это происходит какое-то время.

Вот несколько советов по устранению тумана.

Выявление причин тумана в мозгу может помочь вам понять, как с ним бороться.

Временные источники стресса - например, большой проект на работе - могут способствовать умственной усталости. Эти причины часто довольно легко определить.

Но если вы какое-то время сталкивались с тревогой или стрессом, вам может быть труднее распознать, что на вас влияет.

Если вы не можете точно определить, что создает весь фоновый шум в вашем уме, работа с терапевтом может оказаться большим подспорьем (подробнее об этом позже).

Лишение сна может затруднить четкое мышление в течение дня, независимо от того, испытываете ли вы беспокойство или нет.

Ночь или две меньшего количества сна, чем обычно, вероятно, не будут иметь длительного воздействия, если вы высыпаетесь в большинстве ночей.

Но если вы регулярно не высыпаетесь, вы, вероятно, начнете замечать некоторые негативные последствия, в том числе раздражительность, дневную сонливость и, как вы уже догадались, трудности с концентрацией внимания.

Кофеин может временно помочь вам почувствовать себя бодрее, но это не лучшее решение для постоянного проживания. Стремление спать по крайней мере 7 часов каждую ночь - хорошее начало, но вам может потребоваться до 9 часов для оптимального функционирования.

Стресс часто случается, когда жизнь становится более загруженной, чем обычно.

Если у вас так много обязанностей, что вы не знаете, как ими управлять, может показаться контрпродуктивным - если не невозможным - найти время, чтобы расслабиться или насладиться любимым хобби.

Но если у вас нет времени на заботу о себе и расслабление, вы просто усугубите свой стресс.

Попробуйте выделять от 30 минут до 1 часа каждый день на успокаивающее и приятное занятие, например:

Даже если у вас есть только 15 минут, чтобы выделить несколько дней, потратьте это время на то, что вы любите. Это может дать вашему мозгу столь необходимый шанс перезарядиться.

Когда вы чувствуете себя подавленным и не можете сосредоточиться, сидеть и размышлять может показаться не лучшим занятием, но выслушайте нас.

Медитация может помочь вам повысить осведомленность о физических и эмоциональных переживаниях по мере их возникновения и регулировать нежелательные или вызывающие эмоции.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

  • Выберите тихое удобное место, чтобы сесть.
  • Почувствуйте себя комфортно, стоя, сидя или лежа.
  • Пусть все ваши мысли - положительные или отрицательные - поднимутся и пройдут мимо вас.
  • Когда возникают мысли, старайтесь не судить их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.
  • Начните с 5 минут, а затем постепенно переходите к более длительным занятиям.

Недостаточное количество еды или получение необходимых питательных веществ может затруднить концентрацию внимания.

При стрессе вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы готовить сбалансированную пищу, и вместо этого переходите на закуски или фастфуд. Эти продукты обычно не содержат много питательных веществ, повышающих уровень энергии. На самом деле, они могут иметь противоположный эффект, заставляя вас чувствовать усталость и вялость.

Беспокойство также может способствовать возникновению проблем с желудком, из-за которых вам трудно есть, как обычно.Если вы пропустите несколько приемов пищи, вы можете почувствовать тошноту при мысли о еде, которая истощит вас еще больше.

Добавление следующих продуктов в ваш рацион может помочь улучшить когнитивные способности:

  • свежие продукты (особенно ягоды и листовая зелень)
  • цельнозерновые
  • нежирные белки, такие как рыба и птица
  • орехи

При этом помните, что есть что-то лучше, чем ничего не есть.

Позаботьтесь о том, чтобы избежать обезвоживания, также помогает уменьшить туман в мозгу.Возможно, вы знаете, что обезвоживание может повлиять на ваше физическое здоровье, но оно также может иметь негативные последствия для вашего уровня энергии, концентрации и памяти.

Физическая активность имеет множество преимуществ, поэтому вы не удивитесь, узнав, что улучшение познавательной способности входит в их число.

Упражнения могут помочь:

  • улучшить сон
  • увеличить приток крови к мозгу
  • улучшить память и время реакции

Вам не нужно ходить в тренажерный зал для интенсивной тренировки (хотя это также может Помогите).Быстрая 15-минутная прогулка по окрестностям в быстром темпе часто может помочь.

Допустим, вы работаете над чем-то, что вам действительно нужно сделать. Вы потратили много времени на проект, но он важен, и вы немного беспокоитесь о том, что он не будет успешным, как вы надеетесь. Итак, вы продолжаете выполнять свою работу, дважды проверяя и убеждаясь, что все максимально приближено к совершенству.

Даже если вы чувствуете, что ваша концентрация снижается во время работы, вы не чувствуете возможности остановиться.Вы говорите себе, что перерыв остановит ваш прогресс, и вместо этого решаете выжить.

Попытки продолжать работать через клочок мозгового тумана, как правило, не лучшее решение, особенно если вы беспокоитесь о результате того, что пытаетесь сделать.

Подумайте о вождении в сильный ливень: если вы не видите дорогу или сосредотачиваетесь на звуке града, бьющего по лобовому стеклу, разумно просто остановиться, пока все не утихнет.

То же самое и с попытками сделать что-то, когда ваш мозг затуманен.

Если вы отойдете от работы всего на 15 минут (чтобы почитать, потянуться, посмотреть в пространство - все, что вам кажется правильным), вы сможете сбросить настройки и вернуться с улучшенной производительностью.

Даже если вы считаете, что ваш мозговой туман связан с тревогой, все же неплохо поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие причины мозгового тумана.

Это особенно важно, если вы предпринимаете меры для устранения беспокойства, но все же замечаете умственную усталость и проблемы с концентрацией.

Некоторые потенциальные причины тумана мозга включают:

Хотя все эти стратегии могут помочь вам лучше справиться с туманом мозга, они не являются долгосрочным решением для управления тревогой.

Беспокойство неизлечимо, но разговор с терапевтом поможет вам лучше понять свои триггеры и научиться эффективно управлять ими.

Многие люди не осознают, что имеют дело с тревогой, поскольку не чувствуют чрезмерной тревоги ни по чем конкретному. Однако симптомы тревоги могут широко варьироваться и часто связаны с физическими переживаниями, а также с эмоциональными.

Терапевт может помочь вам выявить и изучить причины любых необъяснимых эмоциональных симптомов, поэтому помощь всегда является хорошим вариантом.

Туман мозга также может быть симптомом депрессии, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, безнадежным или у вас возникают мысли о самоубийстве, лучше как можно скорее поговорить с квалифицированным специалистом, например терапевтом или консультантом по кризисным ситуациям.

Не знаете, с чего начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy.Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Полное руководство по сохранению молодости и силы мозга

  • Что заставляет мозг тикать, по большей части остается загадкой - это настолько сложный орган, что нейробиологи все еще пытаются выяснить, как он работает.
  • Наука выяснила, что определенные питательные вещества и привычки могут укрепить ваш мозг, влияя на все, от вашего настроения до производительности и сна.
  • Читайте дальше, чтобы открыть для себя научно обоснованные способы улучшить здоровье мозга, которые зарядят ваши дни, уменьшат стресс и помогут решать проблемы, как босс.
  • Иногда вы не знаете, как найти умственную энергию, которая поможет вам в течение дня. Избавьтесь от мозгового тумана с помощью диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, Bulletproof Coffee и Brain Octane Oil.
  • Чтобы укрепить работу мозга и достичь пика своего умственного развития, ешьте жир, принимайте лтеанин, периодически голодайте и принимайте холин.
  • Когда ваше чувство стресса и беспокойства обостряется, становится практически невозможно сосредоточиться на текущей задаче. Успокойте свой разум с помощью медитации, ГАМК, когнитивно-поведенческой терапии и здорового кишечника.
  • Притормозите процесс старения мозга с помощью полифенолов, BDNF, игр для мозга и оксалоацетата.
  • Сон - это то, где начинается здоровье мозга. Без хорошего сна, неважно, сколько кофе вы пьете или сколько добавок вы принимаете, вы не сможете ясно мыслить и сосредоточиться без этого.

Что заставляет мозг тикать, до сих пор остается загадкой. Это настолько сложный орган, что нейробиологи все еще пытаются выяснить, как он работает. Как почти 100 миллиардов нервных клеток мозга вызывают сознание, заставляя вас думать, чувствовать и вести себя? Это большие вопросы.

Наука выяснила, что определенные питательные вещества и привычки могут укрепить ваш мозг, влияя на все, от вашего настроения и производительности до вашего сна.

Чувствуете ли вы себя душевно затуманенным после обеда? Стресс мешает вам сосредоточиться? У вас проблемы с запоминанием? Все эти проблемы связаны со здоровьем мозга.

Читайте дальше, чтобы открыть для себя научно обоснованные способы улучшить здоровье мозга, которые зарядят ваши дни, уменьшат стресс и помогут решать проблемы, как босс.Каждый раздел охватывает разные потребности - умственную энергию, сильную работу мозга, настроение и стресс, старение мозга и восстановление мозга. Таким образом, вы можете легко выбрать лучшие стратегии для оптимизации ваших уникальных потребностей мозга сейчас и в будущем.

Психическая энергия


«Мне нужно выполнить всю свою работу сегодня днем, но у меня нет сил на это» или «Я просто не могу продолжать работу, мой мозг похож на кашу».

Что-нибудь из этого знакомо? Иногда вам кажется, что вы наткнулись на стену и не знаете, как найти умственную энергию, которая поможет вам в течение дня.Хорошая новость в том, что есть способы избавиться от этой липкой ментальной паутины, чтобы вы могли сосредоточиться и заняться делом.

Вот лучшие способы рассеять мозговой туман и увеличить умственную энергию:

Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

Когда вы едите диету с высоким содержанием полезных жиров (например, мясо травяного откорма, дикая рыба, пастбищные яйца, авокадо и сливочное масло травяного откорма) и мало углеводов, вы учите свое тело сжигать жир вместо глюкозы (также известной как сахар) для энергии. Вместо использования глюкозы в качестве топлива ваше тело переключается на сжигание жира для получения энергии.Это переводит вас в метаболическое состояние, известное как кетоз. Кетоз не только ускоряет потерю веса и уменьшает воспаление в головном мозге, но также помогает мозгу производить больше митохондрий, генераторов энергии внутри клеток. [1] Чем больше энергии в ваших клетках, тем больше умственных способностей.

Узнайте больше о том, как начать циклическую кето-диету.

Выбирайте пробиотики с умом

Вы можете думать, что делаете одолжение своему телу и кишечнику, принимая добавки с пробиотиками, но наиболее распространенные штаммы пробиотиков могут вызывать туман в мозгу.В исследовании людей с симптомами желудочно-кишечного тракта все пациенты, принимавшие пробиотики, сообщали о замешательстве и проблемах с концентрацией внимания. [2] Так стоит ли вам отказаться от пробиотических добавок? Это зависит. Некоторые штаммы повышают уровень гистамина - того же химического вещества, которое вырабатывается в организме во время аллергической реакции. Слишком много гистамина вызывает воспаление в организме, в том числе, как вы уже догадались, - мозговой туман.

Сделайте следующее: Избегайте пробиотических добавок, содержащих Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri и Lactobacillus bulgaricus.Эти продуцирующие гистамин бактерии также присутствуют в так называемой здоровой пище, такой как обычный йогурт, выдержанные или ферментированные продукты. Узнайте больше о лучших и худших пробиотиках.

Пейте пуленепробиваемый кофе

Если вы какое-то время пили Bulletproof Coffee, значит, вы знаете, насколько бодрящим может быть чашка. Вы уже знаете, что кофеин будит ваш мозг, но как? Кофеин творит чудеса, связываясь с рецепторами аденозина в головном мозге. Аденозин - это химическое вещество, которое замедляет работу нервных клеток, вызывая сонливость.Кофеин заставляет ваши нервные клетки думать, что это аденозин (потому что он связан с рецепторами, обычно принимаемыми аденозином), но вместо того, чтобы вызывать сонливость, кофеин заставляет нервные клетки активироваться быстрее. Вот почему вы чувствуете этот приятный прилив бдительности уже после нескольких глотков.

Добавление полезных жиров, таких как масло травяного откорма и масло с октановым числом мозга, замедляет усвоение кофеина, что дает вам более стабильную и длительную дозу энергии в течение всего утра и в начале дня.Узнайте, как приготовить пуленепробиваемый кофе.

Добавьте октановое масло мозга в еду

Brain Octane Oil - это очищенная форма насыщенных кислот, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (MCT). Brain Octane называют так не просто так - он увеличивает ваши умственные способности в считанные минуты. Ваше тело быстро поглощает октан мозга и превращает его в кетоны, которые мозг использует как мгновенный источник энергии.

Сделайте следующее: Добавьте в кофе и полейте им еду в течение дня - в заправку для салатов, суши или тушеные овощи.

Сильная работа мозга


Вы знаете те времена, когда вы очень стараетесь вспомнить название того фильма, который выиграл Оскар, может быть, два (или три?) Года назад, с тем парнем из того телешоу, которое все любили, вы знаете, во-первых, он был учителем, а не копом, это называлось ... И что это было снова?

Или, может быть, вы изо всех сил пытаетесь уверенно принимать решения каждый день, от банальных (какие носки носить?) До больших, например, брать эту работу и переезжать по стране или нет.

Можно обострить свои когнитивные способности, чтобы помочь вам выйти за пределы своих возможностей и достичь максимальной умственной активности. Вот как:

Ешьте высококачественные жиры

Ваш мозг на 60% состоит из жира. [3] Фактически, это самый жирный орган в организме. Поэтому имеет смысл кормить его большим количеством хороших жиров, чтобы он оставался сильным и в рабочем состоянии. Незаменимые жирные кислоты - это жиры, которые растут и развивают ваш мозг еще в утробе матери. [4] Насыщенные жиры также улучшают работу мозга.Он питает миелин, жировой слой изоляции, покрывающий клетки мозга. Миелин помогает клеткам мозга общаться друг с другом с помощью электрических сигналов. Когда миелин разрушается, он замедляет эту электрическую связь.

Сделайте следующее: Ешьте много дикой жирной рыбы, пастбищного масла, пастбищных яиц и авокадо, чтобы поддерживать скорость проводки.

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно знать о миелине и 12 основных способах поддержки вашего мозга

L-теанин

Возможно, вы слышали о ноотропах (также известных как «умные лекарства») - соединениях, улучшающих работу мозга.Особенно хорош для умственной энергии и активности l-теанин.

Сделайте следующее: Лучший источник л'теанина - черный и зеленый чай - выпейте чашку или две для мягкого усиления или для более сильного эффекта добавьте 200 мг качественной добавки L-теанина к утреннему Bulletproof Coffee. . Вместе кофеин и l-теанин улучшают память, время реакции и умственную выносливость. [5] [6]

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание просто означает, что вы циклически переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды.Есть несколько способов сделать это - самый распространенный - съесть все дневные калории в течение 6-8 часов и голодать в течение оставшихся 14-16 часов. При использовании Bulletproof Intermittent Fasting вместо завтрака вы выпиваете чашку Bulletproof Coffee - полезные жиры из травяного масла и Brain Octane Oil сохраняют чувство сытости, не влияя на пищеварение, поэтому вы остаетесь в состоянии голодания.

Итак, какое отношение голодание имеет к мозгу? На самом деле очень много. Прерывистое голодание снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона; предотвращает повреждение или гибель нейронов головного мозга; улучшает обучаемость и память; а также может облегчить депрессию. [7] [8] [9] [10]

СВЯЗАННЫЕ С: Полное руководство по прерывистому голоданию для начинающих

Холин

Как и l-теанин, холин является ноотропом. Холин стимулирует образование и высвобождение ацетилхолина, нейромедиатора, который поддерживает обучение и память. [11] Холин также снижает воспаление в головном мозге - исследования показывают, что чем больше холина вы едите, тем меньше вероятность воспаления мозга. [12]

Сделайте следующее: Лучшим источником холина является говяжья печень травяного откорма и яичные желтки пастбищных коров, или вы можете принимать 250-500 мг ежедневно утром.

СВЯЗАННЫЕ: 9 ноотропов, чтобы открыть ваш истинный мозг

Настроение и стресс

Немного стресса может быть полезным - он переводит вас в режим действия и помогает выполнить свой список дел. Но когда ваше чувство стресса и беспокойства обостряется, становится почти невозможно сосредоточиться на текущей задаче.Ваша нервная система срабатывает, и ваше тело начинает вырабатывать кортизол - ваш гормон стресса. Это заставляет ваше внимание рассеиваться, и вам трудно сосредоточиться. Вот проверенные способы успокоить свой разум, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо и делать больше:

Исцелите кишечник

Ваш мозг и ваш кишечник постоянно разговаривают друг с другом. Исследования показывают, что существует тесная связь между тем, что происходит в вашем кишечнике, и множеством поведенческих и эмоциональных расстройств, включая депрессию, тревогу и нейродегенеративные заболевания. [13] [14] [15] Дисбаланс кишечных бактерий или расстройство желудка посылают сигналы в мозг через центральную нервную систему (CEN), вызывая изменения в вашем настроении. Таким образом, уравновешенный и здоровый кишечник является ключом к чувству удовлетворенности и спокойствия.

Сделайте следующее: Лучший способ вылечить кишечник - это отказаться от сахара и придерживаться диеты с низким содержанием токсинов и противовоспалительных продуктов.

Узнайте больше о лучших стратегиях исцеления кишечника.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

ГАМК - нейромедиатор, который успокаивает нервную активность и снижает беспокойство. [16]

Сделайте следующее: Чтобы естественным образом повысить уровень ГАМК, примите 400 г магния перед сном. Магний - важный минерал, регулирующий активацию ГАМК в большей части вашего мозга. [17] [18] Или вы можете заниматься спортом - тренировки естественным образом высвобождают различные нейротрансмиттеры, включая ГАМК. Йога усиливает передачу сигналов ГАМК в мозгу. [19]

СВЯЗАННЫЙ: Как перестроить свой мозг для большей концентрации и спокойствия

Медитация

Медитация снижает беспокойство на нейронном уровне, активизируя определенные области мозга, которые успокаивают вашу нервную систему.В одном исследовании медитация осознанности активировала части мозга, связанные с исполнительной функцией - вашу способность планировать наперед и рационально мыслить - и эмоциональную осведомленность. [20] Когда вы медитируете каждый день, вы увеличиваете свою способность сосредотачиваться и сопротивляться отвлечению в течение более длительных периодов времени. [21] [22]

Сделайте это: Попробуйте эту управляемую медитацию или загрузите одно из этих 5 лучших приложений для медитации, чтобы начать работу. Начните с пяти минут в день и увеличивайте до 20 минут, если ваше расписание позволяет.

Измени свои мысли

Когда вы чувствуете беспокойство или подавленность, ваши мысли могут быть слишком виноваты. Согласно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), негативное мышление - это то, что вызывает беспокойство. КПТ учит людей бросать вызов негативным мыслям по мере их появления и изменять их. Это на самом деле перестраивает мозг - каждый раз, когда вы думаете по-другому, вы укрепляете новые нейронные пути. [23]

Попробуйте использовать упражнение CBT, подобное этому, чтобы начать менять свой образ мышления.

Старение мозга

С возрастом в мозг поступает меньше крови, нейроны сжимаются, и объем мозга уменьшается. В результате страдает ваша память, и вам трудно сосредоточиться.

В выпуске Bulletproof Radio (iTunes) заместитель председателя отдела исследований в отделе психиатрии и поведенческих наук
и директор поведенческой иммунологии Медицинской школы Эмори доктор Эндрю Миллер объясняет, что старение мозга во многом зависит от воспаления.

В интервью он приводит пример того, что люди с аутоиммунными или воспалительными заболеваниями с большей вероятностью, чем население в целом, будут испытывать такие вещи, как тревога и депрессия. Доктора использовали эту информацию для лечения проблем с функционированием мозга, которые сопровождаются высоким уровнем воспаления.

«Если вы заблокируете только эти [воспалительные белки], показатели депрессии упадут, уровень тревожности снизится, и люди почувствуют себя новыми людьми с точки зрения их психологического благополучия, психологического благополучия и психического здоровья», - говорит Миллер.

Миллер объясняет, что воспаление является краеугольным камнем старения мозга, поэтому держать воспаление под контролем является ключевым моментом.

Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы замедлить процесс старения, так что читайте дальше. Потому что ты молод, как твой мозг, верно?

Загрузка полифенолов

Полифенолы - это группа ярко окрашенных антиоксидантов, благодаря которым такие продукты, как черника, малина, зеленый чай, красная капуста, кофе и какао, так полезны для вашего мозга.Полифенолы защищают ваш мозг от стресса и повреждения свободными радикалами. [24] Они также улучшают обучение и память и замедляют старение мозга. [25] [26] [27]

Сделайте следующее: Выбирайте продукты, богатые полифенолами, или принимайте добавки широкого спектра действия, чтобы получить большую дозу этих усиливающих работу мозга антиоксидантов. Старайтесь принимать 1000 мг в день утром.

СВЯЗАННЫЕ: 7 способов сохранить свой мозг молодым в возрасте

BDNF (мозговой нейротрофический фактор)

BDNF - это белок, который укрепляет существующие клетки мозга и создает новые. [28] BDNF также сохраняет ваш мозг устойчивым - он защищает нейроны от стрессовых ситуаций, таких как нейротоксичность (повреждение мозга от токсичных веществ) и гипогликемия (также известный как низкий уровень сахара в крови). [29] Когда вы становитесь старше, потеря BDNF является нормальным явлением, что может повлиять на здоровье мозга, память и внимание. Вы можете увеличить BDNF с помощью определенных повседневных привычек, включая упражнения, глубокий сон, пребывание на солнце и медитацию.

Узнайте больше о естественных способах получения большего количества BDNF.

Оксалоацетат

Когда вы находитесь в состоянии стресса или подвергаетесь воздействию токсинов окружающей среды, ваш мозг вырабатывает глутамат - один из основных нейротрансмиттеров, который помогает клеткам вашего мозга общаться друг с другом. Вашему мозгу нужен глутамат, но слишком много его фактически блокирует электрические сигналы, вызывая накопление токсинов в мозгу и убивая окружающие клетки мозга. [30]

Соединение под названием оксалоацетат снижает уровень глутамата в мозге.В одном исследовании оксалоацетат защищал мозг крыс от повреждений, вызванных глутаматом. [31]

Сделайте следующее: Оксалоацетат присутствует в пище, но в очень малых дозах, поэтому добавка - лучший способ получить больше его в ваших клетках. Принимать по 100 мг 1 раз в день.

Тренируйте мозг

Ваши нейроны похожи на мышцы - вы можете тренировать их, чтобы они стали сильнее и эффективнее. По мере того как вы становитесь старше, упражнения для мозга могут помочь предотвратить потерю памяти.Проявите творческий подход, эти игры могут быть интересными! Возможно, вы уже играли в логические игры, такие как судоку, или пробовали собирать кубик Рубика. Выполнение математических расчетов в уме без помощи калькулятора телефона - еще один отличный способ активировать эти нейронные пути. Чтобы увеличить концентрацию внимания, попробуйте выполнять две задачи одновременно, например, послушайте подкаст во время бега.

Вы также можете попробовать метод тренировки мозга, используемый учеными, под названием dual n-back training - простой тест, в котором вы должны запомнить постоянно меняющуюся последовательность визуальных и звуковых сигналов.N-back улучшает ваши способности решать проблемы, память и воображение. В одном исследовании люди, которые использовали n-back обучение, показали 30-процентное улучшение рабочей памяти (где вы временно сохраняете информацию для дальнейшего использования). [32]

Узнайте больше о том, как работает обучение n-back.

Восстановление

Сон - это то, где начинается здоровье мозга. Без хорошего сна, неважно, сколько кофе вы пьете или сколько добавок вы принимаете, вы не сможете ясно мыслить и сосредоточиться без этого.

Знаете ли вы, что ваш мозг наиболее активен, когда вы спите? Пока вы находитесь в стране грез, ваш мозг восстанавливает себя, очищает от мусора и укрепляет нейронные пути на основе того, что вы делали и изучали в течение дня.

Уловка не в том, чтобы больше спать - дело не в том, сколько часов вы проводите в постели. Скорее, речь идет о качестве сна.

Узнайте больше о том, как лучше спать, чтобы ваш мозг мог приступить к работе и делать то, что ему нужно.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться
.

Очистка ума: как мозг избавляется от беспорядка

Недавно открытые нейроны в передней части мозга действуют как вышибалы у дверей органов чувств, пропуская только самые важные из триллионов сигналов, которые получает наше тело. Проблемы с этими нейронами могут быть источником некоторых симптомов заболеваний, таких как синдром дефицита внимания и шизофрения.

«Мозгу не хватает возможностей для обработки всей информации, которая приходит в ваши чувства», - сказал исследователь Хулио Мартинес-Трухильо из Университета Макгилла в Монреале.«Мы обнаружили, что есть некоторые клетки, некоторые нейроны в префронтальной коре, которые обладают способностью подавлять информацию, которая вам не интересна. Они похожи на фильтры».

Люди постоянно получают огромные потоки данных от каждого из наших органов чувств. Наш мозг обладает кажущейся магической способностью фильтровать только самые важные сигналы (например, «ой, горит!» Или «ой, блестит!»). Без этой способности фильтровать мы бы страдали от сенсорной перегрузки, и все стимулы постоянно боролись бы за наше внимание.

Загроможденный разум

Этот «беспорядок в мозгу» или неспособность отфильтровать ненужную информацию является возможным механизмом таких заболеваний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и шизофрения. Например, когда ученик не может отфильтровать большую часть сенсорной информации в классе, он легко отвлекается и не может сосредоточиться на поставленной задаче. Эти физические симптомы шизофрении, которые включают неуклюжесть и случайные движения, могут быть связаны с неспособностью фильтровать исходящие двигательные сигналы.[Марихуана ухудшает шизофрению]

Предыдущее исследование связывало этот процесс фильтрации с префронтальной корой, областью мозга, которая принимает внешнюю информацию и превращает ее в сложное поведение.

Мартинес-Трухильо и его команда обнаружили, что определенные нейроны в этой области берут на себя задачу фильтрации. Они делают это, преуменьшая значение получаемой вами бесполезной информации.

«Эти клетки позволяют вам сосредоточиться на вещах, которые вам интересны, и подавить все остальное», - сказал Мартинес-Трухильо LiveScience.

Внимательные обезьяны

Исследователи обнаружили эти нейроны, обучая обезьян распознавать ранжированный порядок цветов. Обезьяны смотрели на экран с двумя разными цветными точками, движущимися по двум сторонам. Цвета были ранжированы произвольно от меньшего (серый) до самого высокого (бирюзовый), и обезьян учили, какой из цветов был более важным.

Когда точки более важного цвета на мгновение меняют направление, обезьяна отпускает кнопку.Чтобы правильно выполнить задание, обезьянам нужно было понимать, какой из цветов важнее, и игнорировать движения других, менее важных точек. После того, как обезьяны освоили эту задачу, исследователи просканировали их мозг, чтобы увидеть, какие нейроны активированы, и заметили, что загорается определенная подгруппа в передней части мозга.

Исследователи также заметили, что задача тем сложнее, чем ближе друг к другу по шкале ранжирования два цвета. Это явление также наблюдается при мысленной обработке чисел.Люди отвечают быстрее, когда их спрашивают, больше ли 9, чем 1, чем когда спрашивают, больше ли 2, чем 1.

Механизм, с помощью которого они выполняют эту важную задачу, не ясен, но когда он определен, он может помочь исследователям понять и лечить эти нарушения внимания . Улучшение способности этих клеток отфильтровывать нежелательную информацию может помочь переориентировать внимание детей с СДВГ. «Это позволит детям сосредоточиться на учителе и не отвлекаться на все остальное, что их окружает, потому что они могут отфильтровать эти вещи», - сказал Мартинес-Трухильо.

Исследование опубликовано в номере журнала Neuron от 13 апреля.

Вы можете следить за штатным писателем LiveScience Дженнифер Уэлш в Twitter @ microbelover .

.

Смотрите также