Как очистить свою голову от ненужных мыслей

11 рекомендаций как быстро очистить мысли

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

Как очистить свой разум от мыслей

Вы хотите очистить свой разум от мыслей, чтобы вы могли лучше сосредоточиться, освободиться от стресса и перестать быть рассеянным?

Посетитель веб-сайта недавно задал следующий вопрос:

«Итак, вы говорите, как только наш разум очищается, мы начинаем испытывать внутренний покой, но что наиболее важно сделать, чтобы очистить свой разум? Я много читал на многих сайтах, но все еще не могу понять предмета.”

Внутренний покой - это то, что вы испытываете, когда ваш разум спокоен. Вы успокаиваете свой ум не желанием, чтобы он успокоился, а некоторой внутренней работой.

Нет мгновенного внутреннего покоя. Чтобы достичь внутреннего покоя и насладиться им, необходимы внутренняя работа и усилия, но не все готовы вкладывать необходимое время и энергию в этот проект.

Существуют различные техники очищения ума от мыслей, некоторые делают это временно, а другие развивают реальную способность очищать разум от мыслей.

Концентрация, медитация, внимательность и другие техники помогают очистить разум от мыслей. Когда ум пуст от мыслей, нет ничего, что могло бы испортить ваше внимание, и поэтому вы можете лучше сосредоточиться, стать более эффективным и освободиться от беспокоящих эмоций и отвлекающих мыслей.

Очищение и опустошение разума - это навык, требующий работы и упражнений, но награда за него велика. Если вы задаетесь вопросом, может ли это привести к глупости и неспособности думать, не беспокойтесь.Верно и обратное.

Прочтите нашу популярную электронную книгу:

Внутренний мир в напряженной повседневной жизни

Ум, который может отфильтровывать ненужные мысли и сохранять спокойствие, - это мощный и сильный ум, обладающий большими возможностями, чем беспокойный ум, который не может перестать думать.

В этой статье я хотел бы указать на методы, которые приводят к развитию реальной и стабильной способности очищать разум от мыслей. Вы также найдете здесь ссылки, ведущие к более подробной информации.

Как избавиться от мыслей

Разум склонен думать без остановки. Мы привыкли к этой привычке ума, так что почти не обращаем на нее внимания. Однако он всегда здесь, растрачивая умственную энергию, нарушая концентрацию внимания и заставляя думать, даже если думать не о чем.

Вы можете освободиться от этой привычки и научиться управлять своим умом. Это увеличит продолжительность вашего внимания и принесет в вашу жизнь душевный покой и радость.

У нее есть несколько способов очистить разум от мыслей, забот, тревог и ненужных мыслей.

Концентрация

Практика упражнений на концентрацию улучшает способность сосредотачивать ум на одной единственной мысли или предмете, отвергать несвязанные мысли и сохранять ум сфокусированным и нераспределенным.

Эта способность поможет вам научиться принимать в свой разум только те мысли, которые вы хотите, и отвергать мысли, которые вам не нужны. Концентрация даст вам возможность контролировать свой разум и свои мысли.

Сила концентрации - это переключатель, который контролирует мысли и внимание.Благодаря хорошо развитой этой способности вы можете включать и выключать свой разум, когда захотите. Это поможет вам избежать беспокойства, мыслей о прошлом или негативных мыслей.

Информация о концентрации
Упражнения на концентрацию
Как сосредоточить внимание

Медитация

Медитация успокаивает ум и успокаивает. Лучшая концентрация облегчает медитацию. Поэтому наряду с медитацией рекомендуется развивать навык концентрации.Медитация учит ваш ум быть спокойным и позволяет вам освободить его от мыслей, оставаясь при этом полностью сознательным.

Медитация также помогает успокоить постоянную болтовню ума.

Существует множество форм медитации, которые помогают очистить разум от мыслей и в конечном итоге приводят к способности медитировать без мыслей.

Медитация успокаивает ваше тело, эмоции и разум, приносит вам внутренний мир и позволяет увидеть жизнь за пределами ограниченного мышления.

Подробнее о медитации
Медитация при свечах
Медитация мантры

Внимательность

Внимательность - это процесс поддержания осознанности наших мыслей, чувств, физических ощущений и мира вокруг нас. Это процесс внимания к тому, что происходит с нами и вокруг нас в настоящий момент.

Внимательность помогает нам обращать внимание на наш повседневный опыт, учиться на нем и часто получать от него удовольствие.

Ментальный настрой внимательности также помогает нам выполнять наши задачи и домашние дела более эффективно и с меньшим количеством ошибок.

Подробнее о внимательности

Отряд

Без некоторой внутренней отстраненности нет внутреннего мира. Отстраненность означает избавление от негативных, беспокоящих и ненужных мыслей, эмоций и привычек.

Вам нужно научиться не отвлекаться на то, что люди говорят или делают, и не принимать вещи на свой счет. Я не говорю о равнодушии и безразличии. Это может показаться парадоксом, но вы можете быть сострадательными, услужливыми и полными любви, и в то же время проявлять отстраненность.

Отстраненность - умственное отношение, ведущее к здравому смыслу, лучшему суждению, большему пониманию и большему внутреннему миру.

Непривязанность также освобождает вашу жизнь от гнева и обиды.

Подробнее о непривязанности
Эмоциональная непривязанность для более счастливой жизни

Хватит слишком много думать

Когда вы слишком много думаете, вместо того, чтобы действовать и делать что-то, вы слишком много думаете.

Когда вы анализируете, комментируете и повторяете одни и те же мысли снова и снова, вместо того, чтобы действовать, вы слишком много думаете.

Эта привычка делает вас пассивным, а не активным, и ослабляет вашу способность принимать решения.

Тебе нужно избавиться от этой привычки. Умение сосредотачивать свой ум, медитация, внимательность и непривязанность могут помочь вам уменьшить чрезмерное мышление и даже избавиться от него.

Еще о чрезмерном размышлении.

Цитаты о важности спокойного ума

«Чем ближе человек подходит к спокойствию ума, тем ближе он к силе». –Марк Аврелий

«Те, кто свободны от злых мыслей, несомненно, обретут покой.”–Будда

«Выносить испытания со спокойным умом лишает несчастье его силы и бремени». –Seneca

«Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, потому что мир равняется силе». –Джойс Мейер

«Пообещай себе быть настолько сильным, что ничто не нарушит твоего душевного спокойствия». –Кристиан Д. Ларсон

«Покой - это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть». –Уэйн В. Дайер

«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, а это очень важно для хорошего здоровья.- Далай-лама

«Остановитесь на минутку прямо там, где вы находитесь. Расслабьте плечи, встряхните головой и позвоночником, как собака, стряхивающая холодную воду. Скажи этому властному голосу в своей голове, чтобы он замолчал. –Барбара Кингсолвер

«Вы практикуете внимательность, с одной стороны, чтобы быть спокойным и умиротворенным. С другой стороны, когда вы практикуете осознанность и живете мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее ». –Thich Nhat Hanh

Источник изображения - DepositPhotos

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и страхах.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Об авторе

Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей Выберите мозг

Негативное мышление может быть привычкой. Мысли проникают в вас и задерживаются, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы впервые начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн попытаться выбросить эти мысли из головы. Вы изо всех сил пытаетесь перестать думать о них и оттолкнуть их.

Но такой подход часто приводит к обратным результатам. Сопротивление этим негативным мыслям может укрепить этот образ мышления и только ухудшить положение.Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход - что-то, что очистит ваш разум от этих негативных мыслей раз и навсегда.

Вот семь способов избавиться от негативного мышления.

1. Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь в закрытой позе? Ты хмуришься?

Если да, то у вас больше шансов думать негативно.

Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно иметь плохие мысли.

Сядьте прямо и уверенно. Открой свою стойку и больше улыбайся.

Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Обсуди

Иногда негативное мышление возникает из-за того, что у вас есть проблемы или эмоции, от которых нужно избавиться.

Нехорошо держать все при себе. Если у вас есть что-то, что нужно решить, вам следует обсудить это с кем-нибудь.

Обращение к словам придает вашим мыслям форму и форму. Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе и разобраться в корне проблемы.

3. Потратьте одну минуту на то, чтобы успокоить свой разум всеми мыслями

Когда ваш ум работает на милю в минуту, может быть трудно за ним угнаться. Когда все крутится вокруг вашей головы, может быть трудно контролировать мысли, происходящие внутри, особенно негативные.

Притормози. Часто достаточно одной минуты успокоения.

Это что-то вроде медитации - вы очищаете свой разум. Считайте это перезагрузкой. Когда он опустеет, вы можете наполнить его чем-нибудь более позитивным.

4. Измените тон своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на то, с какой точки зрения вы относитесь к тому, что происходит вокруг вас.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», подумайте: «Я столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений.”

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что второй вариант имеет более позитивный оттенок. Но иногда этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего образа мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить время на творчество.

Найдите творческий выход для своих мыслей. Выпиши вещи. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь - даже если вам придется использовать мелок. Пока вы используете свое творчество, чтобы избавиться от негатива, это может сработать.

Изучение своих эмоций с помощью творчества действует как аутотерапия и может поднять вам настроение.

Творчество может казаться освобождением. Когда вы проводите свои эмоции через форму искусства, вы выводите их из своей системы и очищаете их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли возникают в уме, легко предположить, что именно там они сформировались. Что ж, это правда лишь отчасти.

Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения.Например, если вы окружили себя негативными людьми и негативными образами, вы, вероятно, в свою очередь начнете думать негативно.

Уход от негативного окружения может очень помочь. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. Отправляйтесь в какое-нибудь прекрасное место, например, в парк или музей.

Время, потраченное на дистанцирование от этих негативных влияний, может принести вам душевное спокойствие.

7. Начните перечислять то, за что вы благодарны

Вы забыли все хорошее, что вам нужно? Иногда в повседневной рутине мы теряем внимание ко всем правильным вещам в нашей жизни.

Если это вы, то вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас, а не на плохом.

Перечислите все, за что вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались.

Не воспринимайте больше ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не видим их.

Перестаньте закрывать глаза на то, что у вас уже есть.

Стив - автор книги «Сделай что-нибудь круто», где он ведет блог о путешествиях, мотивации, личном росте и приключениях.Он всегда ищет способы сделать жизнь интереснее. Получите советы о том, как жить полноценной жизнью на его фан-странице в Facebook и в Twitter.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ НА
ЭРИН ФАЛКОНЕР!

Эрин показывает перегруженным расписанием, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные..

Как очистить свой разум (5 минут, чтобы очистить свой разум)

Были ли у вас такие дни, когда ваш мозг хотел взорваться от чрезмерного использования?

Вы не можете сосредоточиться на , чтобы спасти свою жизнь, так как в вашей голове крутится так много мыслей, забот и посторонней информации.

Это те времена, когда вам нужно очистить разум и найти тихий уголок внутреннего покоя.

Но как это сделать с учетом требований современной жизни?

В дополнение к работе и повседневным обязанностям нас засыпают отвлекающими факторами от наших вездесущих цифровых устройств, которые держат нас в состоянии постоянной повышенной бдительности.

Добавьте любые дополнительные жизненные нагрузки (переезд, отпуск, смена карьеры), и наш мозг перейдет в полную силу со всем планированием, беспокойством и сортировкой эмоций, истощая нашу энергию и душевное спокойствие.

Эти стрессовые периоды умственной перегрузки требуют немного дополнительной заботы о себе в форме очищения разума .

Даже нескольких минут в день достаточно, чтобы зарядиться энергией и зарядить мозг.

Когда вы перестаете размышлять, беспокоиться и планировать и просто очищаете свой разум, это похоже на шаг в мирный оазис, где жизненные стрессы не могут вас достать.

Вот как очистить разум, чтобы уменьшить стресс:

Очистите свой разум утренним распорядком

Утром, когда вы просыпаетесь или перед тем, как начать свою повседневную деятельность, выделите пять минут, чтобы сделать некоторое намеренное дыхание.

Когда мы впервые просыпаемся, нас часто переполняют мысли о наших задачах и обязательствах на день.

Вместо того, чтобы сразу поддаваться всем этим мыслям, мысленно отложите их в сторону и дайте себе пять минут свободы, чтобы очистить мысли и очистить свой разум.

Найдите тихое место, где вас никто не отвлекает, и займитесь диафрагмальным или абдоминальным дыханием.

Вместо того, чтобы дышать грудью, при вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы выпрямить живот.

Мышцы живота помогают двигать диафрагмой, давая вам больше возможностей для опорожнения легких.

Брюшное дыхание уменьшает работу дыхания, замедляя частоту дыхания.

Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов, затем медленно вдохните и выдохните через нос, делая естественные легкие вдохи.

Вам не нужно форсировать это - просто расслабьтесь и вдохните, очищая голову от нежелательных мыслей.

На вдохе сосредоточьтесь на счете до десяти, мысленно произнося это число на выдохе.

Когда дойдете до десяти, начните заново. Если ваши мысли блуждают или вы чувствуете беспокойство, мягко верните свои мысли к дыханию и счету.

Через несколько минут вы заметите, что ваш разум и тело успокаиваются.

Эту перезарядку дыхания можно выполнить в любое время дня, когда вы чувствуете себя подавленным, уставшим или просто нуждаетесь в умственном перерыве.

Очистите свой разум с помощью упражнения с отягощениями

Отличный способ дать вам немедленный прилив энергии и очистить разум - это упражнения с отягощениями.

Очень трудно иметь скачущие стрессовые мысли или беспокойство, когда ваш разум и тело заняты интенсивной мышечной работой, требующей концентрации, целенаправленного дыхания и подсчета повторений.

Ваш мозг освобождается от всех мыслей, кроме принуждения мышц выполнять свою работу.

Упражнения с отягощениями имеют множество преимуществ для здоровья, помимо ясного ума и улучшения мышечной силы и тонуса.

Он помогает поддерживать гибкость и равновесие, управлять своим весом, иметь большую выносливость, увеличивает плотность костей, предотвращает и контролирует многие хронические заболевания, а также снижает риск травм.

Вы можете выполнять силовые тренировки со свободными весами или набивными мячами, силовыми тренажерами, эластичными лентами или с собственным весом (с отжиманиями, приседаниями, отжиманиями, приседаниями, выпадами и подтягиваниями).

Когда вы выполняете силовую тренировку, вы начинаете с восьми-десяти упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц тела, выполняя их два-три раза в неделю и сосредотачиваясь на разных группах мышц во время каждой тренировки.

Если вы новичок, начните с одного подхода в каждом упражнении с восемью повторениями не чаще двух раз в неделю.

Затем постепенно увеличивайте до двух-трех подходов для каждого упражнения с восьми-двенадцатью повторениями каждый второй или третий день.

Как только вы легко сможете сделать двенадцать повторений упражнения, вы сможете увеличить вес или сопротивление. Сеансы должны длиться около 20-30 минут каждое.

Щелкните, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ отчет: «Жизненная страсть: 6 лжи, которые могут удерживать вас от поиска вашей страсти»

Этот тип упражнений - отличное занятие в конце дня, когда вы чувствуете недостаток энергии и испытываете стресс.

Это не требует такой большой интенсивности, как кардиоупражнения, но по-прежнему заставляет вашу кровь биться быстрее и фокусирует ваш разум, позволяя снять дневной стресс и очистить разум от негативных мыслей.

способов очистить свой разум с помощью медитации

Медитация - это практика, которая, как было доказано в ходе исследований, помогает очистить разум, уменьшить количество размышлений, улучшить сон и уменьшить беспокойство и стресс.

Выделяйте от десяти до пятнадцати минут в день, чтобы практиковать короткое очищающее ум упражнение с медитацией.

Шаги просты, но вам нужно будет постоянно практиковаться, чтобы «тренировать свой мозг», чтобы успокоиться, чтобы вы могли наслаждаться медитацией внутреннего мира.

Вот шаги для базовой практики медитации:

Шаг 1: Установите таймер на десять или пятнадцать минут. Сядьте на стул или на подушку на полу, мягко положив руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий очищающий вдох.

Шаг 2: Начните замечать каждый вдох, как вдох, так и выдох. Следите за дыханием, когда оно входит в ваше тело и выходит из него. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на своем дыхании.

Шаг 3: Когда ваш разум блуждает (а вначале это будет много), осторожно переключите внимание на свое дыхание. Делайте это столько раз, сколько необходимо во время медитации.

Шаг 4: Когда ваш разум блуждает, не судите себя или навязчивые мысли. Просто заметьте их, а затем вернитесь к своему дыханию.

Шаг 5: Когда таймер выключится, сделайте последний глубокий вдох и вернитесь к своему дню.

Чем больше вы практикуете медитацию, тем легче становится найти в уме то свободное пространство, которое является спокойным и умиротворенным.И результаты ваших усилий сохранятся даже после того, как вы завершите медитацию.

Вместо сидячей медитации вы можете попробовать медитацию при ходьбе, особенно если вы особенно взволнованы и вам трудно сидеть в медитации.

Медитация при ходьбе требует внимания к себе, своему телу и окружающему миру во время прогулки.

Начните с того, что просто встаньте и почувствуйте, как вес вашего тела проходит через ступни в землю.

Осознавайте все части своего тела, их ощущения и тонкие сдвиги, необходимые для поддержания равновесия.

Когда вы начнете ходить, обратите внимание на ощущение, что ваши ноги поднимаются от земли и снова ударяют по ней при каждом шаге.

Следите за движениями своих суставов и раскачиванием ног во время ходьбы.

Обратите внимание на температуру снаружи и на то, как она ощущается на коже.

Затем обратите внимание на запахи снаружи, звуки природы и различные вещи, которые вы наблюдаете во время прогулки.

Когда вы заметите эти места, назовите их в уме описательно - ярко-красная птица, высокий дуб, журчащий ручей.

Это может показаться глупым, но это позволяет вам сосредоточиться на текущем моменте, а ваш разум сосредоточен на том, что вы переживаете.

Если вы замечаете, что ваш разум блуждает, или у вас есть чувство стресса или волнения, назовите и эти чувства, но без осуждения или беспокойства.

Тогда просто верните свои мысли обратно к наблюдениям с помощью органов чувств.

Связанный:

Как выйти из головы

Положительное психологическое отношение: 10 установок на счастье

41 из лучших идей для дневника, чтобы снять стресс и почувствовать себя счастливым

Очистите свой разум с помощью ежедневного ведения журнала

Если ваш ум действительно озабочен проблемой или беспокойством, и от него чрезвычайно трудно избавиться, тогда очистите свой ум, записав все свои мысли на бумагу.

Выполните свалку мозга в своем дневнике , записывая от руки все, что у вас на уме.

Запишите, о чем вы думаете, что чувствуете и что вас беспокоит.

Как только вы выбросите весь негатив из головы и перенесете на страницу, создайте несколько позитивных утверждений, противоположных тем чувствам и мыслям, которые вы только что выпустили.

Например, если вы беспокоитесь, что не успеете все сделать вовремя, и вы чувствуете себя подавленным и напряженным, тогда напишите: «У меня достаточно времени, чтобы сделать все, что нужно сделать, и я завершу свой задачи мирно и спокойно.”

Если есть реальные решения, которые вы можете принять, чтобы уменьшить стресс или негативные чувства - например, делегирование или сокращение посещений мероприятий - запишите свои мысли и по ним.

Есть что-то в переносе мыслей на бумагу, что помогает нам обрабатывать и систематизировать их.

Они больше не крутятся в наших умах, а, скорее, запечатлены в черно-белых тонах, избавляя нас от стресса, связанного с беспокойством о них.

Нанесение их на бумагу также высвобождает энергию для творческих решений и изменения настроения.

Очистите свой разум мгновениями благодарности

Умиротворяет шаг назад и посмотреть на все существующие в нашей жизни дары, которые мы иногда принимаем как должное.

Нам есть за что быть благодарными.

И практика признательности делает нас счастливее и здоровее, а также дает нам ясный ум.

Во время повседневной суеты выделите две минуты, чтобы закрыть глаза и подумать обо всем, за что вы глубоко благодарны в своей жизни прямо сейчас.

Подумайте о том, какой была бы жизнь без людей, которых вы любите, без здоровья, которым вы наслаждаетесь, без дома, который вас укрывает, и без еды, которой много на вашем столе.

Наполните свой разум чувством благодарности, чтобы не было места для тревожных мыслей.

Спокойно посидите с этими чувствами несколько минут, давая себе передышку от непрекращающейся болтовни в вашем мозгу.

Потратьте время на то, чтобы несколько раз в день очистить свой разум, это обновит вашу энергию и поможет вам по-новому взглянуть на то, что действительно важно для вас в этом сезоне.

Как вы очистите свой разум во время стресса или чрезмерного беспокойства?

Можете ли вы начать очищать свой разум сегодня?

Готовы ли вы иметь ясный ум?

Если да, выберите одну из этих стратегий и сосредоточьтесь на ней в течение следующих нескольких дней или недель.

Последовательность - ключ к формированию привычки, к которой вы можете обращаться снова и снова, когда ваш разум перегружен, и вы чувствуете себя взволнованным и не в себе.

Если вы регулярно практикуете одну или несколько из этих идей, вы обнаружите, что создали защитный барьер от жизненных событий, которые могут свести вас с ума.

Да, они по-прежнему будут влиять на вас - но теперь у вас есть стратегия, как выпустить пар и найти свой центр спокойствия.

Хотели бы вы помогать другим?

Сегодня в мире так много стресса и беспокойства.

Люди вокруг вас тихо (или не так тихо) страдают в своей повседневной жизни.

Пожалуйста, поделитесь этим постом с другими в социальной сети, которую вы предпочитаете.

Ваш простой акт доброты может изменить мир к лучшему для тысяч людей.

° • Как очистить голову • ° в We Heart It

Привет, милые! Вот несколько советов о том, как очистить голову и / или провести немного времени. Надеюсь, ты сможешь воспользоваться советами❤

Прочтите хорошую книгу.

Примите душ или ванну.

Научитесь рисовать что-то новое. Или нарисуйте что-нибудь только с чувством.

Найдите забавную поделку и сделайте это.

Выключите телефон и разархивируйте.

Прочтите несколько вдохновляющих или мотивирующих цитат или стихов.

Слушайте успокаивающую музыку или танцуйте под свои любимые песни. Еще лучше: создавайте свою музыку.

Запишите свои текущие мысли и чувства.

Выйти на прогулку, если можно на природе.

Хорошо потренируйтесь.

Найдите тихое место и помедитируйте.

Зажгите свечи.

Купите книжку-раскраску или дневник и раскрашивайте.

Наденьте удобную одежду.

Приготовьте себе здоровую пищу и не торопитесь ее есть.

♥ Если у вас есть отзыв, комментарий или вы хотите поговорить с кем-нибудь буквально о чем угодно, просто пришлите мне открытку☺.Также, если у вас есть предложение по статье.
♥ Вы можете проверить / подписаться на некоторые из моих коллекций внизу и проверить мои другие статьи.
♥ Спасибо за внимание!
До скорой встречи,
Эмма ХХХ

❁ Некоторые из моих коллекций: